真正讓我感動的激勵技巧
在我做任何事情之前，我就清楚知道該怎麼做才能保持身材。知與行之間的差距幾乎讓我崩潰，直到我不再依賴動力並開始以對我有利的方式操縱遊戲。
這不是醫學建議——這只是對一個非常善於找藉口的固執的人起作用的行為方法。我們是習慣的生物，習慣是會改變的。所以你必須要聰明一點。
玩「如果我做，如果我不做」的遊戲
一天晚上，我在一張紙上畫了一條線。一方面，我寫瞭如果我做出改變的話，一年後和五年後我的生活會是什麼樣子。另一方面，如果我不這麼做，會是什麼樣子。不是模糊的東西──具體的東西。更多精力，穿上舊衣服，跟上我的孩子，而不是向另一個方向緩慢滑行。
看到這兩個未來都是我自己親筆寫下的，這是鼓舞士氣的演講所無法做到的。它使無所作為的成本變得具體。當我想跳過一周時，我仍然會瀏覽該頁面。
這比含糊其辭的「我應該健身」更有效的原因是我們的大腦嚴重低估了未來。現在的甜甜圈感覺比五年後的後果更真實。減記這兩種期貨會將長期成本拖到現在，實際上它可以與短期誘惑競爭。這是一個廉價的技巧，但它恰恰利用了通常對我們不利的線路。
提前決定，然後就沒有什麼可以阻止你
藉口無窮無盡，而且都很合理。我累了。我有陪伴。洗衣房。對我來說，殺死他們的原因是提前決定具體細節，這樣就不需要每天進行談判了。我的表演期間騎腳踏車二十分鐘。我一到家就步行十五分鐘，鞋子放在門口。當決定已經做出時，你就不會每天晚上都與自己爭論——你只是在執行。
我把進入門檻保持得很低。一個 跳繩 從後門和一個 瑜珈墊 在客廳推出意味著「我沒有時間去健身房」不再是我可以說完的一句話。一套 阻力帶 掛在掛鉤上讓我無需離開房間即可進行全面的力量鍛鍊。訣竅不在於購買裝備，而是將裝備放在你絆倒的地方，所以什麼都不做比做某事需要更多的努力。
我也把第一步踏得小得可笑。不是「運動一個小時」——只是「穿上鞋子」。一旦穿上鞋子，你通常就會離開。不會開始運動的我幾乎總是同意穿鞋，這就是整個戰鬥。縮小起始動作，直到你疲倦、愛找藉口的大腦無法拒絕。
像獎勵狗狗一樣獎勵自己
任何訓練過狗的人都知道獎勵工作，我們也沒有什麼不同。我故意設定它們：達到一個里程碑，我會在我最喜歡的餐廳預訂一頓飯，或者買一件我一直在關注的裝備——一雙新的 跑鞋 比如說，連續一個月。獎勵必須是真實的並且有點放縱，否則你的大腦不會認真對待這筆交易。將良好的行為與回報聯繫起來，把苦差事變成了我想贏的遊戲。
需要注意的是：不要讓獎勵成為你想要撤銷的事情。 “我鍛煉了，所以我賺了一大筆外賣”，這句話本身就被抵消了。用支持目標或完全不考慮目標的東西來獎勵行為——裝備、體驗、小額揮霍。保持激勵和目標指向同一個方向，系統就會自我強化而不是洩漏。
與自己對賭
最讓我驚訝的是賭注的增加。我告訴一個朋友，如果我在某個日期之前沒有達到目標，我會遛他們一個月的狗。突然不參加運動所帶來的代價超出了我自己的失望。有些人甚至進一步提高賭注——承諾做他們討厭的家務，或交出錢。失敗越痛苦，就越努力避免失敗。損失是比收益更強大的動力，所以要利用它。
另一件有幫助的事情是讓它變得社交化。一個也在接受培訓的朋友，即使只是一條短信，讓你報告你做了這件事，也會增加一種安靜的責任感。你不想成為那個被剝落的人。在你為自己跳過的日子裡，你通常仍然會為別人出現。我們是群居動物；依賴它。
以下是我從這四個技巧中學到的東西：動機是不可靠的，所以不要以此為基礎。建立系統——書面理由、預先制定的決定、獎勵和賭注——讓你在動力根本不顯現的日子裡繼續前進。一個好的 健身追蹤器 也有幫助，只是讓我的條紋足夠明顯，我不想打破它們。如果結構正確，意志力就沒有你想像的那麼重要。
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