સ્નાયુ-ચરબીનું રહસ્ય જટિલ નથી - માત્ર અન્ડરવ્યુઝ્ડ
ત્યાં એક મલ્ટિબિલિયન-ડોલર ઉદ્યોગ છે જે તમને ખાતરી આપવા માટે સમર્પિત છે કે વજન ઘટાડવા અને સ્નાયુ બનાવવાના રહસ્ય માટે તેમના ચોક્કસ ઉત્પાદન, પ્રોગ્રામ અથવા માલિકીની પદ્ધતિની જરૂર છે. હેરાન કરનાર સત્ય એ છે કે બંને કરવા માટેનું માળખું દાયકાઓથી સુસંગત છે, અને તે ઉદ્યોગ દ્વારા વેચવામાં આવતા "રહસ્યો" મોટાભાગે કેટલાક સુસ્થાપિત સિદ્ધાંતો પર ભિન્નતા છે. મુશ્કેલ ભાગ એ નથી જાણતો કે શું કરવું - તે શોર્ટકટ વેચ્યા વિના તે સતત કરી રહ્યું છે.
શા માટે ક્રેશ ડાયેટ ધ્યેયને નબળી પાડે છે
જ્યારે તમે કસરત કર્યા વિના ગંભીર કેલરી પ્રતિબંધ દ્વારા વજન ગુમાવો છો, ત્યારે તમે લગભગ સમાન પ્રમાણમાં ચરબી અને સ્નાયુ ગુમાવો છો. સ્કેલ સારી દેખાય છે; સંખ્યા સૂચવે છે તેટલી શરીરની રચનામાં સુધારો થતો નથી. સ્નાયુઓની ખોટ તમારા બેઝ મેટાબોલિક રેટને પણ ઘટાડે છે, એકવાર સામાન્ય ખાવું ફરી શરૂ થઈ જાય પછી નવા વજનને જાળવી રાખવું મુશ્કેલ બને છે - તેથી જ મોટાભાગના લોકો ક્રેશ ડાયેટ પછી વજન પાછું મેળવે છે, કેટલીકવાર તેઓ જ્યારે શરૂ કરે છે તેના કરતાં ભારે થઈ જાય છે. ખાધ દરમિયાન વ્યાયામ એ છે જે શરીરને ચરબી બાળતી વખતે સ્નાયુઓને બચાવવા માટે કહે છે. તે વાસ્તવિક પદ્ધતિ છે, અને તેથી જ આહાર વત્તા તાલીમ શરીરની રચના માટે એકલા આહારને પાછળ રાખે છે.
તમે જે સ્નાયુઓ બનાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો તેને ખવડાવો
તમે તેને યોગ્ય સામગ્રી આપ્યા વિના સ્નાયુ બનાવી શકતા નથી. પ્રોટીન એ પ્રાથમિક બિલ્ડિંગ બ્લોક છે. શરીરના વજનના કિલોગ્રામ દીઠ 2 ગ્રામની બોડીબિલ્ડરની સલાહ મોટાભાગના બિન-સ્પર્ધાત્મક ટ્રેનર્સ માટે ઉચ્ચતમ છે; સંશોધન સૂચવે છે કે 1.6-2.2 ગ્રામ પ્રતિ કિલોગ્રામ સક્રિય લોકો માટે શ્રેણીને આવરી લે છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ બળતણ તાલીમ કામગીરી અને પુનઃપ્રાપ્તિને ટેકો આપે છે - સ્નાયુ-નિર્માણના તબક્કા દરમિયાન તેમને ખૂબ આક્રમક રીતે કાપવાથી બંનેને નુકસાન થાય છે. છાશ પ્રોટીન જ્યારે ખાદ્ય સ્ત્રોતો ઓછા પડે છે ત્યારે દૈનિક લક્ષ્યોને હિટ કરવા માટે સૌથી વધુ સંશોધન-સમર્થિત પૂરક છે, જોકે તે ટોપ-અપ છે, વાસ્તવિક ખોરાકનો વિકલ્પ નથી.
સ્નાયુઓના નિર્માણ માટે કેલરી સરપ્લસ મોટી હોવી જરૂરી નથી - જાળવણી કરતા 200 થી 300 કેલરી વધુ ચરબીના સંચય વિના અર્થપૂર્ણ સ્નાયુ પ્રોટીન સંશ્લેષણને ટેકો આપવા માટે પૂરતી છે.
કેલરી સમીકરણ એ આખી રમત છે
ખોરાકની માત્રામાં ફેરફાર કર્યા વિના કસરતનું ઉત્પાદન વધારવાથી વજનમાં ઘટાડો થાય છે. ખાધને પૂરી કરવા માટે શરીર સંગ્રહિત ચરબીનો ઉપયોગ કરશે. આહારમાં સંયમ અને કસરતના સંયોજનથી દૈનિક 300-500 કેલરીની ખોટ એ ટકાઉ શ્રેણી છે. ગણિત: એક કિલોગ્રામ ચરબી આશરે 7,700 કેલરી દર્શાવે છે. 500-કેલરી દૈનિક ખાધ દર અઠવાડિયે લગભગ 0.65 કિલોગ્રામ ચરબીનું નુકશાન પેદા કરે છે - જે ઘણીવાર ટાંકવામાં આવેલા પાઉન્ડ-એ-અઠવાડિયાના આંકડાની નજીક છે. બહેતર ખોરાક પસંદગીઓ આ સંયોજનો બનાવે છે, કારણ કે આખા અનાજનો ખોરાક અને લીન પ્રોટીન કુદરતી રીતે પ્રોસેસ્ડ વિકલ્પો કરતાં કેલરી દીઠ વધુ સંતોષકારક હોય છે.
સ્નાયુ બનાવવાનું કામ રાતોરાત નથી
અહીં મોટાભાગના લોકોની ધીરજ ખૂટી જાય છે. સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ ધીમી છે - શ્રેષ્ઠ પોષણ અને તાલીમ સાથે પણ, મોટાભાગના લોકો માટે દર મહિને 1-2 કિલોગ્રામ વાસ્તવિક સ્નાયુનો કુદરતી લાભ ઉચ્ચ સ્તરે છે. ટ્રાન્સફોર્મેશન માર્કેટિંગમાં જે પરિણામો નાટ્યાત્મક દેખાય છે તે સામાન્ય રીતે ચરબીનું નુકશાન, સ્નાયુમાં વધારો, સુધારેલ મુદ્રા, વ્યૂહાત્મક લાઇટિંગ અને કેટલીકવાર ખૂબ લાંબી સમયરેખા પહેલા અને પછીના ફોર્મેટમાં સંકુચિત હોય છે. થી શરૂ થાય છે એડજસ્ટેબલ ડમ્બેલ્સ અને મુખ્ય કમ્પાઉન્ડ લિફ્ટ્સ, વજનને માપવાને બદલે તાકાતની પ્રગતિને ટ્રેક કરવી અને મૂલ્યાંકન કરતા પહેલા ઓછામાં ઓછા ત્રણ મહિના સુધી પ્રોગ્રામ ચલાવવાથી વધુ સચોટ ચિત્ર ઊભું થાય છે.
હું શું અવગણીશ
કોઈપણ પ્રોગ્રામનો જાદુ પૂરક વિભાગ. આ પ્રોટીન શેકર બોટલ જો તમે પ્રોટીન પાવડરનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં હોવ તો તે ખરેખર ઉપયોગી છે. પ્રોટીન, સંભવતઃ ક્રિએટાઇન અને મૂળભૂત મલ્ટીવિટામીનની બહારની દરેક વસ્તુ મોટે ભાગે માર્કેટિંગ છે. ખાસ કરીને પ્રી-વર્કઆઉટ ઉત્તેજક ઉત્પાદનોમાં ઝડપથી સહનશીલતા બનાવવાની, અવલંબન બનાવવાની અને ઊંઘમાં દખલ કરવાની ટેવ હોય છે - જે સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિ અને ચરબી નુકશાન બંનેમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ ચલોમાંનું એક છે. "ગુપ્ત" બોટલમાં રહેતું નથી. તે ઉપરના ફ્રેમવર્કની કંટાળાજનક, સુસંગત એપ્લિકેશનમાં રહે છે.
ખરીદી કરવા તૈયાર છો? સરખામણી કરો ફિટનેસ સમગ્ર સ્ટોર્સ → 📚 અથવા બ્રાઉઝ કરો ફિટનેસ કાર્યક્રમો અને યોજનાઓ ડિજિટલ ગુડ્સમાં →
