পেশী-ফ্যাট সিক্রেট জটিল নয় - শুধু কম ব্যবহার করা হয়েছে
একটি মাল্টিবিলিয়ন-ডলার ইন্ডাস্ট্রি আপনাকে বোঝানোর জন্য নিবেদিত রয়েছে যে ওজন হ্রাস এবং পেশী তৈরির গোপনীয়তার জন্য তাদের নির্দিষ্ট পণ্য, প্রোগ্রাম বা মালিকানাধীন পদ্ধতির প্রয়োজন। বিরক্তিকর সত্যটি হল যে উভয় করার জন্য কাঠামো কয়েক দশক ধরে সামঞ্জস্যপূর্ণ, এবং সেই শিল্পের দ্বারা বিক্রি করা "গোপন" বেশিরভাগই কয়েকটি সুপ্রতিষ্ঠিত নীতির উপর ভিন্নতা। কঠিন অংশটি কী করতে হবে তা জানা নেই - এটি একটি শর্টকাট বিক্রি না করে ধারাবাহিকভাবে এটি করছে।
কেন ক্র্যাশ ডায়েট লক্ষ্যকে দুর্বল করে দেয়
যখন আপনি ব্যায়াম ছাড়াই তীব্র ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার মাধ্যমে ওজন হ্রাস করেন, তখন আপনি প্রায় সমান পরিমাণে চর্বি এবং পেশী হারাবেন। স্কেল ভাল দেখায়; সংখ্যাটি বোঝায় শরীরের গঠন ততটা উন্নত হয় না। পেশী ক্ষয় আপনার বেস মেটাবলিক রেটকেও কমিয়ে দেয়, স্বাভাবিক খাওয়া শুরু করার পর নতুন ওজন বজায় রাখা কঠিন করে তোলে — যে কারণে বেশিরভাগ লোক ক্র্যাশ ডায়েটের পরে ওজন ফিরে পায়, কখনও কখনও তারা শুরু করার চেয়ে ভারী হয়ে যায়। ঘাটতির সময় ব্যায়ামই শরীরকে চর্বি পোড়ানোর সময় পেশী সংরক্ষণ করতে বলে। এটিই আসল প্রক্রিয়া, এবং সেই কারণেই ডায়েট প্লাস ট্রেনিং শরীরের গঠনের জন্য একা ডায়েটকে ছাড়িয়ে যায়।
আপনি তৈরি করার চেষ্টা করছেন পেশী খাওয়ানো
আপনি সঠিক উপকরণ খাওয়ানো ছাড়া পেশী তৈরি করতে পারবেন না। প্রোটিন প্রাথমিক বিল্ডিং ব্লক। শরীরের ওজনের প্রতি কিলোগ্রামে 2 গ্রাম বডি বিল্ডারের পরামর্শ বেশিরভাগ অ-প্রতিযোগীতামূলক প্রশিক্ষকদের জন্য উচ্চ প্রান্তের দিকে; গবেষণাটি পরামর্শ দেয় যে সক্রিয় ব্যক্তিদের জন্য প্রতি কিলোগ্রাম 1.6-2.2 গ্রাম পরিসীমা কভার করে। কার্বোহাইড্রেট ফুয়েল ট্রেনিং পারফরম্যান্স এবং পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে — পেশী তৈরির পর্যায়ে এগুলিকে খুব আক্রমনাত্মকভাবে কাটলে উভয়ই ক্ষতিগ্রস্থ হয়। হুই প্রোটিন খাদ্যের উৎস কম হলে দৈনিক লক্ষ্যমাত্রা অর্জনের জন্য সবচেয়ে গবেষণা-সমর্থিত সম্পূরক, যদিও এটি একটি টপ-আপ, প্রকৃত খাবারের বিকল্প নয়।
পেশী তৈরির জন্য ক্যালরির উদ্বৃত্ত বড় হওয়ার দরকার নেই — রক্ষণাবেক্ষণের উপরে 200 থেকে 300 ক্যালোরি অত্যধিক চর্বি জমা না করে অর্থপূর্ণ পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণকে সমর্থন করার জন্য যথেষ্ট।
ক্যালোরি সমীকরণ পুরো খেলা
খাদ্য গ্রহণের পরিবর্তন না করে ব্যায়ামের আউটপুট বৃদ্ধি ওজন হ্রাস করে। শরীরের ঘাটতি পূরণ করতে সঞ্চিত চর্বি ব্যবহার করবে। খাদ্যতালিকাগত সংযম এবং ব্যায়ামের সংমিশ্রণ থেকে দৈনিক 300-500 ক্যালোরির ঘাটতি হল টেকসই পরিসর। গণিত: এক কিলোগ্রাম চর্বি প্রায় 7,700 ক্যালোরি প্রতিনিধিত্ব করে। একটি 500-ক্যালরির দৈনিক ঘাটতি প্রতি সপ্তাহে প্রায় 0.65 কিলোগ্রাম চর্বি হ্রাস করে — প্রায়ই উদ্ধৃত পাউন্ড-এক-সপ্তাহের চিত্রের কাছাকাছি। ভাল খাদ্য পছন্দ তৈরীর এই যৌগিক, কারণ পুরো শস্য খাবার এবং চর্বিহীন প্রোটিন প্রক্রিয়াজাত বিকল্পের তুলনায় স্বাভাবিকভাবেই প্রতি ক্যালোরিতে বেশি পরিতৃপ্ত হয়।
পেশী তৈরি করা রাতারাতি কাজ নয়
এখানেই অধিকাংশ মানুষের ধৈর্য্য ফুরিয়ে যায়। পেশী বৃদ্ধি ধীর হয় - এমনকি সর্বোত্তম পুষ্টি এবং প্রশিক্ষণের সাথেও, বেশিরভাগ মানুষের জন্য প্রতি মাসে 1-2 কিলোগ্রাম প্রকৃত পেশীর প্রাকৃতিক লাভ হয়। রূপান্তর বিপণনে নাটকীয়ভাবে প্রদর্শিত ফলাফলগুলি সাধারণত চর্বি হ্রাস, পেশী বৃদ্ধি, উন্নত ভঙ্গি, কৌশলগত আলো এবং কখনও কখনও একটি আগে এবং পরে ফর্ম্যাটে সংকুচিত একটি দীর্ঘ সময়রেখার সংমিশ্রণ। দিয়ে শুরু সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল এবং প্রধান যৌগিক উত্তোলন, ওজন স্কেল করার পরিবর্তে শক্তির অগ্রগতি ট্র্যাক করা এবং মূল্যায়ন করার আগে কমপক্ষে তিন মাস প্রোগ্রাম চালানো আরও সঠিক চিত্র তৈরি করে।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
যেকোন প্রোগ্রামের ম্যাজিক সাপ্লিমেন্ট সেকশন। দ প্রোটিন শেকার বোতল আপনি যদি প্রোটিন পাউডার ব্যবহার করেন তবে এটি সত্যিকারের দরকারী। প্রোটিন, সম্ভবত ক্রিয়েটাইন, এবং একটি মৌলিক মাল্টিভিটামিনের বাইরে সবকিছুই বেশিরভাগ মার্কেটিং। প্রি-ওয়ার্কআউট উদ্দীপক পণ্যগুলির বিশেষ করে দ্রুত সহনশীলতা তৈরি করার, নির্ভরতা তৈরি করা এবং ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করার অভ্যাস রয়েছে - যা পেশী পুনরুদ্ধার এবং চর্বি হ্রাস উভয় ক্ষেত্রেই অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তনশীল। "গোপন" বোতলে থাকে না। এটি উপরের কাঠামোর বিরক্তিকর, সামঞ্জস্যপূর্ণ প্রয়োগের মধ্যে থাকে।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন ফিটনেস দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং পরিকল্পনা ডিজিটাল পণ্য →
