Siri ya Mafuta ya Misuli Sio Ngumu - Haitumiwi Tu
Kuna tasnia ya mabilioni ya dola inayojitolea kukushawishi kwamba siri ya kupunguza uzito na kujenga misuli inahitaji bidhaa mahususi, programu au mbinu ya umiliki. Ukweli wa kuudhi ni kwamba mfumo wa kufanya yote mawili umekuwa thabiti kwa miongo kadhaa, na "siri" zinazouzwa na tasnia hiyo mara nyingi ni tofauti za kanuni chache zilizoimarishwa. Sehemu ngumu ni kutojua la kufanya - ni kuifanya mara kwa mara bila kuuziwa njia ya mkato.
Kwa nini lishe ya ajali inadhoofisha lengo
Unapopoteza uzito kupitia kizuizi kali cha kalori bila mazoezi, unapoteza takribani kiasi sawa cha mafuta na misuli. Kiwango kinaonekana vizuri; muundo wa mwili hauboreki kama nambari inavyomaanisha. Kupoteza kwa misuli pia kunapunguza kiwango chako cha kimetaboliki, na kuifanya iwe vigumu kudumisha uzito mpya mara tu ulaji wa kawaida unapoanza tena - ndiyo maana watu wengi hupata uzito tena baada ya mlo wa ajali, wakati mwingine huishia kuwa mzito zaidi kuliko walipoanza. Mazoezi wakati wa upungufu ndio huambia mwili kuhifadhi misuli wakati unachoma mafuta. Huo ndio utaratibu halisi, na ndiyo sababu lishe pamoja na mafunzo hushinda lishe pekee kwa muundo wa mwili.
Kulisha misuli unayojaribu kujenga
Huwezi kujenga misuli bila kulisha vifaa sahihi. Protini ndio nyenzo kuu ya ujenzi. Ushauri wa wajenzi wa mwili wa gramu 2 kwa kila kilo ya uzito ni kuelekea mwisho wa juu kwa wakufunzi wengi wasio na ushindani; utafiti unapendekeza gramu 1.6-2.2 kwa kila kilo inashughulikia masafa kwa watu hai. Utendaji wa mafunzo ya kabohaidreti na kusaidia urejeshaji - kuzikata kwa ukali sana wakati wa awamu ya kujenga misuli hudhoofisha zote mbili. protini ya whey ndicho kiboreshaji kinachoungwa mkono zaidi na utafiti kwa kufikia malengo ya kila siku wakati vyanzo vya chakula vinapungua, ingawa ni nyongeza, si mbadala wa chakula halisi.
Ziada ya kalori kwa ajili ya kujenga misuli haihitaji kuwa kubwa - kalori 200 hadi 300 juu ya matengenezo inatosha kusaidia usanisi wa protini ya misuli bila mkusanyiko wa mafuta kupita kiasi.
Equation ya kalori ni mchezo mzima
Kuongezeka kwa pato la mazoezi bila kubadilisha ulaji wa chakula hutoa kupoteza uzito. Mwili utatumia mafuta yaliyohifadhiwa ili kufidia upungufu. Upungufu wa kila siku wa kalori 300-500 kutoka kwa mchanganyiko wa wastani wa lishe na mazoezi ndio anuwai endelevu. Hesabu: kilo moja ya mafuta inawakilisha takriban kalori 7,700. Upungufu wa kila siku wa kalori 500 hutoa karibu kilo 0.65 za upotezaji wa mafuta kwa wiki - karibu na takwimu ya pauni kwa wiki inayotajwa mara nyingi. Kufanya uchaguzi bora wa chakula huchanganya hii, kwa sababu vyakula vya nafaka nzima na protini konda kwa kawaida hushiba zaidi kwa kila kalori kuliko mbadala zilizochakatwa.
Kujenga misuli si kazi ya usiku mmoja
Hapa ndipo subira ya watu wengi inapoishia. Ukuaji wa misuli ni polepole - hata kwa lishe bora na mafunzo, faida ya asili ya kilo 1-2 ya misuli halisi kwa mwezi ni ya juu kwa watu wengi. Matokeo ambayo yanaonekana kuwa makubwa katika uuzaji wa mabadiliko kwa kawaida ni mchanganyiko wa kupoteza mafuta, kuongezeka kwa misuli, mkao ulioboreshwa, mwangaza wa kimkakati, na wakati mwingine ratiba ndefu sana iliyobanwa kuwa umbizo la kabla na baada. Kuanzia na dumbbells zinazoweza kubadilishwa na vinyanyuo vikuu vya kiwanja, kufuatilia ukuaji wa nguvu badala ya uzani wa mizani, na kuendesha programu kwa angalau miezi mitatu kabla ya kutathmini hutoa picha sahihi zaidi.
Ningeruka nini
Sehemu ya nyongeza ya uchawi ya programu yoyote. The chupa ya shaker ya protini ni muhimu sana ikiwa unatumia unga wa protini. Kila kitu zaidi ya protini, ikiwezekana creatine, na multivitamin ya kimsingi ni uuzaji zaidi. Bidhaa za vichocheo vya kabla ya mazoezi hasa zina tabia ya kujenga uvumilivu haraka, kujenga utegemezi, na kuingilia usingizi - ambayo ni mojawapo ya vigezo muhimu zaidi katika kurejesha misuli na kupoteza mafuta. "Siri" haiishi kwenye chupa. Inaishi katika matumizi ya kuchosha, thabiti ya mfumo ulio hapo juu.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Usawa katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →
