தசை-கொழுப்பு ரகசியம் சிக்கலானது அல்ல - குறைவாகவே பயன்படுத்தப்பட்டது
உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கும் தசையை வளர்ப்பதற்கும் அவற்றின் குறிப்பிட்ட தயாரிப்பு, திட்டம் அல்லது தனியுரிம முறை தேவை என்று உங்களை நம்பவைக்க அர்ப்பணிக்கப்பட்ட பல பில்லியன் டாலர் தொழில் உள்ளது. எரிச்சலூட்டும் உண்மை என்னவென்றால், இரண்டையும் செய்வதற்கான கட்டமைப்பு பல தசாப்தங்களாக நிலையானது, மேலும் அந்தத் தொழிலால் விற்கப்படும் "ரகசியங்கள்" பெரும்பாலும் சில நன்கு நிறுவப்பட்ட கொள்கைகளின் மாறுபாடுகளாகும். கடினமான பகுதி என்ன செய்வது என்று தெரியவில்லை - குறுக்குவழியை விற்காமல் தொடர்ந்து செய்து வருகிறது.
க்ராஷ் டயட் ஏன் இலக்கைக் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறது
உடற்பயிற்சியின்றி கடுமையான கலோரிக் கட்டுப்பாட்டின் மூலம் நீங்கள் எடை இழக்கும்போது, தோராயமாக சம அளவு கொழுப்பு மற்றும் தசைகளை இழக்கிறீர்கள். அளவு நன்றாக இருக்கிறது; எண்ணிக்கை குறிப்பிடுவது போல் உடல் அமைப்பு மேம்படுவதில்லை. தசை இழப்பு உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தையும் குறைக்கிறது, சாதாரண உணவு மீண்டும் தொடங்கும் போது புதிய எடையை பராமரிப்பதை கடினமாக்குகிறது - அதனால்தான் பெரும்பாலான மக்கள் கிராஷ் டயட்களுக்குப் பிறகு எடையை மீண்டும் பெறுகிறார்கள், சில சமயங்களில் அவர்கள் தொடங்கியதை விட கனமாக முடிகிறது. பற்றாக்குறையின் போது உடற்பயிற்சி செய்வது கொழுப்பை எரிக்கும்போது தசையைப் பாதுகாக்க உடலைக் கூறுகிறது. அதுதான் உண்மையான பொறிமுறையாகும், அதனால்தான் டயட் மற்றும் பயிற்சியானது உடல் அமைப்புக்கு உணவை மட்டுமே மிஞ்சுகிறது.
நீங்கள் உருவாக்க முயற்சிக்கும் தசைகளுக்கு உணவளித்தல்
சரியான பொருட்களை உணவளிக்காமல் தசையை உருவாக்க முடியாது. புரதம் முதன்மையான கட்டுமானத் தொகுதி. ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 2 கிராம் என்ற உடற்கட்டமைப்பாளர் ஆலோசனையானது போட்டியற்ற பெரும்பாலான பயிற்சியாளர்களுக்கு உயர் இறுதியில் உள்ளது; ஒரு கிலோவிற்கு 1.6-2.2 கிராம் சுறுசுறுப்பான நபர்களுக்கான வரம்பை உள்ளடக்கியது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. கார்போஹைட்ரேட் எரிபொருள் பயிற்சி செயல்திறன் மற்றும் மீட்பு ஆதரவு - தசையை உருவாக்கும் கட்டத்தில் அவற்றை மிகவும் தீவிரமாக வெட்டுவது இரண்டையும் பாதிக்கிறது. மோர் புரதம் உணவு ஆதாரங்கள் குறையும் போது தினசரி இலக்குகளைத் தாக்குவதற்கு மிகவும் ஆராய்ச்சி-ஆதரவு துணைப் பொருளாகும், இருப்பினும் இது ஒரு டாப்-அப், உண்மையான உணவுக்கு மாற்றாக இல்லை.
தசைக் கட்டமைப்பிற்கான கலோரிக் உபரி பெரியதாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை - அதிகப்படியான கொழுப்பு திரட்சியின்றி அர்த்தமுள்ள தசை புரதத் தொகுப்பை ஆதரிக்க, பராமரிப்பிற்கு மேல் 200 முதல் 300 கலோரிகள் போதுமானது.
கலோரி சமன்பாடு முழு விளையாட்டு
உணவு உட்கொள்ளலை மாற்றாமல் உடற்பயிற்சி வெளியீட்டை அதிகரிப்பது எடை இழப்பை உருவாக்குகிறது. உடல் பற்றாக்குறையை ஈடுகட்ட சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பைப் பயன்படுத்தும். தினசரி 300-500 கலோரி பற்றாக்குறை உணவு மிதமான மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றின் மூலம் நிலையான வரம்பாகும். கணிதம்: ஒரு கிலோ கொழுப்பு சுமார் 7,700 கலோரிகளைக் குறிக்கிறது. 500 கலோரி தினசரி பற்றாக்குறை வாரத்திற்கு சுமார் 0.65 கிலோகிராம் கொழுப்பு இழப்பை உருவாக்குகிறது - அடிக்கடி மேற்கோள் காட்டப்படும் ஒரு வாரத்தின் பவுண்டுக்கு அருகில். சிறந்த உணவுத் தேர்வுகளைச் செய்வது இதை கூட்டும், ஏனெனில் முழு தானிய உணவுகள் மற்றும் ஒல்லியான புரதங்கள் இயற்கையாகவே பதப்படுத்தப்பட்ட மாற்றுகளை விட ஒரு கலோரிக்கு அதிக திருப்தி அளிக்கின்றன.
தசையை உருவாக்குவது ஒரே இரவில் வேலை அல்ல
இங்குதான் பெரும்பாலானோரின் பொறுமை பறிபோகிறது. தசை வளர்ச்சி மெதுவாக உள்ளது - உகந்த ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயிற்சியுடன் கூட, மாதத்திற்கு 1-2 கிலோகிராம் உண்மையான தசையின் இயற்கையான ஆதாயங்கள் பெரும்பாலான மக்களுக்கு உயர் இறுதியில் உள்ளன. உருமாற்ற சந்தைப்படுத்தலில் வியத்தகு முறையில் தோன்றும் முடிவுகள் பொதுவாக கொழுப்பு இழப்பு, தசை அதிகரிப்பு, மேம்படுத்தப்பட்ட தோரணை, மூலோபாய விளக்குகள் மற்றும் சில சமயங்களில் முன் மற்றும் பின் வடிவத்தில் சுருக்கப்பட்ட மிக நீண்ட காலவரிசை ஆகியவற்றின் கலவையாகும். தொடங்கி சரிசெய்யக்கூடிய dumbbells மற்றும் பெரிய கலவை லிஃப்ட், எடை அளவைக் காட்டிலும் வலிமை முன்னேற்றத்தைக் கண்காணித்தல் மற்றும் மதிப்பீட்டிற்கு முன் குறைந்தபட்சம் மூன்று மாதங்களுக்கு நிரலை இயக்குவது மிகவும் துல்லியமான படத்தை உருவாக்குகிறது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
எந்தவொரு நிரலின் மேஜிக் துணைப் பிரிவு. தி புரத ஷேக்கர் பாட்டில் நீங்கள் புரோட்டீன் பவுடரைப் பயன்படுத்தினால், இது உண்மையிலேயே பயனுள்ளதாக இருக்கும். புரதம், கிரியேட்டின் மற்றும் அடிப்படை மல்டிவைட்டமின் ஆகியவற்றைத் தாண்டிய அனைத்தும் பெரும்பாலும் சந்தைப்படுத்தல் ஆகும். உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய தூண்டுதல் தயாரிப்புகள், குறிப்பாக சகிப்புத்தன்மையை விரைவாக உருவாக்குதல், சார்புநிலையை உருவாக்குதல் மற்றும் தூக்கத்தில் குறுக்கிடுதல் போன்ற பழக்கங்களைக் கொண்டுள்ளன - இது தசை மீட்பு மற்றும் கொழுப்பு இழப்பு ஆகிய இரண்டிலும் மிக முக்கியமான மாறிகளில் ஒன்றாகும். "ரகசியம்" ஒரு பாட்டில் வாழவில்லை. இது மேலே உள்ள கட்டமைப்பின் சலிப்பான, நிலையான பயன்பாட்டில் வாழ்கிறது.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடற்தகுதி கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
