Kas-Yağ Sırrı Karmaşık Değil - Sadece Yeterince Kullanılmıyor
Kilo vermenin ve kas geliştirmenin sırrının özel ürün, program veya özel yöntem gerektirdiğine sizi ikna etmeye adanmış milyarlarca dolarlık bir endüstri var. Can sıkıcı gerçek şu ki, her ikisini de yapmaya yönelik çerçeve onlarca yıldır tutarlıdır ve bu endüstri tarafından satılan "sırlar" çoğunlukla birkaç köklü prensibin varyasyonlarıdır. İşin zor kısmı ne yapacağını bilmek değil; bunu bir kısayol satılmadan tutarlı bir şekilde yapmaktır.
Şok diyetler neden hedefi baltalıyor?
Egzersiz yapmadan ciddi kalori kısıtlamasıyla kilo verdiğinizde, kabaca eşit miktarda yağ ve kas kaybedersiniz. Ölçek iyi görünüyor; vücut kompozisyonu sayının ima ettiği kadar artmıyor. Kas kaybı aynı zamanda temel metabolizma hızınızı da düşürür ve normal beslenmeye devam edildiğinde yeni kilonuzu korumayı zorlaştırır; bu nedenle çoğu insan şok diyetlerden sonra tekrar kilo alır ve bazen başladıkları zamankinden daha kilolu olurlar. Eksiklik sırasında egzersiz yapmak, vücuda yağ yakarken kasları korumasını söyleyen şeydir. Gerçek mekanizma budur ve diyet artı antrenmanın vücut kompozisyonu açısından tek başına diyetten daha iyi performans göstermesinin nedeni budur.
Oluşturmaya çalıştığınız kasları beslemek
Doğru malzemeleri beslemeden kas yapamazsınız. Protein birincil yapı taşıdır. Vücut geliştirmecilerin vücut ağırlığının kilogramı başına 2 gram tavsiyesi, rekabetçi olmayan antrenörlerin çoğu için en yüksek seviyeye yakındır; Araştırma, aktif insanlar için kilogram başına 1,6-2,2 gram aralığını kapsadığını öne sürüyor. Karbonhidratlar antrenman performansını artırır ve toparlanmayı destekler; kas geliştirme aşamasında bunları çok agresif bir şekilde kesmek her ikisine de zarar verir. peynir altı suyu proteini Gıda kaynakları yetersiz kaldığında günlük hedeflere ulaşmak için en fazla araştırma destekli takviyedir; ancak bu bir takviyedir, gerçek gıdanın yerine geçmez.
Kas gelişimi için gereken kalori fazlasının çok fazla olması gerekmez; bakımın üzerinde 200 ila 300 kalori, aşırı yağ birikimi olmadan anlamlı kas protein sentezini desteklemek için yeterlidir.
Kalori denklemi oyunun tamamıdır
Gıda alımını değiştirmeden egzersiz çıktısını arttırmak kilo kaybına neden olur. Vücut açığı kapatmak için depolanan yağı kullanacaktır. Dengeli beslenme ve egzersiz kombinasyonundan kaynaklanan günlük 300-500 kalorilik bir eksiklik sürdürülebilir aralıktır. Matematik: Bir kilogram yağ yaklaşık 7.700 kaloriye karşılık gelir. Günlük 500 kalorilik bir açık, haftada yaklaşık 0,65 kilogram yağ kaybına neden olur; bu da sıklıkla belirtilen haftada pound rakamına yakındır. Daha iyi yiyecek seçimleri yapmak bunu daha da artırıyor çünkü tam tahıllı gıdalar ve yağsız proteinler doğal olarak işlenmiş alternatiflere göre kalori başına daha doyurucudur.
Kas geliştirmek bir gecede yapılacak iş değildir
Çoğu insanın sabrının tükendiği nokta burasıdır. Kas büyümesi yavaştır; en uygun beslenme ve antrenmanla bile, çoğu insan için ayda 1-2 kilogramlık gerçek kas kazanımı en üst düzeydedir. Dönüşüm pazarlamasında dramatik görünen sonuçlar genellikle yağ kaybı, kas kazanımı, gelişmiş duruş, stratejik aydınlatma ve bazen öncesi ve sonrası formatına sıkıştırılmış çok uzun bir zaman çizelgesinin birleşimidir. Şununla başlıyor: ayarlanabilir dambıl ve ana bileşik kaldırma işlemleri, tartı ağırlığı yerine güç ilerlemesini takip etmek ve değerlendirmeden önce programı en az üç ay çalıştırmak daha doğru bir tablo oluşturur.
Neyi atlardım
Herhangi bir programın sihirli ek bölümü. protein çalkalayıcı şişesi Eğer protein tozu kullanıyorsanız gerçekten faydalıdır. Proteinin, muhtemelen kreatin ve temel bir multivitaminin ötesindeki her şey çoğunlukla pazarlamadır. Özellikle antrenman öncesi uyarıcı ürünlerin hızlı bir şekilde tolerans oluşturma, bağımlılık yaratma ve hem kas iyileşmesinde hem de yağ kaybında en önemli değişkenlerden biri olan uykuya müdahale etme alışkanlığı vardır. "Sır" şişede yaşamaz. Yukarıdaki çerçevenin sıkıcı ve tutarlı bir şekilde uygulanmasıyla yaşar.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Fitness mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın fitness programları ve planları Dijital Ürünlerde →
