নিখুঁত ফিজিক হচ্ছে শুধু মৌলিক বিষয়গুলো ধারাবাহিকভাবে সম্পন্ন করা
প্রত্যেকেই "নিখুঁত শরীর" চায় - আরও পেশী, আরও সংজ্ঞা, সম্ভবত একটি দৃশ্যমান ছয়-প্যাক - এবং শিল্পটি আনন্দের সাথে এই ধারণাটি বিক্রি করে যে এটির জন্য গোপন জ্ঞানের প্রয়োজন। এটা না. এর জন্য দুটি জিনিস একে অপরের বিরুদ্ধে কাজ করা প্রয়োজন, সময়ের সাথে ভারসাম্যপূর্ণ।
আমি স্পষ্টভাবে, এটা আসলে কিভাবে কাজ করে আউট করা হবে. আমি একজন প্রশিক্ষক নই এবং এটি চিকিৎসা পরামর্শ নয় - শুধু আসল মেকানিক্স, বিয়োগ জাদু।
দুই প্রতিপক্ষ শক্তি
এখানে এটির হৃদয়ে উত্তেজনা রয়েছে। নতুন পেশী তৈরি করার জন্য, আপনার শরীরের অতিরিক্ত শক্তি প্রয়োজন - আরও খাদ্য, আরও ক্যালোরি, কাঁচামাল বৃদ্ধির জন্য। চর্বি কমানোর জন্য, আপনাকে কম খেতে হবে - কম ক্যালোরি যাতে শরীর তার রিজার্ভগুলিকে ট্যাপ করে। বিল্ডিং এবং কাটা বিপরীত দিকে টান, ঠিক এই কারণে যে লোকেরা একটি অস্পষ্ট পরিকল্পনার সাথে উভয়ই করার চেষ্টা করে তারা হতাশ হয়।
দক্ষতা একটি বাছাই করা হয় না. এটি তাদের মধ্যে ভারসাম্য পরিচালনা করছে, ইচ্ছাকৃতভাবে, সপ্তাহ ধরে।
বিপণন এই আড়াল উপর বিকশিত. যদি উত্তর হয় "কিছুক্ষণের জন্য সামান্য উদ্বৃত্তে খান, তারপরে সামান্য ঘাটতি, এবং এক বছরের জন্য ধারাবাহিকভাবে উত্তোলন করুন," বিক্রি করার মতো কোনও পণ্য নেই। তাই পরিবর্তে আপনি ফ্যাট-বার্নার বড়ি, বারো মিনিটের অ্যাব গ্যাজেট এবং গোপন রুটিন পান। তাদের কেউই অন্তর্নিহিত পাটিগণিত পরিবর্তন করে না। শক্তি বনাম শক্তি আউট, প্লাস পেশী বৃদ্ধির একটি কারণ - এটি পুরো মেশিন, এবং এটি একশ বছর ধরে একই।
বাড়াতে খান, তারপর রক্ষণাবেক্ষণ জ্বলতে দিন
প্রাথমিক পর্যায়ে এটি একটি ভারসাম্যপূর্ণ কাজ যা রাতের খাবার টেবিলে শুরু হয়। আপনি আপনার খাদ্যে চর্বি ছাঁটাই করার সময় পেশী তৈরি করতে ক্যালোরি এবং প্রোটিন বাম্প করেন। নতুন পেশী বজায় রাখার জন্য শক্তি খরচ হয়, এবং সেই চাহিদা পটভূমিতে চর্বি পোড়ায়। আপনি যদি আপনার সামগ্রিক ভোজনের পরিমিত রাখেন তবে ফলাফলগুলি এখনও দ্রুত আসে।
নির্মাণের জন্য আমার সেটআপ অভিনব কিছুই ছিল না: a ওজন বেঞ্চ, সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল, এবং ক বার টানুন. একটি স্কুপ ক্রিয়েটিন শক্তি কাজের জন্য অর্থের মূল্য যে কয়েকটি পরিপূরকগুলির মধ্যে একটি - বাকি বেশিরভাগই বিপণন। আমি একটি টব সঙ্গে প্রোটিন পাশ আবৃত প্রোটিন পাউডার দামী বিশেষ পণ্যের পরিবর্তে, কারণ প্রোটিন হল প্রোটিন এবং আপনার পেশী লেবেল পড়তে পারে না।
আপনি যদি ভাবছেন আপনার অর্থ কোথায় রাখবেন, এটি মোটামুটি অগ্রাধিকারের ক্রম: পর্যাপ্ত প্রোটিন, গিয়ার যা আপনাকে সময়ের সাথে সাথে লোড যোগ করতে দেয় এবং ক্রিয়েটাইন যদি আপনি একটি ছোট, ভাল-প্রমাণযুক্ত প্রান্ত চান। অতীতের সবকিছু — ফ্যাট বার্নার, BCAA, প্রি-ওয়ার্কআউট ব্লেন্ডস, টেস্টোস্টেরন বুস্টার — গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির তালিকা থেকে অনেক দূরে, এবং এর বেশিরভাগ কিছুই করে না একটি ভাল রাতের ঘুম ভাল করবে না।
আপনি যত ক্ষীণ হবেন, ততই কঠিন লড়াই হবে
কেউ আমাকে এই অংশ সম্পর্কে সতর্ক করেনি: আপনি যত বেশি পেশীবহুল এবং চর্বিহীন হবেন, চর্বি ঝরানো তত কঠিন হবে। প্রথম দিকে, অগ্রগতি উদার - আপনি প্রায় একই সাথে চর্বি একটি বড় অংশ ড্রপ করার সময় পেশীর একটি অংশ লাভ করতে পারেন। আপনি আপনার শরীরের উপরের সীমার কাছে যাওয়ার সাথে সাথে লাভ ধীর হয় এবং শেষ বিট চর্বি খনন করে। এটি ব্যর্থতা নয়। এটি বক্ররেখার স্বাভাবিক আকৃতি, এবং এটি আশা করা আপনাকে সবচেয়ে খারাপ মুহুর্তে ছেড়ে দেওয়া থেকে বিরত রাখে।
পেশী স্মৃতি ফিরে আসাকে পুরস্কৃত করে
আপনি যদি অতীতে কোনো সময়ে ফিট হয়ে থাকেন, তাহলে আপনি একটি হেড স্টার্ট পেয়েছেন। পেশী মনে রাখে — আপনি একবার তৈরি টিস্যু এবং স্লিপ দ্বিতীয়বার দ্রুত ফিরে আসতে দিন। তাই আপনি যদি বহু বছর দূরে থাকার পর ফিরে আসেন, তাহলে নিজেকে একজন সত্যিকারের শিক্ষানবিশের বিরুদ্ধে পরিমাপ করবেন না। আপনার শরীর তাদের থেকে দ্রুত ফিরে আসবে এবং এটি একটি প্রকৃত, বিজ্ঞান-সমর্থিত সুবিধা।
ভারসাম্য চালানোর দুটি উপায়
ক্যালোরি টাগ-অফ-ওয়ার পরিচালনা করতে আমি দুটি পদ্ধতি ব্যবহার করেছি। প্রশিক্ষণের লোডের সাথে মেলে সপ্তাহে প্রথম সাইকেল গ্রহণ — কঠিন দিনে বেশি, সহজ দিনে কম। দ্বিতীয়টি একটি ধাপে রাইড করে যতক্ষণ না আপনি একটি বডি-ফ্যাট পয়েন্টে আঘাত করেন যা আপনি আগে থেকে সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, তারপর গিয়ারগুলি পরিবর্তন করে। উভয় কাজ, এবং একটি সস্তা শরীরের টেপ পরিমাপ সমস্ত ট্র্যাকিং হয় হয় সত্যিই আপনাকে বলতে হবে আপনি কোন দিকে যাচ্ছেন।
নিখুঁত দেহের সৎ রহস্য হল যে কোনও গোপনীয়তা নেই — কেবলমাত্র মৌলিক, ভারসাম্যপূর্ণ এবং পুনরাবৃত্তি, যখন আপনার চারপাশের সবাই একটি শর্টকাটের জন্য অপেক্ষা করে যা আসছে না। ছেলেরা যারা আসলে আপনার পছন্দ মত চেহারা একটি হ্যাক খুঁজে পায়নি. তারা বিরক্তিকর লুপ চালায় — তৈরি, কাটা, পুনরাবৃত্তি — যারা ছেড়ে দেয় তাদের চেয়ে কয়েক বছর বেশি। এটি প্রকৃতপক্ষে সম্পূর্ণ কৌশল। আজই এটি গ্রহণ করুন, ধীর গতিতে ধৈর্য ধরে থাকুন, এবং ধারাবাহিকতাকে তা করতে দিন যা কোন পরিপূরক করতে পারে না।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন শরীরের টেপ পরিমাপ দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং পরিকল্পনা ডিজিটাল পণ্য →