परफेक्ट काया सिर्फ बुनियादी बातों को लगातार पूरा करने में है
हर कोई "संपूर्ण काया" चाहता है - अधिक मांसपेशियाँ, अधिक परिभाषा, शायद एक दृश्यमान सिक्स-पैक - और उद्योग ख़ुशी से इस विचार को बेचता है कि इसके लिए गुप्त ज्ञान की आवश्यकता है। ऐसा नहीं है. इसके लिए समय के साथ संतुलित होकर एक-दूसरे के विरुद्ध काम करने वाली दो चीज़ों की आवश्यकता होती है।
मैं स्पष्ट रूप से बताऊंगा कि यह वास्तव में कैसे काम करता है। मैं कोई कोच नहीं हूं और यह चिकित्सीय सलाह नहीं है - केवल वास्तविक यांत्रिकी, बिना जादू के।
दो विरोधी ताकतें
यहाँ इसके मूल में तनाव है। नई मांसपेशियों के निर्माण के लिए, आपके शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है - अधिक भोजन, अधिक कैलोरी, बढ़ने के लिए कच्चा माल। वसा कम करने के लिए, आपको कम - कम कैलोरी खाने की ज़रूरत है ताकि शरीर अपने भंडार का उपयोग कर सके। निर्माण और कटाई विपरीत दिशाओं में चलती है, यही कारण है कि जो लोग एक अस्पष्ट योजना के साथ दोनों काम करने की कोशिश करते हैं, वे निराश हो जाते हैं।
कौशल किसी एक को चुनना नहीं है। यह जानबूझकर, हफ्तों तक उनके बीच संतुलन का प्रबंधन कर रहा है।
मार्केटिंग इसे छुपाने पर ही फलती-फूलती है। यदि उत्तर यह है कि "थोड़ी देर के लिए थोड़ा अतिरिक्त खाओ, फिर थोड़ी कमी, और एक वर्ष तक लगातार उठाओ," बेचने के लिए कोई उत्पाद नहीं है। तो इसके बजाय आपको वसा जलाने वाली गोलियाँ, बारह मिनट के एब गैजेट और गुप्त दिनचर्या मिलती है। उनमें से कोई भी अंतर्निहित अंकगणित को नहीं बदलता है। ऊर्जा अंदर बनाम ऊर्जा बाहर, साथ ही मांसपेशियों के बढ़ने का एक कारण - यही पूरी मशीन है, और यह सौ वर्षों से ऐसा ही है।
बढ़ने के लिए खाओ, फिर रख-रखाव को जलने दो
प्रारंभिक चरण में यह एक संतुलनकारी कार्य है जो खाने की मेज पर शुरू होता है। आप अपने आहार में वसा को कम करते हुए मांसपेशियों के निर्माण के लिए कैलोरी और प्रोटीन बढ़ाते हैं। उस नई मांसपेशी को बनाए रखने में ऊर्जा खर्च होती है, और वह मांग पृष्ठभूमि में वसा को जलाती है। यदि आपने अपना समग्र सेवन भी संयमित रखा है, तो परिणाम अभी भी जल्दी आते हैं।
निर्माण के लिए मेरा सेटअप कुछ भी आकर्षक नहीं था: a वजन बेंच, समायोज्य डम्बल, और ए बार ऊपर खींचो. का एक स्कूप creatine वास्तव में ताकत के काम के लिए पैसे के लायक कुछ पूरकों में से एक है - बाकी का अधिकांश हिस्सा विपणन है। मैंने प्रोटीन वाले हिस्से को एक टब से ढक दिया प्रोटीन पाउडर महंगे विशेष उत्पादों के बजाय, क्योंकि प्रोटीन प्रोटीन है और आपकी मांसपेशियाँ लेबल नहीं पढ़ सकती हैं।
यदि आप सोच रहे हैं कि अपना पैसा कहां लगाएं, तो यह मोटे तौर पर प्राथमिकता क्रम है: पर्याप्त प्रोटीन, गियर जो आपको समय के साथ लोड जोड़ने की सुविधा देता है, और यदि आप एक छोटी, अच्छी तरह से प्रमाणित बढ़त चाहते हैं तो क्रिएटिन। इससे पहले की हर चीज - फैट बर्नर, बीसीएए, प्री-वर्कआउट ब्लेंड्स, टेस्टोस्टेरोन बूस्टर - उन चीजों की सूची में काफी नीचे है, जो मायने रखती हैं, और इसमें से अधिकांश ऐसा कुछ भी नहीं करता है जो एक अच्छी रात की नींद बेहतर न कर सके।
आप जितना अधिक दुबले होंगे, यह उतना ही अधिक मजबूती से लड़ेगा
किसी ने मुझे इस हिस्से के बारे में चेतावनी नहीं दी: आप जितना अधिक मांसल और दुबले हो जाएंगे, वसा कम करना उतना ही कठिन होगा। आरंभ में, प्रगति उदार है - आप मांसपेशियों का एक बड़ा हिस्सा प्राप्त कर सकते हैं जबकि वसा का एक बड़ा हिस्सा लगभग एक साथ कम कर सकते हैं। जैसे-जैसे आप अपने शरीर की ऊपरी सीमा के करीब पहुंचते हैं, वृद्धि धीमी हो जाती है और वसा का आखिरी हिस्सा भी अंदर चला जाता है। यह विफलता नहीं है। यह वक्र का प्राकृतिक आकार है, और इसकी अपेक्षा करना आपको सबसे बुरे क्षण में छोड़ने से रोकता है।
मांसपेशियों की स्मृति लौटने वाले को पुरस्कृत करती है
यदि आप अतीत में किसी समय फिट थे, तो आपको एक अच्छी शुरुआत मिल गई है। मांसपेशियाँ याद रखती हैं - आपने एक बार ऊतक बनाया और दूसरी बार में फिसलन तेजी से वापस आती है। इसलिए यदि आप वर्षों दूर रहने के बाद वापस लौट रहे हैं, तो अपने आप को एक सच्चे नौसिखिया से न आंकें। आपका शरीर उनके शरीर की तुलना में तेजी से ठीक हो जाएगा, और यह एक वास्तविक, विज्ञान-समर्थित लाभ है।
संतुलन चलाने के दो तरीके
मैंने कैलोरी रस्साकसी को प्रबंधित करने के लिए दो तरीकों का उपयोग किया है। प्रशिक्षण भार से मेल खाने के लिए पूरे सप्ताह में पहले चक्रों का सेवन - कठिन दिनों में अधिक, आसान दिनों में कम। दूसरा एक चरण की सवारी करता है जब तक कि आप पहले से तय किए गए शरीर-वसा बिंदु तक नहीं पहुंच जाते, फिर गियर बदल देता है। दोनों काम करते हैं, और सस्ते भी शरीर टेप उपाय क्या सारी ट्रैकिंग वास्तव में आपको यह बताने की जरूरत है कि आप किस दिशा में जा रहे हैं।
संपूर्ण काया का ईमानदार रहस्य यह है कि इसमें कोई रहस्य नहीं है - बस बुनियादी बातें, संतुलित और दोहराई गई, जबकि आपके आस-पास हर कोई एक शॉर्टकट की प्रतीक्षा कर रहा है जो नहीं आ रहा है। जो लोग वास्तव में आपकी इच्छानुसार दिखते हैं उन्हें कोई हैक नहीं मिला। उन्होंने छोड़ने वाले लोगों की तुलना में कुछ वर्षों तक उबाऊ चक्र चलाया - बनाना, काटना, दोहराना। वास्तव में यही पूरी चाल है। इसे आज ही उठाएं, धीमी गति से धैर्य बनाए रखें, और निरंतरता को वह करने दें जो कोई पूरक नहीं कर सकता।
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