完璧な肉体は基本を一貫して実行するだけです
誰もが「完璧な体型」（より多くの筋肉、より鮮明な、おそらく目に見えるシックスパック）を望んでおり、業界はそれには秘密の知識が必要であるという考えを喜んで売り込んでいます。そうではありません。それには、時間の経過とともにバランスが取れた 2 つのことが相互に作用する必要があります。
実際にどのように機能するのかをわかりやすく説明します。私はコーチではありませんし、これは医学的なアドバイスではありません。魔法を除いた、実際の仕組みについてだけです。
対立する二つの勢力
核心の緊張感はここにあります。新しい筋肉を構築するには、体は追加のエネルギー、つまりより多くの食事、より多くのカロリー、成長するための原材料を必要とします。脂肪を減らすには、食べる量を減らし、カロリーを減らして体が蓄えたエネルギーを活用する必要があります。構築と切断は反対方向に引っ張られるため、1 つの漠然とした計画で両方を実行しようとする人が挫折してしまうのはまさにこのためです。
スキルは1つを選ぶことではありません。それらの間のバランスを数週間かけて意図的に管理しているのだ。
マーケティングはこれを隠すことで成功します。答えが「しばらくは若干の黒字、その後は若干の赤字、そして 1 年間は継続的に上げる」というものであれば、売れる商品はありません。その代わりに、脂肪燃焼薬、12分間の腹筋器具、そして秘密のルーチンを手に入れましょう。これらはいずれも、基礎となる演算を変更しません。入るエネルギーと出るエネルギー、さらに筋肉が成長する理由、これがマシン全体であり、それは 100 年間同じです。
食べて成長し、その後はメンテナンスに専念しましょう
初期段階では、夕食のテーブルから始まるバランスをとる行為です。食事中の脂肪を減らしながら、カロリーとタンパク質を増やして筋肉を構築します。新しい筋肉を維持するにはエネルギーがかかり、その需要はバックグラウンドで脂肪を燃焼させます。全体的な摂取量も控えめにしていれば、結果はさらに早く現れます。
私のビルドのセットアップは特別なものではありませんでした。 ウェイトベンチ, 調節可能なダンベル、そして 懸垂バー。一スクープ クレアチン これは、筋力強化のために実際にお金を払う価値がある数少ないサプリメントの 1 つです。残りのほとんどはマーケティングです。プロテイン側を浴槽で覆いました プロテインパウダー プロテインはたんぱく質であり、筋肉はラベルを読むことができないため、高価な専門製品ではなく。
どこにお金をかけるべきか迷っているなら、おおよその優先順位はこれです。十分な量のタンパク質、時間をかけて負荷を加えることができるギア、そして小さな、十分に証拠のある優位性が必要な場合はクレアチンです。脂肪燃焼、BCAA、プレワークアウトブレンド、テストステロンブースターなど、それ以外のものはすべて、重要なもののリストのはるか下にあり、そのほとんどは、良い夜の睡眠がより良い効果をもたらすことは何もありません。
痩せれば痩せるほど、戦いは難しくなる
この部分については誰も私に警告しませんでした。筋肉がつき、痩せれば増えるほど、脂肪は落ちにくくなります。初期段階では、進歩は寛大です。筋肉の塊を獲得しながら、ほぼ同時により大きな脂肪の塊を落とす可能性があります。体の上限に近づくと、増加は遅くなり、最後の部分の脂肪が食い込みます。それは失敗ではありません。これは曲線の自然な形状であり、それを期待することで、最悪の瞬間にやめることを防ぐことができます。
マッスルメモリーは帰国者に報酬を与える
過去のある時点で健康だった人は、有利なスタートを切ることができます。筋肉は覚えています。一度作って放っておいた組織は、二度目にはより速く戻ってきます。したがって、何年も離れて戻ってきた場合は、自分を真の初心者と比較しないでください。あなたの体は彼らよりも早く元に戻りますが、これは科学に裏付けられた本物の利点です。
残高を管理する 2 つの方法
私はカロリーの綱引きを管理するために 2 つの方法を使用しました。トレーニング負荷に合わせて週の最初のサイクルを摂取します。ハードな日には多く、簡単な日には少なくします。 2 つ目は、事前に決めた体脂肪点に達するまで段階を経て、その後ギアを切り替えます。どちらも機能し、安い ボディメジャー あなたがどの方向に向かっているのかを本当に伝える必要がある追跡はこれだけです。
完璧な体型への正直な秘密は、秘密はないということです。周りの誰もが来ない近道を待っている間、基本をバランスよく繰り返し行うだけです。実際にあなたが望んでいるように見える人たちは、ハックを見つけませんでした。彼らは、構築、切断、繰り返しという退屈なループを、やめた人よりも数年長く実行しました。それが本当にトリックの全体です。今すぐ摂取して、ゆっくりとしたストレッチを辛抱強く続けて、サプリメントではできないことを一貫して実現させてください。
買い物の準備はできましたか? 比較する ボディメジャー 店舗全体 → 📚 または閲覧 フィットネス プログラムとプラン デジタルグッズで →