완벽한 체격은 기본에 충실하는 것뿐이다
모두가 "완벽한 체격"(더 많은 근육, 더 많은 탄탄함, 눈에 띄는 식스팩)을 원하며 업계에서는 이를 위해서는 비밀 지식이 필요하다는 아이디어를 기꺼이 팔고 있습니다. 그렇지 않습니다. 시간이 지남에 따라 균형을 이루면서 서로 반대되는 두 가지 작업이 필요합니다.
실제로 어떻게 작동하는지 간단하게 설명하겠습니다. 나는 코치가 아니며 이것은 의학적 조언이 아닙니다. 마법을 제외한 실제 역학에 관한 것입니다.
두 반대 세력
여기에 그 중심에 있는 긴장감이 있습니다. 새로운 근육을 만들기 위해서는 신체에 추가 에너지, 즉 더 많은 음식, 더 많은 칼로리, 성장을 위한 원자재가 필요합니다. 지방을 빼려면 적게 먹어야 합니다. 즉, 신체가 비축해 놓은 칼로리를 활용하도록 더 적은 칼로리를 섭취해야 합니다. 건축과 절단은 서로 반대 방향으로 작용하기 때문에 하나의 막연한 계획으로 두 가지를 모두 수행하려는 사람들은 결국 좌절하게 됩니다.
스킬은 하나를 선택하는 것이 아닙니다. 몇 주에 걸쳐 의도적으로 둘 사이의 균형을 관리하는 것입니다.
마케팅은 이를 숨기는 데 성공합니다. "한동안 약간의 흑자를 먹고, 그 다음에는 약간의 적자를 먹고, 1년 동안 꾸준하게 상승한다"라고 대답한다면 팔 수 있는 제품이 없습니다. 대신에 지방 연소 약, 12분짜리 복근 기구, 비밀 루틴을 받게 됩니다. 그들 중 누구도 기본 산술을 변경하지 않습니다. 에너지 유입 대 에너지 유출, 근육이 성장하는 이유 등이 전체 기계이며 이는 지난 100년 동안 동일했습니다.
성장을 위해 먹고 유지 관리를 태워보세요
초기 단계에서는 저녁 식사 테이블에서 시작되는 균형 잡힌 행동입니다. 식단에서 지방을 줄이면서 근육을 키우기 위해 칼로리와 단백질을 증가시킵니다. 새로운 근육을 유지하려면 에너지가 필요하며, 그 수요는 백그라운드에서 지방을 태웁니다. 전체 섭취량을 적당하게 유지했다면 결과는 더욱 빨리 나타납니다.
내 빌드 설정은 그다지 화려하지 않았습니다. 웨이트 벤치, 조절 가능한 덤벨, 그리고 풀업 바. 한 스쿱 크레아틴 실제로 근력 운동에 투자할 가치가 있는 몇 안 되는 보충제 중 하나입니다. 나머지 대부분은 마케팅입니다. 저는 단백질 부분을 욕조로 덮었어요 단백질 파우더 단백질은 단백질이고 근육은 라벨을 읽을 수 없기 때문입니다.
돈을 어디에 투자해야 할지 고민된다면 대략적인 우선순위는 다음과 같습니다. 충분한 단백질, 시간이 지남에 따라 부하를 추가할 수 있는 장비, 작고 확실하게 입증된 우위를 원한다면 크레아틴입니다. 그 이후의 모든 것(지방 연소제, BCAA, 운동 전 블렌드, 테스토스테론 부스터)은 중요한 것의 목록에서 훨씬 아래에 있으며 대부분은 숙면을 취하는 것보다 더 좋은 것은 아닙니다.
날씬해질수록 더 열심히 싸워요
아무도 나에게 이 부분에 대해 경고하지 않았습니다. 근육질이 많고 날씬해질수록 지방을 빼기가 더 어려워집니다. 초기에는 진전이 넉넉합니다. 거의 동시에 더 큰 지방 덩어리를 빼면서 근육 덩어리를 얻을 수 있습니다. 신체의 상한선에 도달하면 증가 속도가 느려지고 마지막 지방이 파고듭니다. 그것은 실패가 아닙니다. 이는 곡선의 자연스러운 모양이며 이를 예상하면 최악의 순간에도 포기하지 않게 됩니다.
근육 기억은 귀국자에게 보상을 줍니다
과거 어느 시점에 건강 상태가 좋았다면, 먼저 시작할 수 있습니다. 근육은 기억합니다. 한 번 만들었고 미끄러진 조직이 두 번째에는 더 빨리 돌아옵니다. 따라서 몇 년 후에 다시 돌아오는 경우 진정한 초보자와 자신을 비교하지 마십시오. 당신의 몸은 다른 사람의 몸보다 더 빨리 회복될 것이며 이는 과학적으로 뒷받침되는 진정한 이점입니다.
저울을 운영하는 두 가지 방법
나는 칼로리 줄다리기를 관리하기 위해 두 가지 방법을 사용했다. 첫 번째 주기는 훈련 부하에 맞춰 일주일 동안 섭취합니다. 힘든 날에는 더 많이, 쉬운 날에는 더 적게 섭취합니다. 두 번째는 미리 결정한 체지방 지점에 도달할 때까지 단계를 밟은 다음 기어를 전환합니다. 둘 다 작동하고 저렴합니다. 신체 줄자 당신이 어느 방향으로 가고 있는지 알려주는 데 필요한 모든 추적입니다.
완벽한 몸매에 대한 솔직한 비결은 비밀이 없다는 것입니다. 단지 기본, 균형 잡힌 반복, 그리고 주변의 모든 사람들이 오지 않는 지름길을 기다리고 있습니다. 실제로 당신이 원하는 방식으로 보이는 사람들은 해킹을 찾지 못했습니다. 그들은 그만둔 사람들보다 몇 년 더 오랫동안 만들고, 자르고, 반복하는 지루한 루프를 실행했습니다. 그것은 정말로 전체 트릭입니다. 오늘 그것을 선택하고, 천천히 스트레칭하는 동안 인내심을 갖고, 보충제가 할 수 없는 일을 일관성 있게 하십시오.
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