Fizikal Yang Sempurna Hanya Asas Yang Dilakukan Secara Konsisten
Semua orang mahukan "fizik yang sempurna" — lebih banyak otot, lebih banyak definisi, mungkin enam pek yang kelihatan — dan industri dengan senang hati menjual idea bahawa ia memerlukan pengetahuan rahsia. ia tidak. Ia memerlukan dua perkara yang bekerja antara satu sama lain, seimbang dari semasa ke semasa.
Saya akan menerangkan cara ia sebenarnya berfungsi, dengan jelas. Saya bukan jurulatih dan ini bukan nasihat perubatan — hanya mekanik sebenar, tolak keajaiban.
Dua kuasa yang bertentangan
Inilah ketegangan di hati. Untuk membina otot baharu, badan anda memerlukan tenaga tambahan — lebih banyak makanan, lebih banyak kalori, bahan mentah untuk membesar. Untuk mengurangkan lemak, anda perlu makan lebih sedikit — lebih sedikit kalori supaya badan mengetuk rizabnya. Membina dan memotong tarik ke arah yang bertentangan, itulah sebabnya orang yang cuba melakukan kedua-duanya dengan satu pelan yang tidak jelas akhirnya kecewa.
Kemahiran itu bukan memilih satu. Ia menguruskan keseimbangan antara mereka, dengan sengaja, selama beberapa minggu.
Pemasaran berkembang pesat dengan menyembunyikan ini. Jika jawapannya ialah "makan dalam lebihan sedikit untuk seketika, kemudian defisit sedikit, dan tingkatkan secara konsisten selama setahun," tiada produk untuk dijual. Jadi sebaliknya anda mendapat pil pembakar lemak, alat ab dua belas minit dan rutin rahsia. Tiada satu pun daripada mereka mengubah aritmetik asas. Tenaga masuk berbanding tenaga keluar, ditambah sebab untuk otot membesar — itulah keseluruhan mesin, dan ia adalah sama selama seratus tahun.
Makan untuk membesar, kemudian biarkan penyelenggaraan terbakar
Pada peringkat awal ia adalah tindakan mengimbangi yang bermula di meja makan. Anda menambah kalori dan protein untuk membina otot sambil mengurangkan lemak dalam diet anda. Mengekalkan otot baru itu memerlukan tenaga, dan permintaan itu membakar lemak di latar belakang. Jika anda juga mengekalkan pengambilan keseluruhan anda secara sederhana, hasilnya akan datang lebih cepat.
Persediaan saya untuk binaan bukanlah sesuatu yang menarik: a bangku berat, dumbbell boleh laras, dan a bar tarik ke atas. Satu sudu daripada kreatin adalah salah satu daripada beberapa makanan tambahan yang sebenarnya bernilai wang untuk kerja kekuatan — kebanyakan yang lain adalah pemasaran. Saya menutup bahagian protein dengan tab serbuk protein berbanding produk khusus yang mahal, kerana protein adalah protein dan otot anda tidak boleh membaca label.
Jika anda tertanya-tanya di mana hendak meletakkan wang anda, itu kira-kira urutan keutamaan: protein yang mencukupi, peralatan yang membolehkan anda menambah beban dari semasa ke semasa, dan creatine jika anda mahukan kelebihan yang kecil dan terbukti dengan baik. Segala-galanya selepas itu — pembakar lemak, BCAA, campuran pra-senaman, penggalak testosteron — adalah jauh ke bawah senarai perkara yang penting, dan kebanyakannya tidak melakukan apa-apa tidur malam yang nyenyak tidak akan menjadi lebih baik.
Semakin kurus, semakin sukar ia melawan
Tiada siapa yang memberi amaran kepada saya tentang bahagian ini: semakin berotot dan kurus anda, semakin sukar lemak untuk dibuang. Pada awalnya, kemajuan adalah besar — anda mungkin memperoleh seketul otot sambil menurunkan seketulan lemak yang lebih besar hampir serentak. Apabila anda menghampiri had atas badan anda, kenaikan perlahan dan lemak terakhir masuk. Itu bukan kegagalan. Ia adalah bentuk semula jadi lengkung, dan mengharapkan ia menghalang anda daripada berhenti pada saat yang paling teruk.
Ingatan otot memberi ganjaran kepada orang yang kembali
Jika anda cergas pada satu ketika dahulu, anda sudah mendapat permulaan. Otot ingat — tisu yang pernah anda bina dan biarkan tergelincir kembali lebih cepat untuk kali kedua. Jadi jika anda kembali selepas bertahun-tahun pergi, jangan mengukur diri anda dengan seorang pemula yang sebenar. Badan anda akan pulih lebih cepat daripada mereka, dan itu adalah kelebihan yang tulen yang disokong sains.
Dua cara untuk menjalankan keseimbangan
Saya telah menggunakan dua kaedah untuk menguruskan tarik-tarik kalori. Pengambilan kitaran pertama sepanjang minggu untuk memadankan beban latihan — lebih banyak pada hari yang sukar, kurang pada hari yang mudah. Yang kedua menunggang satu fasa sehingga anda mencapai titik lemak badan yang anda putuskan terlebih dahulu, kemudian menukar gear. Kedua-duanya bekerja, dan yang murah pita pengukur badan adakah semua penjejakan benar-benar perlu memberitahu anda arah mana yang anda tuju.
Rahsia jujur untuk fizikal yang sempurna ialah tiada rahsia — hanya asas, seimbang dan berulang, sementara semua orang di sekeliling anda menunggu jalan pintas yang tidak akan datang. Lelaki yang benar-benar melihat cara yang anda mahukan tidak menemui hack. Mereka menjalankan gelung yang membosankan - membina, memotong, mengulangi - selama beberapa tahun lebih lama daripada orang yang berhenti. Itu benar-benar keseluruhan helah. Dapatkannya hari ini, terus bersabar melalui regangan yang perlahan, dan biarkan konsisten melakukan apa yang tidak boleh dilakukan oleh suplemen.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan pita pengukur badan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program & rancangan kecergasan dalam Barangan Digital →