Идеальное телосложение – это всего лишь основы, выполняемые последовательно
Каждый хочет «идеального телосложения» — больше мускулов, больше четкости, возможно, видимый кубик пресса — и индустрия с радостью продает идею, что для этого требуются секретные знания. Это не так. Для этого необходимы две вещи, работающие друг против друга и сбалансированные с течением времени.
Я подробно изложу, как это на самом деле работает. Я не тренер и это не медицинский совет — просто настоящая механика, без магии.
Две противоборствующие силы
Вот напряжение, лежащее в основе всего этого. Чтобы нарастить новые мышцы, вашему телу нужна дополнительная энергия — больше еды, больше калорий, сырья для роста. Чтобы сбросить жир, вам нужно есть меньше — меньше калорий, чтобы организм задействовал свои резервы. Строительство и сокращение тянутся в противоположных направлениях, и именно поэтому люди, которые пытаются сделать и то, и другое, используя один расплывчатый план, в конечном итоге разочаровываются.
Навык не заключается в выборе одного. Он намеренно поддерживает баланс между ними в течение нескольких недель.
Маркетинг процветает, скрывая это. Если ответ таков: «Некоторое время питаться с небольшим избытком, затем с небольшим дефицитом и постоянно поднимать уровень в течение года», то продавать продукт не получится. Вместо этого вы получаете таблетки для сжигания жира, двенадцатиминутные гаджеты для пресса и секретные упражнения. Ни один из них не меняет основную арифметику. Энергия на входе и энергия на выходе, плюс причина для роста мышц — вот вся машина, и она остается неизменной на протяжении ста лет.
Ешьте, чтобы расти, а затем позвольте обслуживанию гореть
На ранних стадиях балансирование начинается за обеденным столом. Вы увеличиваете количество калорий и белка для наращивания мышечной массы, одновременно сокращая количество жиров в своем рационе. Поддержание этих новых мышц требует затрат энергии, и эта потребность в фоновом режиме сжигает жир. Если вы также придерживаетесь умеренного общего потребления, результаты появятся еще быстрее.
Моя установка для сборки не была чем-то необычным: силовая скамья, регулируемые гантелии подтягивание перекладины. Немного креатин это одна из немногих добавок для силовых тренировок, которые действительно стоят своих денег — большая часть остального — это маркетинг. Я накрыл белковую сторону тазиком с протеиновый порошок а не дорогие специальные продукты, потому что белок есть белок, и ваши мышцы не могут прочитать этикетку.
Если вы задаетесь вопросом, куда вложить свои деньги, то это примерно приоритетный порядок: достаточное количество белка, снаряжение, позволяющее со временем увеличивать нагрузку, и креатин, если вы хотите получить небольшое, хорошо заметное преимущество. Все, что помимо этого — сжигатели жира, BCAA, предтренировочные смеси, бустеры тестостерона — находится далеко в списке важных вещей, и большая часть из них не делает ничего такого, к чему не мог бы помочь хороший ночной сон.
Чем тоньше ты становишься, тем сильнее он борется
Никто меня не предупредил об этом: чем более мускулистым и стройным вы становитесь, тем труднее сбросить жир. На ранних стадиях прогресс значителен: вы можете нарастить кусок мышечной массы и почти одновременно сбросить больший кусок жира. По мере того, как вы приближаетесь к верхним пределам своего тела, рост замедляется, и последние кусочки жира накапливаются. Это не провал. Это естественная форма кривой, и ожидание ее удерживает вас от отказа в самый неподходящий момент.
Мышечная память вознаграждает возвращающегося
Если в какой-то момент в прошлом вы были в хорошей форме, у вас есть преимущество. Мышцы помнит — ткань, которую вы когда-то создали и потеряли, во второй раз восстанавливается быстрее. Так что, если вы возвращаетесь после многолетнего отсутствия, не сравнивайте себя с настоящим новичком. Ваше тело восстановится быстрее, чем их, и это настоящее, научно обоснованное преимущество.
Два способа управлять балансом
Я использовал два метода, чтобы справиться с перетягиванием каната по калориям. Первые циклы приема в течение недели, чтобы соответствовать тренировочной нагрузке — больше в тяжелые дни, меньше в легкие. Второй проходит фазу до тех пор, пока вы не достигнете точки жировых отложений, которую вы определили заранее, а затем переключает передачи. И работают, и дешево рулетка для тела это все, что действительно нужно отслеживанию, чтобы сказать вам, в каком направлении вы движетесь.
Настоящий секрет идеального телосложения заключается в том, что никакого секрета нет — только основы, сбалансированные и повторяемые, в то время как все вокруг ждут короткого пути, которого не будет. Ребята, которые на самом деле выглядят так, как вы хотите, хака не нашли. Они выполняли скучный цикл — строить, сокращать, повторять — на пару лет дольше, чем люди, которые ушли. Вот и вся хитрость. Возьмите его сегодня, будьте терпеливы во время медленных растяжек и позвольте последовательности делать то, чего не может ни одна добавка.
Готовы делать покупки? Сравнить рулетка для тела по магазинам → 📚 Или просмотрите фитнес-программы и планы в Цифровые товары →