Umbo Kamilifu Ni Misingi Tu Inayofanywa Mara Kwa Mara
Kila mtu anataka "mwili kamili" - misuli zaidi, ufafanuzi zaidi, labda pakiti sita inayoonekana - na sekta hiyo inauza kwa furaha wazo kwamba inahitaji ujuzi wa siri. Haifanyi hivyo. Inahitaji mambo mawili kufanya kazi dhidi ya kila mmoja, kusawazisha kwa wakati.
Nitaelezea jinsi inavyofanya kazi, kwa uwazi. Mimi si kocha na huu si ushauri wa kimatibabu - mechanics halisi tu, ukiondoa uchawi.
Nguvu mbili zinazopingana
Hapa kuna mvutano katika moyo wake. Ili kujenga misuli mpya, mwili wako unahitaji nishati ya ziada - chakula zaidi, kalori zaidi, malighafi kukua. Ili kupoteza mafuta, unahitaji kula kidogo - kalori chache ili mwili uguse akiba yake. Kujenga na kukata huvuta katika mwelekeo tofauti, ambayo ndiyo sababu hasa watu wanaojaribu kufanya yote mawili kwa mpango mmoja usio wazi huishia kuchanganyikiwa.
Ustadi sio kuchagua moja. Ni kudhibiti usawa kati yao, kwa makusudi, kwa wiki.
Uuzaji unastawi kwa kuficha hii. Ikiwa jibu ni "kula kwa ziada kidogo kwa muda, kisha upungufu kidogo, na kuinua mara kwa mara kwa mwaka," hakuna bidhaa ya kuuza. Kwa hivyo badala yake unapata vidonge vya kuchoma mafuta, vifaa vya ab vya dakika kumi na mbili, na taratibu za siri. Hakuna hata mmoja wao anayebadilisha hesabu ya msingi. Nishati dhidi ya nishati kutoka nje, pamoja na sababu ya misuli kukua - hiyo ndiyo mashine nzima, na imekuwa sawa kwa miaka mia moja.
Kula kukua, basi matengenezo ya kuchoma
Katika hatua za mwanzo ni kitendo cha kusawazisha kinachoanzia kwenye meza ya chakula cha jioni. Unaongeza kalori na protini kujenga misuli huku ukipunguza mafuta kwenye lishe yako. Kudumisha misuli hiyo mpya hugharimu nishati, na mahitaji hayo huchoma mafuta chinichini. Ikiwa pia umehifadhi kiasi chako cha ulaji kwa ujumla, matokeo huja haraka zaidi.
Usanidi wangu wa ujenzi haukuwa kitu cha kupendeza: a benchi ya uzito, dumbbells zinazoweza kubadilishwa, na a vuta juu bar. Kijiko cha kretini ni mojawapo ya virutubisho vichache vinavyostahili pesa kwa ajili ya kufanya kazi kwa nguvu - vingine vingi ni vya uuzaji. Nilifunika upande wa protini na tub ya poda ya protini badala ya bidhaa za gharama maalum, kwa sababu protini ni protini na misuli yako haiwezi kusoma lebo.
Ikiwa unajiuliza ni wapi pa kuweka pesa zako, hiyo ni takribani agizo la kipaumbele: protini ya kutosha, gia ambayo hukuruhusu kuongeza mzigo kwa wakati, na kretini ikiwa unataka ukingo mdogo, uliothibitishwa vizuri. Kila kitu kilichopita - vichoma mafuta, BCAAs, mchanganyiko wa kabla ya mazoezi, viboreshaji vya testosterone - ni njia ndefu chini ya orodha ya mambo muhimu, na mengi yake hayafanyi chochote usingizi mzuri hautafanya vizuri zaidi.
Kadiri unavyo konda ndivyo inavyopigana zaidi
Hakuna mtu aliyenionya kuhusu sehemu hii: kadiri unavyokuwa na misuli na konda, ndivyo mafuta yanavyozidi kuwa magumu kumwaga. Mapema, maendeleo ni ya ukarimu - unaweza kupata kipande cha misuli huku ukipunguza kipande kikubwa cha mafuta karibu wakati huo huo. Unapokaribia kikomo cha juu cha mwili wako, faida hupungua polepole na sehemu ya mwisho ya mafuta huingia ndani. Hiyo sio kushindwa. Ni umbo la asili la curve, na kutarajia kutakuzuia kuacha wakati mbaya zaidi.
Kumbukumbu ya misuli humtuza anayerudishwa
Ikiwa ulikuwa sawa wakati fulani huko nyuma, una mwanzo mzuri. Misuli inakumbuka - tishu ulizounda na kuruhusu kuteleza hurudi tena haraka mara ya pili. Kwa hivyo ikiwa unarudi baada ya miaka mingi kupita, usijipime dhidi ya anayeanza kweli. Mwili wako utarudi haraka kuliko wao, na hiyo ni faida ya kweli inayoungwa mkono na sayansi.
Njia mbili za kukimbia usawa
Nimetumia njia mbili kudhibiti vuta nikuvute ya kalori. Muda wa mizunguko ya kwanza kwa wiki ili kuendana na mzigo wa mafunzo - zaidi kwa siku ngumu, kidogo kwa rahisi. Ya pili hupanda awamu hadi ufikie kiwango cha mafuta mwilini ulichoamua mapema, kisha ubadilishe gia. Wote kazi, na nafuu kipimo cha mkanda wa mwili ni ufuatiliaji wote ama unahitaji kweli kukuambia ni mwelekeo gani unaelekea.
Siri ya kweli ya umbo kamili ni kwamba hakuna siri - misingi tu, iliyosawazishwa na inayorudiwa, huku kila mtu karibu nawe akingojea njia ya mkato ambayo haiji. Vijana ambao wanaonekana jinsi unavyotaka hawakupata utapeli. Waliendesha kitanzi cha boring - kujenga, kukata, kurudia - kwa miaka kadhaa zaidi kuliko watu ambao waliacha. Hiyo ndiyo hila nzima kwa kweli. Ichukue leo, kaa mvumilivu kupitia hatua za polepole, na acha uthabiti ufanye kile ambacho hakuna kiboreshaji kinaweza.
Je, uko tayari kununua? Linganisha kipimo cha mkanda wa mwili katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →