சரியான உடலமைப்பு என்பது தொடர்ந்து செய்யப்படும் அடிப்படைகள் மட்டுமே
எல்லோரும் "சரியான உடலமைப்பை" விரும்புகிறார்கள் - அதிக தசை, அதிக வரையறை, ஒருவேளை காணக்கூடிய சிக்ஸ் பேக் - மற்றும் தொழில்துறை மகிழ்ச்சியுடன் இரகசிய அறிவு தேவை என்ற கருத்தை விற்கிறது. அது இல்லை. இதற்கு இரண்டு விஷயங்கள் ஒன்றுக்கொன்று எதிராக செயல்பட வேண்டும், காலப்போக்கில் சமநிலைப்படுத்தப்படுகின்றன.
இது உண்மையில் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை நான் தெளிவாகக் கூறுவேன். நான் ஒரு பயிற்சியாளர் அல்ல, இது மருத்துவ ஆலோசனையும் அல்ல - உண்மையான இயக்கவியல், மைனஸ் மந்திரம்.
இரண்டு எதிரெதிர் சக்திகள்
அதன் இதயத்தில் உள்ள பதற்றம் இங்கே. புதிய தசையை உருவாக்க, உங்கள் உடலுக்கு கூடுதல் ஆற்றல் தேவை - அதிக உணவு, அதிக கலோரிகள், வளர மூலப்பொருள். கொழுப்பை இழக்க, நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட வேண்டும் - குறைவான கலோரிகள் அதனால் உடல் அதன் இருப்புகளைத் தட்டுகிறது. எதிர் திசைகளில் இழுப்பது மற்றும் வெட்டுவது, அதனால்தான் ஒரே தெளிவற்ற திட்டத்துடன் இரண்டையும் செய்ய முயற்சிப்பவர்கள் விரக்தியடைகின்றனர்.
திறமை என்பது ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பதில்லை. இது அவர்களுக்கு இடையேயான சமநிலையை, வேண்டுமென்றே, வாரக்கணக்கில் நிர்வகிக்கிறது.
இதை மறைத்து மார்க்கெட்டிங் வளர்கிறது. "சிறிது உபரியில் சிறிது நேரம் சாப்பிடுங்கள், சிறிது பற்றாக்குறை, ஒரு வருடத்திற்கு தொடர்ந்து உயர்த்துங்கள்" என்பது பதில் என்றால், விற்க எந்த தயாரிப்பும் இல்லை. எனவே அதற்கு பதிலாக நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்கும் மாத்திரைகள், பன்னிரெண்டு நிமிட ஏபி கேஜெட்டுகள் மற்றும் ரகசிய நடைமுறைகளைப் பெறுவீர்கள். அவற்றில் எதுவுமே அடிப்படையான எண்கணிதத்தை மாற்றுவதில்லை. ஆற்றல் வெளியே ஆற்றல், மேலும் தசை வளர ஒரு காரணம் - அது முழு இயந்திரம், மற்றும் அது நூறு ஆண்டுகளாக அதே உள்ளது.
வளர சாப்பிடுங்கள், பிறகு பராமரிப்பு எரிக்கட்டும்
ஆரம்ப கட்டங்களில் இது சாப்பாட்டு மேசையில் தொடங்கும் ஒரு சமநிலைச் செயலாகும். உங்கள் உணவில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கும் போது தசையை உருவாக்க நீங்கள் கலோரிகளையும் புரதத்தையும் அதிகரிக்கிறீர்கள். புதிய தசையை பராமரிப்பது ஆற்றல் செலவாகும், மேலும் அந்த தேவை பின்னணியில் கொழுப்பை எரிக்கிறது. உங்கள் ஒட்டுமொத்த உட்கொள்ளலையும் நீங்கள் மிதமாக வைத்திருந்தால், முடிவுகள் இன்னும் விரைவாக வரும்.
உருவாக்கத்திற்கான எனது அமைப்பு ஆடம்பரமானதாக இல்லை: a எடை பெஞ்ச், சரிசெய்யக்கூடிய dumbbells, மற்றும் ஏ பட்டியை மேலே இழுக்கவும். ஒரு ஸ்கூப் கிரியேட்டின் வலிமை வேலைக்கான பணம் மதிப்புள்ள சில கூடுதல் பொருட்களில் ஒன்றாகும் - மீதமுள்ளவற்றில் பெரும்பாலானவை சந்தைப்படுத்தல் ஆகும். நான் புரத பக்கத்தை ஒரு தொட்டியால் மூடினேன் புரத தூள் விலையுயர்ந்த சிறப்பு தயாரிப்புகளை விட, புரதம் புரதம் மற்றும் உங்கள் தசைகள் லேபிளைப் படிக்க முடியாது.
உங்கள் பணத்தை எங்கு வைப்பது என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், அதுதான் முதன்மையான வரிசை: போதுமான புரதம், காலப்போக்கில் சுமைகளைச் சேர்க்க உதவும் கியர் மற்றும் சிறிய, நன்கு ஆதாரமான விளிம்பை நீங்கள் விரும்பினால் கிரியேட்டின். அதைக் கடந்த அனைத்தும் - கொழுப்பு பர்னர்கள், பிசிஏஏக்கள், பயிற்சிக்கு முந்தைய கலவைகள், டெஸ்டோஸ்டிரோன் பூஸ்டர்கள் - முக்கியமான விஷயங்களின் பட்டியலில் நீண்ட தூரம் உள்ளது, மேலும் பெரும்பாலானவை ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் சிறப்பாகச் செய்யாது.
நீங்கள் மெலிந்தால், அது கடினமாக போராடுகிறது
இந்தப் பகுதியைப் பற்றி யாரும் என்னை எச்சரிக்கவில்லை. ஆரம்பத்தில், முன்னேற்றம் தாராளமாக உள்ளது - கிட்டத்தட்ட ஒரே நேரத்தில் ஒரு பெரிய கொழுப்பை கைவிடும்போது நீங்கள் தசையின் ஒரு பகுதியைப் பெறலாம். உங்கள் உடலின் மேல் வரம்புகளை நீங்கள் நெருங்கும்போது, ஆதாயங்கள் மெதுவாகவும், கொழுப்பு கடைசி பிட் தோண்டி எடுக்கவும். அது தோல்வியல்ல. இது வளைவின் இயற்கையான வடிவமாகும், மேலும் அதை எதிர்பார்ப்பது மோசமான தருணத்தில் வெளியேறுவதைத் தடுக்கிறது.
திரும்பியவருக்கு தசை நினைவகம் வெகுமதி அளிக்கிறது
கடந்த காலத்தில் நீங்கள் ஒரு கட்டத்தில் பொருத்தமாக இருந்திருந்தால், உங்களுக்கு ஒரு தொடக்கம் கிடைத்துள்ளது. தசை நினைவூட்டுகிறது - நீங்கள் ஒருமுறை கட்டியிருந்த திசு, இரண்டாவது முறையாக மீண்டும் சீக்கிரம் வரட்டும். எனவே பல வருடங்கள் கழித்து நீங்கள் திரும்பி வருகிறீர்கள் என்றால், ஒரு உண்மையான தொடக்கக்காரருக்கு எதிராக உங்களை அளவிடாதீர்கள். உங்கள் உடல் அவர்களை விட விரைவாக பின்வாங்கும், அது ஒரு உண்மையான, அறிவியல் ஆதரவு நன்மை.
சமநிலையை இயக்க இரண்டு வழிகள்
கலோரி இழுபறியை நிர்வகிக்க இரண்டு முறைகளைப் பயன்படுத்தினேன். பயிற்சிச் சுமையைப் பொருத்த வாரத்தில் முதல் சுழற்சிகள் உட்கொள்ளல் - கடினமான நாட்களில் அதிகமாகவும், எளிதான நாட்களில் குறைவாகவும் இருக்கும். நீங்கள் முன்கூட்டியே முடிவு செய்த உடல் கொழுப்பு புள்ளியை அடையும் வரை இரண்டாவது ஒரு கட்டத்தில் சவாரி செய்து, பின்னர் கியர்களை மாற்றும். இரண்டு வேலை, மற்றும் ஒரு மலிவான உடல் நாடா அளவு நீங்கள் எந்த திசையில் செல்கிறீர்கள் என்பதை கண்காணிப்பது உண்மையில் உங்களுக்குச் சொல்ல வேண்டும்.
சரியான உடலமைப்பிற்கான நேர்மையான ரகசியம் என்னவென்றால், ரகசியம் எதுவும் இல்லை - அடிப்படைகள், சமநிலையான மற்றும் மீண்டும் மீண்டும், உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைவரும் வராத குறுக்குவழிக்காக காத்திருக்கிறார்கள். உண்மையில் நீங்கள் விரும்பும் வழியில் பார்க்கும் தோழர்கள் ஒரு ஹேக்கைக் கண்டுபிடிக்கவில்லை. அவர்கள் சலிப்பூட்டும் வளையத்தை - கட்டியெழுப்பவும், வெட்டவும், மீண்டும் செய்யவும் - வெளியேறியவர்களை விட ஓரிரு வருடங்கள் நீண்ட காலம் ஓடினார்கள். அது உண்மையாகவே முழு தந்திரம். இன்றே எடுங்கள், மெதுவான நீட்சிகள் மூலம் பொறுமையாக இருங்கள், எந்த துணையாலும் செய்ய முடியாததை நிலைத்தன்மையுடன் செய்யட்டும்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல் நாடா அளவு கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →