Mükemmel Fizik Sadece Tutarlı Bir Şekilde Yapılan Temel İşlemlerden Oluşur
Herkes "mükemmel fiziği" istiyor - daha fazla kas, daha fazla belirginlik, belki görünür bir altılı paket - ve endüstri, bunun gizli bilgi gerektirdiği fikrini memnuniyetle satıyor. Değil. Birbirine karşı çalışan iki şeyin zaman içinde dengelenmesini gerektirir.
Aslında nasıl çalıştığını açıkça anlatacağım. Ben bir antrenör değilim ve bu tıbbi bir tavsiye değil; sadece gerçek mekanizmalar, eksi sihir.
İki karşıt güç
İşte tam kalbindeki gerilim. Yeni kas inşa etmek için vücudunuzun ekstra enerjiye ihtiyacı vardır; daha fazla gıdaya, daha fazla kaloriye, büyümek için hammaddeye. Yağ kaybetmek için daha az yemelisiniz; daha az kalori, böylece vücut rezervlerini kullanır. İnşa etmek ve kesmek zıt yönlere doğru çeker, bu da tam da bu yüzden her ikisini de belirsiz bir planla yapmaya çalışan insanların hayal kırıklığına uğramasına neden olur.
Beceri birini seçmek değil. Haftalar boyunca bilinçli olarak aralarındaki dengeyi yönetiyor.
Pazarlama bunu gizleyerek gelişiyor. Cevap "bir süre hafif fazla yiyin, sonra hafif bir açık verin ve bir yıl boyunca istikrarlı bir şekilde kaldırın" ise satılacak ürün yoktur. Bunun yerine yağ yakıcı haplar, on iki dakikalık karın kası aletleri ve gizli rutinler alıyorsunuz. Hiçbiri temel aritmetiği değiştirmiyor. Enerji girişi ve enerji çıkışı artı kasın büyümesi için bir neden; tüm makine budur ve yüz yıldır aynı.
Büyümek için yiyin, sonra bakımın yanmasına izin verin
Erken aşamalarda bu, yemek masasında başlayan bir dengeleme eylemidir. Diyetinizdeki yağı azaltırken kas oluşturmak için kalori ve proteini artırırsınız. Bu yeni kasın korunması enerji gerektirir ve bu talep arka planda yağların yakılmasına neden olur. Genel alımınızı da mütevazı tuttuysanız, sonuçlar daha da hızlı gelir.
Yapım için kurulumum hiç de süslü değildi: ağırlık sehpası, ayarlanabilir dambılve bir yukarı çekme çubuğu. Bir kepçe kreatin güç çalışması için gerçekten paraya değen birkaç takviyeden biridir - geri kalanın çoğu pazarlamadır. Protein tarafını bir küvetle kapladım protein tozu Pahalı özel ürünler yerine, çünkü protein proteindir ve kaslarınız etiketi okuyamaz.
Paranızı nereye koyacağınızı merak ediyorsanız, kabaca öncelik sırası budur: yeterli protein, zamanla yük eklemenizi sağlayan donanım ve küçük, kanıtlanmış bir avantaj istiyorsanız kreatin. Bunun ötesindeki her şey - yağ yakıcılar, BCAA'lar, antrenman öncesi karışımlar, testosteron güçlendiriciler - önemli şeyler listesinin çok altında yer alıyor ve bunların çoğu, iyi bir gece uykusunun daha iyi yapamayacağı hiçbir şey yapmıyor.
Ne kadar zayıflarsan o kadar sert savaşır
Kimse beni bu kısım hakkında uyarmadı: ne kadar kaslı ve zayıf olursanız, yağ yakmanız da o kadar zor olur. İlk başlarda ilerleme cömerttir; neredeyse aynı anda daha büyük bir yağ kütlesini kaybederken bir miktar kas kazanabilirsiniz. Vücudunuzun üst sınırlarına yaklaştıkça, kazanımlar yavaşlar ve son yağ parçası da içeri girer. Bu başarısızlık değildir. Bu, eğrinin doğal şeklidir ve bunu beklemek sizi en kötü anda bırakmaktan alıkoyar.
Kas hafızası geri döneni ödüllendiriyor
Geçmişte bir noktada formda olsaydınız, bir avantaja sahip olursunuz. Kas hatırlar; bir zamanlar oluşturduğunuz ve kaymasına izin verdiğiniz doku, ikinci seferde daha hızlı geri gelir. Bu nedenle, yıllar sonra geri dönüyorsanız, kendinizi gerçek bir yeni başlayanla kıyaslamayın. Vücudunuz onlarınkinden daha hızlı toparlanacaktır ve bu gerçek, bilime dayalı bir avantajdır.
Dengeyi çalıştırmanın iki yolu
Kalori çekişmesini yönetmek için iki yöntem kullandım. Antrenman yükünü karşılamak için hafta boyunca ilk döngü alımı; zor günlerde daha fazla, kolay günlerde daha az. İkincisi, önceden kararlaştırdığınız vücut yağı noktasına ulaşana kadar bir aşamadan geçer, ardından vites değiştirir. Hem iş hem ucuz vücut mezura İzlemenin gerçekten hangi yöne gittiğinizi söylemesi gerekiyor.
Mükemmel fiziğin dürüst sırrı, hiçbir sırrın olmamasıdır; etrafınızdaki herkes gelmeyecek bir kısayolu beklerken yalnızca temel, dengeli ve tekrarlanan bilgiler vardır. Aslında istediğiniz gibi görünen adamlar bir hile bulamadılar. Onlar sıkıcı döngüyü (inşa et, kes, tekrarla) birkaç yıl daha, işi bırakanlardan daha uzun süre yürüttüler. Gerçekten tüm hile bu. Bugün alın, yavaş esnemelerde sabırlı olun ve tutarlılığın hiçbir takviyenin yapamayacağını yapmasına izin verin.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır vücut mezura mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın fitness programları ve planları Dijital Ürünlerde →