Vóc dáng hoàn hảo chỉ là những điều cơ bản được thực hiện một cách nhất quán
Mọi người đều muốn có "vóc dáng hoàn hảo" - nhiều cơ bắp hơn, săn chắc hơn, có thể là cơ thể sáu múi rõ ràng - và ngành công nghiệp này vui vẻ bán ý tưởng rằng nó đòi hỏi kiến thức bí mật. Nó không. Nó đòi hỏi hai thứ hoạt động chống lại nhau và cân bằng theo thời gian.
Tôi sẽ trình bày rõ ràng nó thực sự hoạt động như thế nào. Tôi không phải là huấn luyện viên và đây không phải là lời khuyên y tế - chỉ là cơ học thực sự, trừ phép thuật.
Hai thế lực đối lập nhau
Đây chính là sự căng thẳng cốt lõi của nó. Để xây dựng cơ bắp mới, cơ thể bạn cần thêm năng lượng - nhiều thức ăn hơn, nhiều calo hơn, nguyên liệu thô để phát triển. Để giảm mỡ, bạn cần ăn ít hơn - ít calo hơn để cơ thể sử dụng lượng dự trữ. Xây dựng và cắt giảm theo những hướng ngược nhau, đó chính xác là lý do tại sao những người cố gắng thực hiện cả hai việc với một kế hoạch mơ hồ cuối cùng lại thất vọng.
Kỹ năng này không phải là chọn một. Đó là việc quản lý sự cân bằng giữa chúng một cách có chủ ý trong nhiều tuần.
Việc tiếp thị phát triển mạnh nhờ việc che giấu điều này. Nếu câu trả lời là "ăn dư một chút trong một thời gian, sau đó giảm nhẹ và tăng liên tục trong một năm", thì sẽ không có sản phẩm nào để bán. Vì vậy, thay vào đó bạn nhận được những viên thuốc đốt cháy chất béo, các thiết bị tập cơ bụng trong 12 phút và các thói quen bí mật. Không ai trong số họ thay đổi số học cơ bản. Năng lượng vào và năng lượng tiêu hao, cộng với lý do để cơ bắp phát triển - đó là toàn bộ cỗ máy, và nó vẫn như vậy trong suốt một trăm năm.
Ăn để phát triển, rồi để bảo trì đốt cháy
Trong giai đoạn đầu, hành động cân bằng bắt đầu từ bàn ăn tối. Bạn tăng lượng calo và protein để xây dựng cơ bắp đồng thời cắt giảm chất béo trong chế độ ăn uống của mình. Việc duy trì cơ mới đó sẽ tiêu tốn năng lượng và nhu cầu đó sẽ đốt cháy chất béo trong nền. Nếu bạn cũng giữ mức tiêu thụ tổng thể ở mức khiêm tốn thì kết quả vẫn đến nhanh hơn.
Thiết lập của tôi cho bản dựng không có gì lạ mắt: a ghế tập tạ, quả tạ có thể điều chỉnh, và một thanh kéo lên. Một muỗng creatine là một trong số ít các chất bổ sung thực sự đáng tiền để tăng cường sức mạnh - phần lớn phần còn lại là tiếp thị. Tôi phủ mặt protein bằng một cái bồn bột protein thay vì các sản phẩm đặc sản đắt tiền, vì protein là protein và cơ bắp của bạn không thể đọc được nhãn.
Nếu bạn đang băn khoăn không biết nên đầu tư tiền vào đâu, thì đó gần như là thứ tự ưu tiên: đủ protein, thiết bị cho phép bạn tăng tải theo thời gian và creatine nếu bạn muốn có lợi thế nhỏ, được chứng minh rõ ràng. Tất cả những thứ đã qua - thuốc đốt mỡ, BCAA, hỗn hợp trước khi tập luyện, thuốc tăng cường testosterone - đều nằm trong danh sách những thứ quan trọng, và hầu hết chúng đều không có tác dụng gì, một giấc ngủ ngon sẽ không tốt hơn.
Càng gầy thì càng khó chiến đấu
Không ai cảnh báo tôi về phần này: bạn càng trở nên cơ bắp và săn chắc thì mỡ càng khó giảm. Ngay từ đầu, sự tiến bộ rất lớn - bạn có thể tăng được một khối cơ trong khi giảm được một khối mỡ lớn hơn gần như đồng thời. Khi bạn đạt đến giới hạn trên của cơ thể, tốc độ tăng sẽ chậm lại và lượng mỡ cuối cùng sẽ tích tụ. Đó không phải là thất bại. Đó là hình dạng tự nhiên của đường cong và việc mong đợi nó sẽ giúp bạn không bỏ cuộc vào thời điểm tồi tệ nhất.
Trí nhớ cơ thưởng cho người trở về
Nếu bạn đã khỏe mạnh ở một thời điểm nào đó trong quá khứ, thì bạn đã có một khởi đầu thuận lợi. Cơ bắp ghi nhớ - mô bạn từng tạo ra và trượt ra sẽ quay trở lại nhanh hơn vào lần thứ hai. Vì vậy, nếu bạn quay trở lại sau nhiều năm xa cách, đừng so sánh bản thân với một người mới bắt đầu thực sự. Cơ thể của bạn sẽ phục hồi nhanh hơn cơ thể của họ và đó là một lợi thế thực sự đã được khoa học chứng minh.
Hai cách để chạy cân
Tôi đã sử dụng hai phương pháp để quản lý cuộc chiến giằng co về lượng calo. Chu kỳ đầu tiên được tiêu thụ trong tuần để phù hợp với cường độ tập luyện - nhiều hơn vào những ngày khó khăn, ít hơn vào những ngày dễ dàng. Người thứ hai đi theo một giai đoạn cho đến khi bạn đạt đến mức mỡ trong cơ thể mà bạn đã quyết định trước, sau đó chuyển số. Vừa hiệu quả lại vừa rẻ thước dây cơ thể tất cả những gì việc theo dõi thực sự cần là cho bạn biết bạn đang đi theo hướng nào.
Bí quyết trung thực để có được vóc dáng hoàn hảo là không có bí mật nào cả - chỉ là những điều cơ bản, cân bằng và lặp đi lặp lại, trong khi mọi người xung quanh bạn đều chờ đợi một con đường tắt không tới. Những người thực sự trông giống như bạn mong muốn đã không tìm thấy hack. Họ chạy vòng lặp nhàm chán - xây dựng, cắt, lặp lại - lâu hơn những người bỏ cuộc vài năm. Đó thực sự là toàn bộ thủ thuật. Hãy cầm nó ngay hôm nay, kiên nhẫn vượt qua những giai đoạn chậm rãi và để sự kiên định làm được điều mà không chất bổ sung nào có thể làm được.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh thước dây cơ thể khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt chương trình và kế hoạch tập thể dục trong Hàng hóa Kỹ thuật số →