完美体质只是坚持不懈的基础
每个人都想要“完美的体格”——更多的肌肉、更清晰的体格，也许还有明显的六块腹肌——而这个行业很高兴地兜售这样的想法，即它需要秘密知识。事实并非如此。它需要两件事相互对抗，并随着时间的推移保持平衡。
我将简单地阐述它实际上是如何工作的。我不是教练，这也不是医疗建议——只是真正的力学，减去了魔法。
两种对立的力量
这就是其核心的张力。为了构建新的肌肉，你的身体需要额外的能量——更多的食物、更多的卡路里、生长所需的原材料。为了减掉脂肪，你需要吃得更少——更少的卡路里，这样身体就可以利用它的储备。建立和削减拉力的方向相反，这正是那些试图通过一个模糊的计划同时实现这两个目标的人最终会感到沮丧的原因。
技能不是选一个。它在几周内刻意地管理着它们之间的平衡。
营销通过隐藏这一点而蓬勃发展。如果答案是“一段时间内略有盈余，然后略有赤字，并持续一年增长”，那么就没有产品可卖。因此，你会得到燃脂药、十二分钟的腹肌小工具和秘密练习。它们都没有改变底层的算术。能量输入与能量输出，加上肌肉生长的原因——这就是整个机器，一百年来都是一样的。
吃东西来成长，然后让维持燃烧
在早期阶段，这是一种从餐桌开始的平衡行为。您可以增加卡路里和蛋白质来增强肌肉，同时减少饮食中的脂肪。维持新的肌肉需要消耗能量，而这种需求会在后台燃烧脂肪。如果您也保持适度的总体摄入量，那么效果会来得更快。
我的构建设置并不奇怪： 举重凳, 可调节哑铃，和一个 拉起杆。一勺 肌酸 是为数不多的真正值得花钱进行力量训练的补充剂之一——其余的大部分都是营销。我用一桶盖住蛋白质面 蛋白粉 而不是昂贵的特色产品，因为蛋白质就是蛋白质，你的肌肉无法阅读标签。
如果你想知道该把钱花在哪里，大致的优先顺序是：足够的蛋白质、可以让你随着时间的推移增加负荷的装备，以及肌酸（如果你想要一个小的、明显的优势）。除此之外的所有东西——脂肪燃烧剂、支链氨基酸、锻炼前混合物、睾酮增强剂——都远远落后于重要的事情清单，而且其中大多数都没有一个良好的夜间睡眠效果更好。
你越瘦，战斗力就越强
没有人警告我关于这个部分：你变得越肌肉越瘦，脂肪就越难减掉。早期，进步是巨大的——你可能会增加一大块肌肉，同时几乎同时减掉一大块脂肪。当你接近身体的上限时，增长速度会变慢，最后一点脂肪也会被吸收。这并不是失败。这是曲线的自然形状，期待它可以防止你在最糟糕的时刻放弃。
肌肉记忆奖励回归者
如果您过去某个时候身体健康，那么您就已经领先了。肌肉会记住——你曾经建立起来但滑落的组织在第二次会更快地恢复。因此，如果您在离开数年后返回，请不要将自己与真正的初学者进行比较。你的身体会比他们恢复得更快，这是一个真正的、有科学依据的优势。
运行天平的两种方法
我使用了两种方法来控制卡路里的拉锯战。第一个循环是在一周内循环摄入量以匹配训练负荷——艰苦的日子增加摄入量，轻松的日子减少摄入量。第二个骑行一个阶段，直到您达到预先确定的体脂点，然后切换档位。既可以用，又便宜 身体卷尺 这就是所有跟踪真正需要告诉你的方向。
完美体格的诚实秘诀是，没有什么秘诀——只有基本的、平衡的和重复的，而你周围的每个人都在等待一条不会到来的捷径。那些真正看起来像你想要的样子的人并没有找到黑客。他们执行无聊的循环——构建、剪切、重复——比那些放弃的人长几年。这确实是整个技巧。今天就开始服用，在缓慢的伸展过程中保持耐心，并让一致性发挥任何补充剂都无法做到的作用。
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