完美體質只是堅持不懈的基礎
每個人都想要「完美的體格」——更多的肌肉、更清晰的體格，也許還有明顯的六塊肌——而這個行業很高興地兜售這樣的想法，即它需要秘密知識。事實並非如此。它需要兩件事相互對抗，並隨著時間的推移保持平衡。
我將簡單地闡述它實際上是如何工作的。我不是教練，這也不是醫療建議──只是真正的力學，減去了魔法。
兩種對立的力量
這就是其核心的張力。為了建立新的肌肉，你的身體需要額外的能量——更多的食物、更多的卡路里、生長所需的原料。為了減掉脂肪，你需要吃得更少——更少的卡路里，這樣身體就可以利用它的儲備。建立和削減拉力的方向相反，這正是那些試圖透過一個模糊的計劃同時實現這兩個目標的人最終會感到沮喪的原因。
技能不是選一個。它在幾週內刻意地管理它們之間的平衡。
行銷透過隱藏這一點而蓬勃發展。如果答案是“一段時間內略有盈餘，然後略有赤字，並持續一年增長”，那麼就沒有產品可賣。因此，你會得到燃脂藥、十二分鐘的腹肌小工具和秘密練習。它們都沒有改變底層的算術。能量輸入與能量輸出，加上肌肉生長的原因──這就是整個機器，一百年來都是一樣的。
吃東西來成長，然後讓維持燃燒
在早期階段，這是從餐桌開始的平衡行為。您可以增加卡路里和蛋白質來增強肌肉，同時減少飲食中的脂肪。維持新的肌肉需要消耗能量，而這種需求會在後台燃燒脂肪。如果您也保持適度的整體攝取量，那麼效果會來得更快。
我的建置設定並不奇怪： 舉重凳, 可調式啞鈴，和一個 拉起桿。一匙 肌酸 是為數不多的真正值得花錢進行力量訓練的補充劑之一——其餘的大部分都是行銷。我用一桶蓋住蛋白質麵 蛋白粉 而不是昂貴的特色產品，因為蛋白質就是蛋白質，你的肌肉無法閱讀標籤。
如果你想知道該把錢花在哪裡，大致的優先順序是：足夠的蛋白質、可以讓你隨著時間的推移增加負荷的裝備，以及肌酸（如果你想要一個小的、明顯的優勢）。除此之外的所有東西——脂肪燃燒劑、支鏈氨基酸、鍛煉前混合物、睾酮增強劑——都遠遠落後於重要的事情清單，而且其中大多數都沒有一個良好的夜間睡眠效果更好。
你越瘦，戰鬥力就越強
沒有人警告我關於這個部分：你變得越肌肉越瘦，脂肪就越難減掉。在早期，進步是巨大的——你可能會增加一大塊肌肉，同時幾乎同時減掉一大塊脂肪。當你接近身體的上限時，成長速度會變慢，最後一點脂肪也會被吸收。這並不是失敗。這是曲線的自然形狀，期待它可以防止你在最糟糕的時刻放棄。
肌肉記憶獎勵回歸者
如果您過去某個時候身體健康，那麼您就已經領先了。肌肉會記得－你曾經建立起來但滑落的組織在第二次會更快恢復。因此，如果您在離開數年後返回，請不要將自己與真正的初學者進行比較。你的身體會比他們恢復得更快，這是一個真正的、有科學根據的優勢。
運行天平的兩種方法
我使用了兩種方法來控制卡路里的拉鋸戰。第一個循環是在一周內循環攝取量以匹配訓練負荷——艱苦的日子增加攝取量，輕鬆的日子減少攝取量。第二個騎乘一個階段，直到您達到預先確定的體脂點，然後切換檔位。既可以用，又便宜 身體捲尺 這就是所有追蹤真正需要告訴你的方向。
完美體格的誠實秘訣是，沒有什麼秘訣——只有基本的、平衡的和重複的，而你周圍的每個人都在等待一條不會到來的捷徑。那些真正看起來像你想要的樣子的人並沒有找到駭客。他們執行無聊的循環——建造、剪切、重複——比那些放棄的人長幾年。這確實是整個技巧。今天就開始服用，在緩慢的伸展過程中保持耐心，並讓一致性發揮任何補充劑都無法做到的作用。
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