সিক্স-প্যাক অভ্যাস নিয়ে কেউ কথা বলে না (ঘুম, চর্বি এবং সামঞ্জস্য)
আমার এমন একটি পর্যায় ছিল যেখানে আমি দিনে 200 ক্রাঞ্চ করছিলাম, "বেশ ভালো" খাচ্ছিলাম এবং কোথাও যাচ্ছিলাম না। পালাটি একটি নতুন ব্যায়াম থেকে নয় বরং তিনটি জিনিস ঠিক করার থেকে এসেছিল যা আমি উপেক্ষা করছি: ঘুমের গুণমান, স্বাস্থ্যকর চর্বি গ্রহণ, এবং আমি আসলে সামঞ্জস্যপূর্ণ ছিলাম নাকি মাঝে মাঝে তীব্র।
চর্বি কমানোর জন্য ঘুম ঐচ্ছিক নয়
যখন আমি একটি বেসিক দিয়ে আমার ঘুম ট্র্যাক করা শুরু করি ফিটনেস ট্র্যাকার, আমি আবিষ্কার করেছি যে আমার গড় প্রায় 5.5 ঘন্টা। কেন আমি মধ্য-সকালের মধ্যে ক্ষুধার্ত বোধ করি তা নিয়ে গবেষণা করা আমাকে ঘেরলিনের দিকে নিয়ে যায় — যে হরমোনটি যখন আপনার ঘুম বঞ্চিত থাকে এবং সরাসরি ক্যালোরি-ঘন খাবারের জন্য ক্ষুধা বাড়ায়। বেশি ঘুমের অর্থ হল সেই সংকেত কম, সকাল ১০টায় স্টার্চি কিছুর জন্য কম পৌঁছানো এবং লক্ষণীয়ভাবে ভাল ওয়ার্কআউট। বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সাত থেকে আট ঘন্টা ব্যবহারিক লক্ষ্য। এটি চটকদার উপদেশ নয় এবং এটির জন্য কিছু কেনার প্রয়োজন নেই। কিন্তু সপ্তাহে দুই রাত স্কিপিং নিঃশব্দে অনেক খাদ্যতালিকাগত শৃঙ্খলা ফিরিয়ে আনবে। আমি ঘুমকে প্রশিক্ষণ হিসাবে বিবেচনা করতে শুরু করেছি, পুরস্কার নয়।চর্বি একটি চর্বিহীন শরীরের শত্রু নয়
1990-এর দশকের কম চর্বিযুক্ত উন্মাদনা খাদ্য সম্পর্কে লোকেরা কীভাবে চিন্তা করে তার দীর্ঘস্থায়ী ক্ষতি করেছিল। চর্বি সম্পূর্ণভাবে কাটা — অথবা আপনার পছন্দের খাবারের চর্বি-মুক্ত সংস্করণ কেনা — সাধারণত এর অর্থ লুকানো চিনি এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট দিয়ে প্রতিস্থাপন করা, যা রক্তে শর্করাকে বাড়িয়ে দেয় এবং এক ঘণ্টা পরে আপনাকে ক্ষুধার্ত করে। আসলে যা আমাকে সাহায্য করেছিল তা হল স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির অদলবদল হল: কম চর্বিযুক্ত ড্রেসিংয়ের পরিবর্তে সালাদে অলিভ অয়েল, আমার সকালের ওটমিলে এক টেবিল চামচ বাদামের মাখন, ডিম-সাদা-শুধু প্রাতঃরাশের পরিবর্তে ডিম। এই পরিবর্তনগুলি অর্থহীন ক্যালোরি যোগ না করে খাবারকে আরও পরিতৃপ্ত করে তুলেছে। একটি ভাল খাদ্য স্কেল এখানে সত্যিকার অর্থে উপযোগী ছিল—গ্রামের বেশি আবেশ করার জন্য নয়, বছরের পর বছর খারাপভাবে অনুমান করার পর অংশের আকার ক্যালিব্রেট করার জন্য। জলের পরিবর্তে ওটমিলে স্কিম দুধ একটি ছোট অদলবদল যা প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি যোগ করে। কুটির পনিরের সাথে সাধারণ দই মেশানো আপনাকে একটি উচ্চ-প্রোটিন স্ন্যাক দেয় যা পরবর্তী খাবার পর্যন্ত আপনাকে পূর্ণ করে। এগুলি বিপ্লবী ধারনা নয় কিন্তু তারাই রয়ে গেছে।কার্ডিও, ওজন প্রশিক্ষণ, এবং আসলে কি চর্বি পোড়া
কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম প্রয়োজনীয় - এটি আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায়, সেশনের সময় ক্যালোরি পোড়ায় এবং পুনরুদ্ধারের উন্নতি করে। কিন্তু আমি ওজন প্রশিক্ষণের তুলনায় এর গুরুত্বকে ব্যাপকভাবে অত্যধিক মূল্যায়ন করেছি। পেশী টিস্যু ফ্যাট টিস্যুর চেয়ে বিশ্রামে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। মাধ্যমে এমনকি বিনয়ী পেশী যোগ করা ডাম্বেল বা প্রতিরোধের ব্যান্ড সপ্তাহে তিনবার একটি বিপাকীয় বেসলাইন তৈরি করে যা কার্ডিও প্রতিলিপি করতে পারে না। যে সংমিশ্রণটি আমার জন্য কাজ করেছে: তিন দিনের শক্তি কাজ, দুই দিন কার্ডিও (হাঁটা বা সাইকেল চালানো), এবং দুই দিন বিশ্রাম। বীরত্বপূর্ণ নয়। টানা চার মাস ধরে ধারাবাহিক।আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি যেকোন অ্যাবস-নির্দিষ্ট কনট্রাপশন এড়িয়ে যাবো যা "কোনও ডায়েটের প্রয়োজন নেই" প্রতিশ্রুতি দেয়। আমি এবি বেল্ট, বৈদ্যুতিক উদ্দীপক, এবং "পেটের চর্বি লক্ষ্যবস্তু" দাবি করে এমন যেকোনো সম্পূরক এড়িয়ে যাব। পণ্যের এই বিভাগটি বৈজ্ঞানিক যাচাই-বাছাই করে না। আপনি পরিপূরক করতে চান, প্লেইন প্রোটিন পাউডার একটি মসৃণ জিনিস হল সৎ পছন্দ - যখন আপনার খাবারে প্রোটিনের অভাব হয় তখন এটি শূন্যস্থান পূরণ করে, এর বেশি কিছু নয়। ট্র্যাকিং মূল্য একমাত্র পানীয় জল. জল দিয়ে সোডা এবং জুস প্রতিস্থাপন করুন এবং আপনি কম খাবার না খেয়ে প্রতিদিন শত শত খালি ক্যালোরি দূর করুন। এটি প্রায় সকলের জন্য উপলব্ধ সর্বোচ্চ-লেভারেজ, শূন্য-খরচের পরিবর্তন। **বটম লাইন:** ক্যালোরির ঘাটতি, পর্যাপ্ত প্রোটিন, ধারাবাহিক প্রশিক্ষণ এবং ক্ষুধার হরমোন পরিচালনাযোগ্য রাখার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম থেকে দৃশ্যমান অ্যাবস আসে। ব্যায়ামের অংশটি সবচেয়ে ছোট অংশ। বাকি তিনটি আগে ঠিক করুন। কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন ফিটনেস দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং পরিকল্পনা ডিজিটাল পণ্য →📢 অধিভুক্ত প্রকাশ: এই নিবন্ধটি অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে. আপনি যখন ক্লিক করেন এবং ক্রয় করেন তখন আমরা আপনার কাছে কোনো অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি।
