Wikishopline ›
Articles ›
Remise en forme › Les six habitudes dont personne ne parle (sommeil, graisses et cohérence)
Les six habitudes dont personne ne parle (sommeil, graisses et cohérence)
J'ai eu une phase où je faisais 200 redressements assis par jour, je mangeais « assez bien » et je n'allais nulle part. Le tournant n'est pas venu d'un nouvel exercice, mais de la correction de trois choses que j'avais ignorées : la qualité du sommeil, un apport sain en graisses et le fait d'être honnête quant à savoir si j'étais réellement cohérent ou simplement intense par intermittence.
Le sommeil n'est pas facultatif pour perdre de la graisse
Quand j'ai commencé à suivre mon sommeil avec un logiciel de base tracker de remise en forme, j'ai découvert que je faisais en moyenne environ 5,5 heures. En recherchant pourquoi j'avais toujours faim en milieu de matinée, j'ai découvert la ghréline, l'hormone qui augmente lorsque vous manquez de sommeil et qui augmente directement l'appétit pour les aliments riches en calories. Plus de sommeil signifiait moins de ce signal, moins de recherche de quelque chose de féculent à 10 heures du matin et des séances d'entraînement sensiblement meilleures. Sept à huit heures est l'objectif pratique pour la plupart des adultes. Ce n’est pas un conseil glamour et cela ne nécessite rien d’acheter. Mais sauter deux soirs par semaine annulera discrètement une grande partie de la discipline alimentaire. J'ai commencé à considérer le sommeil comme un entraînement et non comme une récompense.La graisse n'est pas l'ennemie d'un corps maigre
L’engouement pour les aliments faibles en gras des années 1990 a causé des dommages durables à la façon dont les gens perçoivent l’alimentation. Réduire entièrement les graisses – ou acheter les versions sans gras des aliments que vous aimez – signifie généralement les remplacer par du sucre caché et des glucides raffinés, qui augmentent la glycémie et vous laissent affamé une heure plus tard. Ce qui m'a réellement aidé, c'est d'échanger des graisses saines : de l'huile d'olive sur les salades au lieu d'une vinaigrette faible en gras, une cuillère à soupe de beurre de noix dans mes flocons d'avoine du matin, des œufs plutôt que des petits-déjeuners composés uniquement de blancs d'œufs. Ces changements ont rendu les repas plus rassasiants sans ajouter de calories inutiles. Un bon balance alimentaire était vraiment utile ici – non pas pour être obsédé par les grammes, mais pour calibrer la taille des portions après des années de mauvaises devinettes. Le lait écrémé dans les flocons d'avoine plutôt que dans l'eau est un petit échange qui ajoute des protéines et des graisses saines. Mélanger du yaourt nature avec du fromage cottage vous donne une collation riche en protéines qui vous rassasie jusqu'au prochain repas. Ce ne sont pas des idées révolutionnaires mais ce sont celles qui sont restées.Cardio, musculation et ce qui brûle réellement les graisses
L'exercice cardiovasculaire est nécessaire : il augmente votre fréquence cardiaque, brûle des calories pendant la séance et améliore la récupération. Mais j’avais massivement surestimé son importance par rapport à la musculation. Au repos, le tissu musculaire brûle plus de calories que le tissu adipeux. Ajouter du muscle, même modeste, grâce à haltères ou bandes de résistance trois fois par semaine crée une base métabolique que le cardio ne peut pas reproduire. La combinaison qui a fonctionné pour moi : trois jours de travail de force, deux jours de cardio (marche ou vélo) et deux jours de repos. Pas héroïque. Juste cohérent pendant quatre mois consécutifs.Ce que je sauterais
Je sauterais tout engin spécifique aux abdominaux qui promet « aucun régime requis ». Je sauterais les ceintures abdominales, les stimulateurs électriques et tout supplément prétendant « cibler la graisse du ventre ». Cette catégorie de produits ne résiste pas à l’examen scientifique. Si vous souhaitez compléter, tout simplement poudre de protéine dans un smoothie est le choix honnête – il comble le vide lorsque vos repas manquent de protéines, rien de plus. La seule boisson qui mérite d’être suivie est l’eau. Remplacez les sodas et les jus par de l'eau et vous éliminerez des centaines de calories vides par jour sans manger moins de nourriture. Il s’agit du changement le plus efficace et sans coût, accessible à presque tout le monde. **En résumé :** Les abdominaux visibles proviennent d'un déficit calorique, d'une quantité adéquate de protéines, d'un entraînement constant et de suffisamment de sommeil pour maintenir les hormones de la faim gérables. La partie exercice est la plus petite pièce. Corrigez d’abord les trois autres. Prêt à magasiner ? Comparez Remise en forme dans tous les magasins → 📚 Ou parcourez programmes et plans de remise en forme dans Biens numériques →📢 Divulgation des affiliés : Cet article contient des liens d'affiliation. Nous pouvons gagner une petite commission sans frais supplémentaires pour vous lorsque vous cliquez et achetez.
