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सिक्स-पैक आदतें जिनके बारे में कोई बात नहीं करता (नींद, मोटापा और निरंतरता)
मेरे पास एक ऐसा चरण था जहां मैं एक दिन में 200 क्रंचेस कर रहा था, "बहुत अच्छा" खा रहा था और कहीं नहीं जा रहा था। यह मोड़ किसी नए व्यायाम से नहीं बल्कि उन तीन चीजों को ठीक करने से आया जिन्हें मैं नजरअंदाज कर रहा था: नींद की गुणवत्ता, स्वस्थ वसा का सेवन, और इस बारे में ईमानदार होना कि क्या मैं वास्तव में सुसंगत था या बस रुक-रुक कर तीव्र था।
मोटापा घटाने के लिए नींद वैकल्पिक नहीं है
जब मैंने बेसिक से अपनी नींद पर नज़र रखना शुरू किया फिटनेस ट्रैकर, मुझे पता चला कि मैं औसतन लगभग 5.5 घंटे का था। इस बात पर शोध करने पर कि मुझे सुबह-सुबह भूख क्यों लगती रहती है, मुझे घ्रेलिन की ओर ले गया - वह हार्मोन जो नींद से वंचित होने पर बढ़ता है और सीधे कैलोरी-घने भोजन के लिए भूख बढ़ाता है। अधिक नींद का मतलब है उस संकेत का कम होना, सुबह 10 बजे किसी स्टार्चयुक्त चीज़ तक कम पहुंचना और बेहतर वर्कआउट। अधिकांश वयस्कों के लिए सात से आठ घंटे का व्यावहारिक लक्ष्य है। यह ग्लैमरस सलाह नहीं है, और इसके लिए कुछ भी खरीदने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन सप्ताह में दो रातें छोड़ने से बहुत सारा आहार अनुशासन नष्ट हो जाएगा। मैंने नींद को प्रशिक्षण के रूप में लेना शुरू कर दिया, पुरस्कार के रूप में नहीं।चर्बी दुबले शरीर की दुश्मन नहीं है
1990 के दशक के कम वसा वाले क्रेज ने भोजन के बारे में लोगों की सोच को स्थायी नुकसान पहुंचाया। वसा को पूरी तरह से कम करना - या उन खाद्य पदार्थों के वसा रहित संस्करणों को खरीदना जिन्हें आप पसंद करते हैं - आमतौर पर इसका मतलब है इसे छिपी हुई चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से बदलना, जो रक्त शर्करा को बढ़ाता है और एक घंटे बाद आपको भूखा छोड़ देता है। वास्तव में मुझे स्वस्थ वसा की अदला-बदली करने में मदद मिली: कम वसा वाले ड्रेसिंग के बजाय सलाद पर जैतून का तेल, मेरी सुबह के दलिया में अखरोट का मक्खन का एक बड़ा चमचा, केवल अंडे की सफेदी वाले नाश्ते के बजाय अंडे। इन परिवर्तनों ने निरर्थक कैलोरी जोड़े बिना भोजन को अधिक तृप्तिदायक बना दिया। एक अच्छा भोजन का पैमाना यहां वास्तव में उपयोगी था - ग्रामों पर ध्यान देने के लिए नहीं, बल्कि वर्षों के खराब अनुमान के बाद भाग के आकार को कैलिब्रेट करने के लिए। पानी के बजाय दलिया में मलाई रहित दूध एक छोटा सा विकल्प है जो प्रोटीन और स्वस्थ वसा जोड़ता है। सादे दही को पनीर के साथ मिलाने से आपको एक उच्च-प्रोटीन स्नैक मिलता है जो आपको अगले भोजन तक तृप्त कर देता है। ये क्रांतिकारी विचार नहीं हैं लेकिन ये वही हैं जो टिके रहे।कार्डियो, वजन प्रशिक्षण, और वास्तव में वसा क्या जलती है
कार्डियोवास्कुलर व्यायाम आवश्यक है - यह आपकी हृदय गति को बढ़ाता है, सत्र के दौरान कैलोरी जलाता है, और रिकवरी में सुधार करता है। लेकिन मैंने वजन प्रशिक्षण के सापेक्ष इसके महत्व को बहुत अधिक महत्व दिया था। मांसपेशी ऊतक आराम के समय वसा ऊतक की तुलना में अधिक कैलोरी जलाता है। यहां तक कि मामूली मांसपेशियों को भी जोड़ना डम्बल या प्रतिरोध बैंड सप्ताह में तीन बार एक चयापचय आधार रेखा बनाता है जिसे कार्डियो दोहरा नहीं सकता है। वह संयोजन जिसने मेरे लिए काम किया: तीन दिन का शक्ति कार्य, दो दिन का कार्डियो (पैदल चलना या साइकिल चलाना), और दो दिन का आराम। वीर नहीं. लगातार चार महीने तक लगातार।मैं क्या छोड़ूंगा
मैं किसी भी एब्स-विशिष्ट उपकरण को छोड़ दूँगा जो वादा करता है कि "किसी आहार की आवश्यकता नहीं है।" मैं एब बेल्ट, विद्युत उत्तेजक, और किसी भी पूरक को छोड़ दूँगा जो "पेट की चर्बी को लक्षित करने" का दावा करता है। उत्पाद की वह श्रेणी वैज्ञानिक जांच से बच नहीं पाती है। यदि आप पूरक करना चाहते हैं, तो सादा प्रोटीन पाउडर स्मूदी एक ईमानदार विकल्प है - यह उस कमी को पूरा करता है जब आपके भोजन में प्रोटीन की कमी हो जाती है, इससे अधिक कुछ नहीं। ट्रैकिंग के लायक एकमात्र पेय पानी है। सोडा और जूस को पानी से बदलें और आप कम खाना खाए बिना प्रतिदिन सैकड़ों खाली कैलोरी खत्म कर देंगे। यह लगभग सभी के लिए उपलब्ध उच्चतम-उत्तोलन, शून्य-लागत परिवर्तन है। **निचली बात:** दिखाई देने वाले पेट कैलोरी की कमी, पर्याप्त प्रोटीन, लगातार प्रशिक्षण और भूख हार्मोन को नियंत्रित रखने के लिए पर्याप्त नींद से आते हैं। व्यायाम भाग सबसे छोटा भाग है। पहले बाकी तीन को ठीक करो. खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें फिटनेस दुकानों के पार → 📚 या ब्राउज़ करें फिटनेस कार्यक्रम और योजनाएँ डिजिटल सामान में →📢 संबद्ध प्रकटीकरण: इस लेख में सहबद्ध लिंक शामिल हैं। जब आप क्लिक करते हैं और खरीदारी करते हैं तो हम आपसे बिना किसी अतिरिक्त लागत के एक छोटा सा कमीशन कमा सकते हैं।
