아무도 말하지 않는 식스팩 습관(수면, 지방, 일관성)
나는 하루에 200번의 크런치를 하고, "아주 잘" 먹고, 아무데도 가지 않는 단계를 가졌습니다. 변화는 새로운 운동에서 나온 것이 아니라 내가 무시했던 세 가지, 즉 수면의 질, 건강한 지방 섭취, 그리고 내가 실제로 일관성이 있는지 아니면 간헐적으로 강렬한지에 대한 솔직함을 고치는 것에서 나왔습니다.
체지방 감량을 위해 수면은 선택사항이 아닙니다
기본 앱으로 수면을 추적하기 시작했을 때 피트니스 트래커, 나는 평균 약 5.5시간을 일하고 있다는 것을 발견했습니다. 오전 중반까지 계속 배고픔을 느끼는 이유를 연구하면서 그렐린(수면이 부족할 때 급증하고 칼로리가 높은 음식에 대한 식욕을 직접적으로 증가시키는 호르몬)을 알게 되었습니다. 더 많이 자면 신호가 줄어들고 오전 10시에 탄수화물이 많은 음식에 도달하는 횟수가 줄어들며 운동이 눈에 띄게 좋아집니다. 대부분의 성인의 실제 목표는 7~8시간입니다. 이는 매력적인 조언도 아니며, 아무것도 구매할 필요도 없습니다. 그러나 일주일에 이틀 밤을 건너 뛰면 많은식이 요법이 조용히 취소됩니다. 나는 수면을 보상이 아닌 훈련으로 여기기 시작했습니다.지방은 날씬한 몸매의 적이 아니다
1990년대 저지방 열풍은 사람들이 음식에 대해 생각하는 방식에 지속적인 손상을 입혔습니다. 지방을 완전히 자르거나 좋아하는 무지방 음식을 구입한다는 것은 일반적으로 지방을 숨겨진 설탕과 정제된 탄수화물로 대체하는 것을 의미합니다. 이는 혈당을 높이고 한 시간 후에 배가 고프게 만듭니다. 저에게 실제로 도움이 된 것은 건강한 지방으로 바꾸는 것이었습니다. 샐러드에 저지방 드레싱 대신 올리브 오일을 바르고, 아침 오트밀에 너트 버터 한 스푼을 바르고, 아침 식사에 달걀 흰자만 먹는 대신 달걀을 먹였습니다. 이러한 변화는 무의미한 칼로리를 추가하지 않고도 식사를 더욱 만족스럽게 만들었습니다. 좋은 식품 규모 그램에 집착하는 것이 아니라 수년간 잘못 추측한 후 부분 크기를 보정하는 데 정말 유용했습니다. 물 대신 오트밀에 탈지유를 첨가하는 것은 단백질과 건강한 지방을 추가하는 작은 교환입니다. 플레인 요거트와 코티지 치즈를 섞으면 다음 식사까지 포만감을 주는 고단백 간식이 됩니다. 이것은 혁명적인 아이디어는 아니지만 여전히 남아 있는 아이디어입니다.유산소 운동, 웨이트 트레이닝, 실제로 지방을 태우는 방법
심혈관 운동은 필수입니다. 심박수를 높이고, 세션 중에 칼로리를 소모하며, 회복을 향상시킵니다. 그러나 나는 웨이트 트레이닝에 비해 그것의 중요성을 엄청나게 과대평가했습니다. 근육 조직은 지방 조직보다 휴식 시 더 많은 칼로리를 소모합니다. 적당한 근육이라도 추가하면 덤벨 또는 저항 밴드 일주일에 세 번은 심장 강화 운동이 복제할 수 없는 대사 기준선을 만듭니다. 나에게 효과가 있었던 조합은 3일 근력 운동, 2일 유산소 운동(걷기 또는 자전거 타기), 2일 휴식이었습니다. 영웅적이지 않습니다. 4개월 연속 꾸준함.내가 건너뛰고 싶은 것
나는 "다이어트가 필요하지 않다"고 약속하는 복근 특정 장치는 건너 뛰고 싶습니다. 나는 복근 벨트, 전기 자극기, 그리고 "뱃살을 목표로 한다"고 주장하는 보충제는 건너뛸 것입니다. 해당 제품 카테고리는 과학적 조사를 통과하지 못합니다. 보충하고 싶다면 일반 단백질 파우더 스무디는 정직한 선택입니다. 식사에 단백질이 부족할 때 그 격차를 메워줄 뿐입니다. 추적할 가치가 있는 유일한 음료는 물입니다. 탄산음료와 주스를 물로 대체하면 음식을 덜 먹지 않고도 하루에 수백 개의 빈 칼로리를 제거할 수 있습니다. 이는 거의 모든 사람이 이용할 수 있는 가장 높은 활용도, 무료 변경입니다. **요점:** 눈에 띄는 복근은 칼로리 결핍, 적절한 단백질, 지속적인 훈련, 배고픔 호르몬을 관리할 수 있는 충분한 수면에서 비롯됩니다. 운동 부분은 가장 작은 부분입니다. 나머지 3개를 먼저 수정하세요. 쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 피트니스 매장 전체 → 📚 또는 찾아보기 피트니스 프로그램 및 계획 디지털 상품 →📢 제휴사 공개: 이 기사에는 제휴사 링크가 포함되어 있습니다. 귀하가 클릭하여 구매할 때 추가 비용 없이 소액의 커미션을 받을 수 있습니다.
