Wikishopline ›
Artikel ›
Kecergasan › Tabiat Six-Pack Tiada Siapa Bicarakan (Tidur, Lemak dan Konsisten)
Tabiat Six-Pack Tiada Siapa Bicarakan (Tidur, Lemak dan Konsisten)
Saya mempunyai fasa di mana saya melakukan 200 crunches sehari, makan "cukup baik," dan tidak pergi ke mana-mana. Gilirannya datang bukan daripada senaman baharu tetapi daripada membetulkan tiga perkara yang saya abaikan: kualiti tidur, pengambilan lemak yang sihat dan jujur tentang sama ada saya sebenarnya konsisten atau hanya berselang-seli.
Tidur bukan pilihan untuk kehilangan lemak
Apabila saya mula menjejaki tidur saya dengan asas penjejak kecergasan, saya mendapati saya mempunyai purata kira-kira 5.5 jam. Menyelidik sebab saya terus berasa lapar pada pertengahan pagi membawa saya kepada ghrelin — hormon yang meningkat apabila anda kurang tidur dan secara langsung meningkatkan selera untuk makanan padat kalori. Lebih banyak tidur bermakna kurang isyarat itu, kurang mencapai sesuatu yang berkanji pada pukul 10 pagi, dan senaman yang lebih baik. Tujuh hingga lapan jam adalah sasaran praktikal untuk kebanyakan orang dewasa. Ia bukan nasihat glamor, dan ia tidak memerlukan membeli apa-apa. Tetapi melangkau dua malam seminggu secara senyap-senyap akan membatalkan banyak disiplin pemakanan. Saya mula menganggap tidur sebagai latihan, bukan ganjaran.Lemak bukan musuh badan yang kurus
Kegilaan rendah lemak pada tahun 1990-an telah merosakkan cara orang berfikir tentang makanan. Memotong lemak sepenuhnya — atau membeli versi makanan bebas lemak yang anda gemari — biasanya bermaksud menggantikannya dengan gula tersembunyi dan karbohidrat ditapis, yang meningkatkan gula darah dan membuatkan anda lapar sejam kemudian. Apa yang sebenarnya membantu saya ialah menukar lemak yang sihat: minyak zaitun pada salad dan bukannya saus rendah lemak, satu sudu mentega kacang dalam oat pagi saya, telur dan bukannya sarapan putih telur sahaja. Perubahan ini menjadikan makanan lebih mengenyangkan tanpa menambah kalori yang tidak bermakna. yang baik skala makanan benar-benar berguna di sini - bukan untuk obses terhadap gram, tetapi untuk menentukur saiz bahagian selepas bertahun-tahun meneka dengan teruk. Susu skim dalam oat dan bukannya air adalah pertukaran kecil yang menambah protein dan lemak sihat. Mencampur yogurt kosong dengan keju kotej memberikan anda snek berprotein tinggi yang mengenyangkan anda sehingga hidangan seterusnya. Ini bukan idea revolusioner tetapi ia adalah idea yang kekal.Kardio, latihan bebanan, dan apa yang sebenarnya membakar lemak
Senaman kardiovaskular adalah perlu — ia meningkatkan kadar denyutan jantung anda, membakar kalori semasa sesi dan meningkatkan pemulihan. Tetapi saya secara besar-besaran melebihkan kepentingannya berbanding dengan latihan bebanan. Tisu otot membakar lebih banyak kalori semasa rehat daripada tisu lemak. Menambah otot yang sederhana halter atau jalur rintangan tiga kali seminggu mencipta garis asas metabolik yang tidak dapat ditiru oleh kardio. Gabungan yang berkesan untuk saya: tiga hari kerja kekuatan, dua hari kardio (berjalan atau berbasikal), dan dua hari rehat. Bukan heroik. Hanya konsisten selama empat bulan berturut-turut.Perkara yang saya akan langkau
Saya akan melangkau sebarang alat khusus abs yang menjanjikan "tiada diet diperlukan." Saya akan melangkau tali pinggang ab, perangsang elektrik dan sebarang suplemen yang mendakwa "mensasarkan lemak perut." Kategori produk itu tidak bertahan dalam penelitian saintifik. Kalau nak supplement, plain serbuk protein dalam smoothie adalah pilihan yang jujur — ia mengisi jurang apabila makanan anda kekurangan protein, tidak lebih. Satu-satunya minuman yang patut dijejaki ialah air. Gantikan soda dan jus dengan air dan anda menghilangkan beratus-ratus kalori kosong setiap hari tanpa makan kurang makanan. Ia merupakan perubahan leveraj tertinggi, kos sifar yang tersedia kepada hampir semua orang. **Ikhtisar:** Perut yang boleh dilihat berasal dari defisit kalori, protein yang mencukupi, latihan yang konsisten dan tidur yang cukup untuk memastikan hormon kelaparan terurus. Bahagian senaman adalah bahagian terkecil. Betulkan tiga yang lain dahulu. Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kecergasan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program & rancangan kecergasan dalam Barangan Digital →📢 Pendedahan Ahli Gabungan: Artikel ini mengandungi pautan gabungan. Kami mungkin memperoleh komisen kecil tanpa kos tambahan kepada anda apabila anda mengklik dan membeli.
