Wikishopline ›
Articole ›
Fitness › Obiceiurile în pachete de șase despre care nimeni nu vorbește (somn, grăsimi și consistență)
Pachetul de șase obiceiuri despre care nimeni nu vorbește (somn, grăsimi și consistență)
Am avut o fază în care făceam 200 de abdomene pe zi, mâncam „destul de bine” și nu mergeam nicăieri. Rândul nu a venit dintr-un nou exercițiu, ci din repararea a trei lucruri pe care le ignorasem: calitatea somnului, aportul sănătos de grăsimi și să fiu sincer dacă am fost de fapt consecvent sau doar intens intermitent.
Somnul nu este opțional pentru pierderea de grăsime
Când am început să-mi urmăresc somnul cu un element de bază tracker de fitness, am descoperit că aveam o medie de aproximativ 5,5 ore. Cercetarea motivului pentru care mi-a fost foame până la mijlocul dimineții m-a condus la grelină - hormonul care crește atunci când ești lipsit de somn și crește direct apetitul pentru alimente bogate în calorii. Mai mult somn a însemnat mai puțin acest semnal, mai puțină atingere pentru ceva amidon la 10 dimineața și antrenamente vizibil mai bune. Șapte până la opt ore este ținta practică pentru majoritatea adulților. Nu este un sfat plin de farmec și nu necesită cumpărarea de nimic. Dar săriți peste două nopți pe săptămână va anula în liniște o mulțime de disciplină alimentară. Am început să tratez somnul ca un antrenament, nu o recompensă.Grăsimea nu este inamicul unui corp slab
Nebunia cu conținut scăzut de grăsimi din anii 1990 a făcut daune de durată modului în care oamenii cred despre mâncare. Reducerea totală a grăsimilor – sau cumpărarea acelor versiuni fără grăsimi ale alimentelor pe care le iubești – înseamnă de obicei înlocuirea lor cu zahăr ascuns și carbohidrați rafinați, care cresc glicemia și te lasă foame o oră mai târziu. Ceea ce m-a ajutat de fapt a fost să schimb grăsimile sănătoase: ulei de măsline pe salate în loc de sosuri cu conținut scăzut de grăsimi, o lingură de unt de nuci în fulgii de ovăz de dimineață, ouă mai degrabă decât micul dejun cu albușuri de ou. Aceste modificări au făcut mesele mai sățioase, fără a adăuga calorii fără sens. Un bun cantar alimentar a fost cu adevărat util aici - nu pentru obsedarea de grame, ci pentru calibrarea dimensiunilor porțiilor după ani de ghicire prost. Laptele degresat în fulgi de ovăz, mai degrabă decât apă, este un mic schimb care adaugă proteine și grăsimi sănătoase. Amestecarea iaurtului simplu cu brânză de vaci vă oferă o gustare bogată în proteine, care vă satură până la următoarea masă. Acestea nu sunt idei revoluționare, dar sunt cele care au rămas.Cardio, antrenament cu greutăți și ceea ce arde de fapt grăsimile
Exercițiile cardiovasculare sunt necesare - vă crește ritmul cardiac, arde caloriile în timpul sesiunii și îmbunătățește recuperarea. Dar i-am supraestimat în mod masiv importanța în raport cu antrenamentul cu greutăți. Țesutul muscular arde mai multe calorii în repaus decât țesutul adipos. Adăugând chiar și mușchi modest prin gantere sau benzi de rezistență de trei ori pe săptămână creează o bază metabolică pe care cardio nu o poate replica. Combinația care a funcționat pentru mine: trei zile de muncă de forță, două zile de cardio (mers pe jos sau cu bicicleta) și două zile de odihnă. Nu eroic. Consecvent timp de patru luni consecutiv.Ce aș sări peste
Aș sări peste orice instrument specific pentru abdomene care promite „nu este necesară nicio dietă”. Aș sări peste curele abdominale, stimulatoarele electrice și orice supliment care pretinde că „țintește grăsimea abdominală”. Această categorie de produse nu supraviețuiește controlului științific. Dacă vrei să completezi, simplu pudră proteică într-un smoothie este alegerea cinstită - umple golul atunci când mesele tale sunt lipsite de proteine, nimic mai mult. Singura băutură care merită urmărită este apa. Înlocuiți sifonul și sucul cu apă și eliminați sute de calorii goale pe zi fără a mânca mai puține alimente. Este schimbarea cu cel mai mare efect de pârghie, cu costuri zero, disponibilă pentru aproape toată lumea. **Concluzie:** Abdominalii vizibili provin de la un deficit de calorii, proteine adecvate, antrenament constant și suficient somn pentru a menține hormonii foamei controlați. Partea de exercițiu este cea mai mică piesă. Remediați mai întâi celelalte trei. Ești gata să faci cumpărături? Comparați Fitness peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe și planuri de fitness în Bunuri digitale →📢 Dezvăluirea afiliaților: Acest articol conține linkuri afiliate. Este posibil să câștigăm un mic comision fără costuri suplimentare pentru dvs. atunci când faceți clic și cumpărați.
