Wikishopline ›
Makala ›
Usawa › Tabia za Pakiti Sita Hakuna Mtu Anaziongelea (Kulala, Mafuta na Uthabiti)
Tabia za Pakiti Sita Hakuna Mtu Anayezungumza Juu (Kulala, Mafuta na Uthabiti)
Nilikuwa na awamu ambapo nilikuwa nikifanya crunches 200 kwa siku, nikila "vizuri sana," na bila kwenda popote. Zamu haikutoka kwa zoezi jipya lakini kutokana na kurekebisha mambo matatu ambayo nimekuwa nikipuuza: ubora wa usingizi, ulaji wa mafuta yenye afya, na kuwa mwaminifu kuhusu ikiwa kwa kweli nilikuwa thabiti au mkali mara kwa mara.
Kulala sio chaguo kwa kupoteza mafuta
Nilipoanza kufuatilia usingizi wangu kwa msingi mfuatiliaji wa mazoezi ya mwili, niligundua nilikuwa na wastani wa saa 5.5. Kutafiti kwa nini niliendelea kuhisi njaa hadi katikati ya asubuhi kulinifanya nipate ghrelin - homoni ambayo huongezeka unapokosa usingizi na huongeza moja kwa moja hamu ya chakula chenye kalori nyingi. Kulala zaidi kulipunguza mawimbi hayo, kutofikia kitu chenye wanga saa 10 asubuhi, na mazoezi bora zaidi. Saa saba hadi nane ni lengo la vitendo kwa watu wazima wengi. Sio ushauri wa kupendeza, na hauhitaji kununua chochote. Lakini kuruka usiku mbili kwa wiki kutaondoa utulivu mwingi wa nidhamu ya lishe. Nilianza kutibu usingizi kama mafunzo, si thawabu.Mafuta sio adui wa mwili uliokonda
Tamaa ya mafuta kidogo ya miaka ya 1990 ilifanya uharibifu wa kudumu kwa jinsi watu wanavyofikiria juu ya chakula. Kupunguza mafuta kabisa - au kununua aina hizo za vyakula unavyopenda bila mafuta - kwa kawaida humaanisha kubadilishwa na sukari iliyofichwa na wanga iliyosafishwa, ambayo huongeza sukari ya damu na kukuacha ukiwa na njaa saa moja baadaye. Kilichonisaidia hasa ni kubadilisha mafuta yenye afya: mafuta ya mizeituni kwenye saladi badala ya mavazi ya chini ya mafuta, kijiko cha siagi ya kokwa kwenye oatmeal yangu ya asubuhi, mayai badala ya kiamsha kinywa cheupe-peupe. Mabadiliko haya yalifanya milo kushiba zaidi bila kuongeza kalori zisizo na maana. nzuri kiwango cha chakula ilikuwa muhimu sana hapa - si kwa kuzingatia juu ya gramu, lakini kwa kurekebisha ukubwa wa sehemu baada ya miaka ya kubahatisha vibaya. Maziwa ya skim katika oatmeal badala ya maji ni kubadilishana ndogo ambayo huongeza protini na mafuta yenye afya. Kuchanganya mtindi wa kawaida na jibini la kottage hukupa vitafunio vya juu vya protini ambavyo vinajaza hadi mlo unaofuata. Haya si mawazo ya kimapinduzi bali ndiyo yalibaki.Cardio, mafunzo ya uzito, na kile kinachochoma mafuta
Mazoezi ya moyo na mishipa ni muhimu - huongeza kiwango cha moyo wako, huchoma kalori wakati wa kikao, na inaboresha ahueni. Lakini nilikadiria sana umuhimu wake kuhusiana na mafunzo ya uzani. Tishu za misuli huungua kalori zaidi wakati wa kupumzika kuliko tishu za mafuta. Kuongeza misuli hata ya kawaida kupitia dumbbells au bendi za upinzani mara tatu kwa wiki huunda msingi wa kimetaboliki ambao Cardio haiwezi kuiga. Mchanganyiko ambao ulinifanyia kazi: siku tatu za kazi ya nguvu, siku mbili za cardio (kutembea au baiskeli), na siku mbili za kupumzika. Sio kishujaa. Tu thabiti kwa miezi minne moja kwa moja.Ningeruka nini
Ningependa kuruka utengamano wowote usio na maana ambao unaahidi "hakuna mlo unaohitajika." Ningependa kuruka mikanda ya ab, vichochezi vya umeme, na nyongeza yoyote inayodai "kulenga mafuta ya tumbo." Aina hiyo ya bidhaa haiishi uchunguzi wa kisayansi. Ikiwa unataka kuongeza, wazi poda ya protini katika smoothie ni chaguo la uaminifu - inajaza pengo wakati milo yako inakosa protini, hakuna zaidi. Kinywaji pekee kinachofaa kufuatilia ni maji. Badilisha soda na juisi na maji na uondoe mamia ya kalori tupu kwa siku bila kula chakula kidogo. Ni badiliko la kiwango cha juu zaidi, la bei sifuri linalopatikana kwa karibu kila mtu. **Mstari wa chini:** Visible Abs hutokana na upungufu wa kalori, protini ya kutosha, mafunzo thabiti, na usingizi wa kutosha ili kudhibiti homoni za njaa. Sehemu ya mazoezi ni kipande kidogo zaidi. Rekebisha nyingine tatu kwanza. Je, uko tayari kununua? Linganisha Usawa katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →📢 Ufichuzi wa Mshirika: Makala hii ina viungo affiliate. Tunaweza kupata kamisheni ndogo bila gharama ya ziada kwako unapobofya na kununua.
