விக்கிஷாப்லைன் ›
கட்டுரைகள் ›
உடற்தகுதி யாரும் பேசாத சிக்ஸ் பேக் பழக்கம் (தூக்கம், கொழுப்பு மற்றும் நிலைத்தன்மை)
யாரும் பேசாத சிக்ஸ் பேக் பழக்கம் (தூக்கம், கொழுப்பு மற்றும் நிலைத்தன்மை)
நான் ஒரு நாளைக்கு 200 க்ரஞ்ச் செய்து, "நன்றாக" சாப்பிட்டு, எங்கும் செல்லாத ஒரு கட்டம் இருந்தது. ஒரு புதிய உடற்பயிற்சியிலிருந்து அல்ல, ஆனால் நான் புறக்கணித்த மூன்று விஷயங்களைச் சரிசெய்வதில் இருந்து வந்தது: தூக்கத்தின் தரம், ஆரோக்கியமான கொழுப்பு உட்கொள்ளல் மற்றும் நான் உண்மையில் சீரானதா அல்லது இடைவிடாமல் தீவிரமாக இருக்கிறேனா என்பதில் நேர்மையாக இருப்பது.
கொழுப்பு இழப்புக்கு தூக்கம் விருப்பமானது அல்ல
நான் ஒரு அடிப்படையுடன் என் தூக்கத்தைக் கண்காணிக்கத் தொடங்கியபோது உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர், நான் சராசரியாக 5.5 மணிநேரம் இருப்பதைக் கண்டுபிடித்தேன். நள்ளிரவில் நான் ஏன் பசியாக உணர்கிறேன் என்று ஆராய்வது என்னை கிரெலினுக்கு இட்டுச் சென்றது - நீங்கள் தூக்கம் இல்லாமல் இருக்கும்போது கூர்மையாக இருக்கும் ஹார்மோன் மற்றும் கலோரி அடர்த்தியான உணவுக்கான பசியை நேரடியாக அதிகரிக்கிறது. அதிக உறக்கம் என்பது அந்த சிக்னலைக் குறைவாகக் குறிக்கிறது, காலை 10 மணிக்கு மாவுச்சத்துள்ள ஒன்றைக் குறைவாக அடையும், மேலும் குறிப்பிடத்தக்க சிறந்த உடற்பயிற்சிகளும். ஏழு முதல் எட்டு மணிநேரம் என்பது பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு நடைமுறை இலக்கு. இது கவர்ச்சியான ஆலோசனை அல்ல, அதற்கு எதையும் வாங்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆனால் வாரத்தில் இரண்டு இரவுகளைத் தவிர்ப்பது, பல உணவுக் கட்டுப்பாடுகளை அமைதியாக மாற்றிவிடும். நான் தூக்கத்தை ஒரு பயிற்சியாக நடத்த ஆரம்பித்தேன், வெகுமதி அல்ல.மெலிந்த உடலுக்கு கொழுப்பு எதிரி அல்ல
1990 களின் குறைந்த கொழுப்பு மோகம், உணவைப் பற்றி மக்கள் எப்படி நினைக்கிறார்கள் என்பதற்கு நீடித்த சேதத்தை ஏற்படுத்தியது. கொழுப்பை முழுவதுமாக வெட்டுவது - அல்லது நீங்கள் விரும்பும் உணவுகளின் கொழுப்பு-இல்லாத பதிப்புகளை வாங்குவது - பொதுவாக அதை மறைக்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் மாற்றுவதாகும், இது இரத்த சர்க்கரையை அதிகரித்து ஒரு மணி நேரம் கழித்து உங்களுக்கு பசியை ஏற்படுத்தும். உண்மையில் எனக்கு உதவியது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை மாற்றுவதுதான்: குறைந்த கொழுப்புள்ள டிரஸ்ஸிங்கிற்குப் பதிலாக சாலட்களில் ஆலிவ் எண்ணெய், என் காலை ஓட்மீலில் ஒரு தேக்கரண்டி நட் வெண்ணெய், முட்டை-வெள்ளை-மட்டும் காலை உணவை விட முட்டை. இந்த மாற்றங்கள் அர்த்தமற்ற கலோரிகளைச் சேர்க்காமல் உணவை மிகவும் திருப்திகரமாக்கின. ஒரு நல்லது உணவு அளவு இங்கே உண்மையில் பயனுள்ளதாக இருந்தது - கிராம் மீது ஆவேசமாக இல்லை, ஆனால் பல ஆண்டுகளாக மோசமாக யூகித்த பிறகு பகுதி அளவுகளை அளவீடு செய்வதற்கு. தண்ணீரை விட ஓட்மீலில் நீக்கப்பட்ட பால் புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சேர்க்கும் ஒரு சிறிய இடமாற்று ஆகும். பாலாடைக்கட்டியுடன் வெற்று தயிரைக் கலந்து சாப்பிடுவது, அடுத்த உணவு வரை உங்களை நிரப்பும் ஒரு உயர் புரத சிற்றுண்டியை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. இவை புரட்சிகரமான கருத்துக்கள் அல்ல, ஆனால் அவை அப்படியே இருக்கின்றன.கார்டியோ, எடை பயிற்சி மற்றும் உண்மையில் கொழுப்பை எரிப்பது எது
கார்டியோவாஸ்குலர் உடற்பயிற்சி அவசியம் - இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது, அமர்வின் போது கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் மீட்பு அதிகரிக்கிறது. ஆனால் எடைப் பயிற்சியுடன் ஒப்பிடும்போது அதன் முக்கியத்துவத்தை நான் பெருமளவில் மதிப்பிட்டேன். தசை திசு கொழுப்பு திசுக்களை விட ஓய்வு நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. மூலம் கூட மிதமான தசை சேர்க்கும் dumbbells அல்லது எதிர்ப்பு பட்டைகள் வாரத்திற்கு மூன்று முறை கார்டியோ நகலெடுக்க முடியாத ஒரு வளர்சிதை மாற்ற அடிப்படையை உருவாக்குகிறது. எனக்கு வேலை செய்த கலவை: மூன்று நாட்கள் வலிமை வேலை, இரண்டு நாட்கள் கார்டியோ (நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல்) மற்றும் இரண்டு ஓய்வு நாட்கள். வீரமல்ல. நான்கு மாதங்கள் தொடர்ந்து சீரானது.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
"உணவுத் தேவை இல்லை" என்று உறுதியளிக்கும் எந்த ஏபிஎஸ்-குறிப்பிட்ட முரண்பாடுகளையும் நான் தவிர்க்கிறேன். பெல்ட்கள், மின் தூண்டிகள் மற்றும் "தொப்பை கொழுப்பை இலக்காகக் கொள்வதாக" கூறும் எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட்டையும் நான் தவிர்க்கிறேன். அந்த வகை தயாரிப்பு அறிவியல் ஆய்வுக்கு உயிர்வாழவில்லை. நீங்கள் கூடுதலாக விரும்பினால், வெற்று புரத தூள் ஒரு ஸ்மூத்தி என்பது நேர்மையான தேர்வாகும் - உங்கள் உணவில் புரதம் குறைவாக இருக்கும்போது அது இடைவெளியை நிரப்புகிறது, அதற்கு மேல் எதுவும் இல்லை. கண்காணிக்க வேண்டிய ஒரே பானம் தண்ணீர். சோடா மற்றும் சாற்றை தண்ணீரில் மாற்றவும், குறைந்த உணவை உண்ணாமல் ஒரு நாளைக்கு நூற்றுக்கணக்கான காலியான கலோரிகளை நீக்குங்கள். இது ஏறக்குறைய அனைவருக்கும் கிடைக்கக்கூடிய மிக உயர்ந்த அந்நியச் செலாவணி, பூஜ்ஜிய விலை மாற்றமாகும். **கீழே உள்ள வரி:** புலப்படும் வயிற்றுவலியானது கலோரி பற்றாக்குறை, போதிய புரதம், சீரான பயிற்சி மற்றும் பசி ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்த போதுமான தூக்கம் ஆகியவற்றிலிருந்து வருகிறது. உடற்பயிற்சி பகுதி சிறிய துண்டு. மற்ற மூன்றையும் முதலில் சரிசெய்யவும். ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடற்தகுதி கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.
