นิสัยการมีซิกแพคที่ไม่มีใครพูดถึง (การนอนหลับ ไขมัน และความสม่ำเสมอ)
ฉันมีช่วงที่ฉันทำครันช์ 200 ครั้งต่อวัน กิน "ค่อนข้างดี" และไปไหนไม่ได้เลย การเปลี่ยนแปลงไม่ได้มาจากการออกกำลังกายแบบใหม่ แต่มาจากการแก้ไขสามสิ่งที่ฉันเพิกเฉย: คุณภาพการนอนหลับ การบริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และการซื่อสัตย์ว่าฉันสม่ำเสมอจริงๆ หรือแค่เข้มข้นเป็นระยะๆ
การนอนหลับไม่ใช่ทางเลือกในการลดไขมัน
เมื่อฉันเริ่มติดตามการนอนหลับด้วยพื้นฐาน ตัวติดตามฟิตเนสฉันค้นพบว่าฉันใช้เวลาโดยเฉลี่ยประมาณ 5.5 ชั่วโมง การค้นคว้าว่าทำไมฉันถึงยังรู้สึกหิวในตอนเช้าทำให้ฉันสนใจเกรลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่พุ่งสูงขึ้นเมื่อคุณอดนอนและเพิ่มความอยากอาหารที่มีแคลอรีหนาแน่นโดยตรง การนอนหลับมากขึ้นหมายถึงสัญญาณนั้นน้อยลง การเข้าถึงสิ่งที่มีแป้งน้อยลงในเวลา 10.00 น. และการออกกำลังกายที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เจ็ดถึงแปดชั่วโมงเป็นเป้าหมายในทางปฏิบัติสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ ไม่ใช่คำแนะนำที่น่าดึงดูดใจ และไม่จำเป็นต้องซื้ออะไรเลย แต่การข้ามสองคืนต่อสัปดาห์จะยกเลิกวินัยการบริโภคอาหารมากมายอย่างเงียบๆ ฉันเริ่มถือว่าการนอนหลับเป็นการฝึกฝน ไม่ใช่รางวัลไขมันไม่ใช่ศัตรูของรูปร่างผอมเพรียว
ความคลั่งไคล้ไขมันต่ำในทศวรรษ 1990 ส่งผลเสียต่อวิธีคิดของผู้คนเกี่ยวกับอาหาร การลดไขมันทั้งหมดหรือซื้ออาหารไร้ไขมันที่คุณชื่นชอบ มักจะหมายถึงการแทนที่ด้วยน้ำตาลที่ซ่อนอยู่และคาร์โบไฮเดรตขัดสี ซึ่งจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและทำให้คุณหิวในหนึ่งชั่วโมงต่อมา สิ่งที่ช่วยฉันได้จริงๆ คือการแลกเปลี่ยนไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอกบนสลัดแทนน้ำสลัดไขมันต่ำ เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะในข้าวโอ๊ตมื้อเช้า ไข่ แทนอาหารเช้าที่มีแต่ไข่ขาวเท่านั้น การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ทำให้มื้ออาหารอิ่มมากขึ้นโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่ที่ไม่มีความหมาย ดี ขนาดอาหาร มีประโยชน์จริงๆ ในที่นี้ ไม่ใช่สำหรับการครอบงำน้ำหนักเกินกรัม แต่สำหรับการปรับเทียบขนาดชิ้นส่วนหลังจากคาดเดาแย่ๆ มานานหลายปี นมพร่องมันเนยในข้าวโอ๊ตแทนน้ำเป็นการแลกเปลี่ยนเล็กน้อยที่เพิ่มโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ การผสมโยเกิร์ตธรรมดากับคอทเทจชีสจะทำให้คุณได้ของว่างที่มีโปรตีนสูงซึ่งจะทำให้คุณอิ่มจนถึงมื้อต่อไป สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่แนวคิดปฏิวัติ แต่เป็นความคิดที่ยังคงอยู่คาร์ดิโอ เวทเทรนนิ่ง และสิ่งที่เผาผลาญไขมันได้จริง
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเป็นสิ่งจำเป็น — ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เผาผลาญแคลอรีระหว่างเซสชั่น และปรับปรุงการฟื้นตัว แต่ฉันประเมินความสำคัญของมันมากเกินไปเมื่อเทียบกับการฝึกด้วยน้ำหนัก เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะเผาผลาญแคลอรี่ในช่วงที่เหลือมากกว่าเนื้อเยื่อไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อแม้จะพอประมาณก็ตาม ดัมเบล หรือ วงต้านทาน สัปดาห์ละสามครั้งจะสร้างพื้นฐานการเผาผลาญที่คาร์ดิโอไม่สามารถทำซ้ำได้ การผสมผสานที่เหมาะกับฉัน: ออกกำลังกายเพื่อความแข็งแกร่งสามวัน คาร์ดิโอสองวัน (เดินหรือปั่นจักรยาน) และพักสองวัน ไม่ใช่วีรบุรุษ สม่ำเสมอเป็นเวลาสี่เดือนติดต่อกันสิ่งที่ฉันจะข้าม
ฉันจะข้ามอุปกรณ์ควบคุมหน้าท้องโดยเฉพาะที่สัญญาว่า "ไม่จำเป็นต้องควบคุมอาหาร" ฉันจะข้ามสายรัดหน้าท้อง เครื่องกระตุ้นไฟฟ้า และอาหารเสริมใดๆ ที่อ้างว่า "มุ่งเป้าไปที่ไขมันหน้าท้อง" ผลิตภัณฑ์ประเภทนั้นไม่รอดจากการตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์ หากต้องการเสริมธรรมดา ผงโปรตีน สมูทตี้เป็นทางเลือกที่ตรงไปตรงมา เพราะจะช่วยเติมเต็มช่องว่างเมื่อมื้ออาหารของคุณขาดโปรตีน ไม่มีอะไรมากไปกว่านี้ เครื่องดื่มเพียงอย่างเดียวที่ควรค่าแก่การติดตามคือน้ำ แทนที่โซดาและน้ำผลไม้ด้วยน้ำเปล่า คุณจะกำจัดแคลอรีเปล่าๆ นับร้อยต่อวันโดยไม่ต้องกินอาหารน้อยลง เป็นการเปลี่ยนแปลงที่มีเลเวอเรจสูงสุดและไม่มีต้นทุนสำหรับเกือบทุกคน **สรุป:** หน้าท้องที่มองเห็นได้มาจากการขาดแคลอรี่ โปรตีนที่เพียงพอ การฝึกอย่างสม่ำเสมอ และการนอนหลับที่เพียงพอเพื่อให้ฮอร์โมนที่หิวสามารถจัดการได้ ส่วนออกกำลังกายเป็นชิ้นที่เล็กที่สุด แก้ไขอีกสามข้อก่อน พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ ฟิตเนส ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมและแผนการออกกำลังกาย ในสินค้าดิจิทัล →📢 การเปิดเผยข้อมูลพันธมิตร: บทความนี้มีลิงค์พันธมิตร เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อยโดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมเมื่อคุณคลิกผ่านและซื้อ
