Vikishopline ›
Makaleler ›
Fitness › Kimsenin Bahsetmediği Six Pack Alışkanlıkları (Uyku, Yağlar ve Tutarlılık)
Kimsenin Bahsetmediği Altı Paket Alışkanlıkları (Uyku, Yağlar ve Tutarlılık)
Günde 200 egzersiz yaptığım, "oldukça iyi" yediğim ve hiçbir yere varamadığım bir dönem geçirdim. Dönüş yeni bir egzersizden değil, göz ardı ettiğim üç şeyi düzeltmemden geldi: uyku kalitesi, sağlıklı yağ alımı ve gerçekten tutarlı mı yoksa sadece aralıklı olarak yoğun mu olduğum konusunda dürüst olmak.
Yağ kaybı için uyku isteğe bağlı değildir
Uykumu temel bir yöntemle takip etmeye başladığımda spor takipçisiOrtalama 5,5 saat geçirdiğimi keşfettim. Sabahın ortasına kadar neden aç hissettiğimi araştırmak beni ghreline yönlendirdi; bu hormon, uykusuz kaldığınızda aniden yükselen ve yoğun kalorili yiyeceklere karşı iştahınızı doğrudan artıran bir hormon. Daha fazla uyku, bu sinyalin daha az olması, sabah 10'da nişastalı bir şeye daha az uzanılması ve fark edilir derecede daha iyi egzersiz anlamına geliyordu. Çoğu yetişkin için pratik hedef yedi ila sekiz saattir. Bu göz kamaştırıcı bir tavsiye değil ve hiçbir şey satın almayı gerektirmiyor. Ancak haftada iki geceyi atlamak, pek çok diyet disiplinini sessizce ortadan kaldıracaktır. Uykuyu bir ödül olarak değil, eğitim olarak görmeye başladım.Yağ, zayıf bir vücudun düşmanı değildir
1990'ların az yağlı çılgınlığı, insanların yemek hakkındaki düşüncelerine kalıcı zarar verdi. Yağı tamamen kesmek veya sevdiğiniz yiyeceklerin yağsız versiyonlarını satın almak, genellikle onu, kan şekerini yükselten ve sizi bir saat sonra aç bırakan gizli şeker ve rafine karbonhidratlarla değiştirmek anlamına gelir. Bana aslında yardımcı olan şey, sağlıklı yağları değiştirmekti: az yağlı soslar yerine salatalarda zeytinyağı, sabah yulaf ezmesinde bir çorba kaşığı fındık ezmesi, sadece yumurta akı içeren kahvaltılar yerine yumurta. Bu değişiklikler, anlamsız kalori eklemeden öğünleri daha doyurucu hale getirdi. iyi gıda ölçeği Burada gerçekten faydalıydı; gram takıntısı için değil, yıllarca kötü tahminlerde bulunduktan sonra porsiyon boyutlarını ayarlamak için. Su yerine yulaf ezmeli yağsız süt, protein ve sağlıklı yağlar ekleyen küçük bir takastır. Sade yoğurdu süzme peynirle karıştırmak, bir sonraki öğüne kadar sizi tok tutacak yüksek proteinli bir atıştırmalık sağlar. Bunlar devrim niteliğinde fikirler değil ama kalıcı olanlardır.Kardiyo, ağırlık antrenmanı ve aslında yağ yakan şeyler
Kardiyovasküler egzersiz gereklidir; kalp atış hızınızı artırır, seans sırasında kalori yakar ve iyileşmeyi artırır. Ancak ağırlık antrenmanına göre önemini fazlasıyla abartmıştım. Kas dokusu dinlenme sırasında yağ dokusundan daha fazla kalori yakar. Mütevazı kasları bile eklemek dambıllar veya direnç bantları Haftada üç kez egzersiz yapmak, kardiyonun kopyalayamayacağı bir metabolik temel oluşturur. Benim için işe yarayan kombinasyon: üç gün güç çalışması, iki gün kardiyo (yürüyüş veya bisiklete binme) ve iki gün dinlenme. Kahramanca değil. Dört ay boyunca tutarlı bir şekilde.Neyi atlardım
"Diyete gerek yok" sözünü veren, karın kaslarına özel her türlü mekanizmayı atlarım. Karın kemerlerini, elektrikli uyarıcıları ve "göbek yağını hedef aldığını" iddia eden her türlü takviyeyi atlardım. Bu ürün kategorisi bilimsel incelemeden sağ çıkamaz. Takviye etmek istiyorsanız sade protein tozu Bir smoothie dürüst bir seçimdir; öğünlerinizde protein yetersiz kaldığında boşluğu doldurur, başka bir şey değil. Takip etmeye değer tek içecek sudur. Soda ve meyve suyunu suyla değiştirin ve daha az yemek yemeden günde yüzlerce boş kaloriyi ortadan kaldırın. Bu neredeyse herkesin erişebileceği en yüksek kaldıraçlı, sıfır maliyetli değişimdir. **Sonuç:** Görünür karın kasları, kalori açığından, yeterli proteinden, tutarlı antrenmandan ve açlık hormonlarını kontrol altında tutacak kadar uykudan kaynaklanır. Egzersiz kısmı en küçük parçadır. Önce diğer üçünü düzeltin. Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Fitness mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın fitness programları ve planları Dijital Ürünlerde →📢 Bağlı Kuruluş Açıklaması: Bu makale bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Tıklayıp satın aldığınızda size hiçbir ekstra maliyet getirmeden küçük bir komisyon kazanabiliriz.
