Wikishopline ›
bài viết ›
Thể hình > Những thói quen để có cơ thể sáu múi không ai nói đến (Giấc ngủ, Chất béo và Tính nhất quán)
Thói quen sáu múi không ai nói đến (Giấc ngủ, chất béo và tính nhất quán)
Tôi đã có một giai đoạn mà tôi gập bụng 200 cái mỗi ngày, ăn uống "khá ngon lành" và chẳng đi đến đâu. Bước ngoặt không đến từ một bài tập mới mà từ việc khắc phục ba điều mà tôi đã bỏ qua: chất lượng giấc ngủ, lượng chất béo lành mạnh và thành thật về việc liệu tôi có thực sự kiên định hay chỉ cường độ cao không liên tục.
Ngủ không phải là tùy chọn để giảm béo
Khi tôi bắt đầu theo dõi giấc ngủ của mình bằng cách cơ bản theo dõi thể dục, Tôi phát hiện ra mình làm việc trung bình khoảng 5,5 giờ. Nghiên cứu lý do tại sao tôi luôn cảm thấy đói vào giữa buổi sáng đã dẫn tôi đến ghrelin - loại hormone tăng đột biến khi bạn thiếu ngủ và trực tiếp làm tăng cảm giác thèm ăn đồ ăn giàu calo. Ngủ nhiều hơn có nghĩa là ít tín hiệu đó hơn, ít thèm ăn thứ gì đó giàu tinh bột hơn vào lúc 10 giờ sáng và tập luyện tốt hơn rõ rệt. Bảy đến tám giờ là mục tiêu thiết thực cho hầu hết người lớn. Đó không phải là lời khuyên hấp dẫn và nó không yêu cầu phải mua bất cứ thứ gì. Nhưng bỏ qua hai buổi tối một tuần sẽ âm thầm phá hủy rất nhiều kỷ luật ăn kiêng. Tôi bắt đầu coi giấc ngủ như một sự rèn luyện chứ không phải là một phần thưởng.Béo không phải là kẻ thù của thân hình gầy
Cơn sốt ít chất béo những năm 1990 đã gây tổn hại lâu dài đến cách mọi người nghĩ về thực phẩm. Cắt giảm hoàn toàn chất béo - hoặc mua những loại thực phẩm không chứa chất béo mà bạn yêu thích - thường có nghĩa là thay thế nó bằng đường ẩn và carbohydrate tinh chế, những chất này làm tăng lượng đường trong máu và khiến bạn đói một giờ sau đó. Điều thực sự đã giúp tôi là thay đổi chất béo lành mạnh: dầu ô liu vào món salad thay vì nước sốt ít béo, một thìa bơ hạt trong bột yến mạch buổi sáng, trứng thay vì bữa sáng chỉ có lòng trắng trứng. Những thay đổi này làm cho bữa ăn trở nên no hơn mà không cần thêm lượng calo vô nghĩa. tốt cân thực phẩm ở đây thực sự hữu ích - không phải để ám ảnh về gam mà để hiệu chỉnh kích thước khẩu phần sau nhiều năm đoán sai. Sữa gầy trong bột yến mạch thay vì nước là một sự hoán đổi nhỏ để bổ sung protein và chất béo lành mạnh. Trộn sữa chua nguyên chất với phô mai tươi sẽ mang đến cho bạn một bữa ăn nhẹ giàu protein giúp bạn no cho đến bữa ăn tiếp theo. Đây không phải là những ý tưởng mang tính cách mạng nhưng chúng là những ý tưởng tồn tại.Cardio, tập tạ và những gì thực sự đốt cháy chất béo
Tập thể dục tim mạch là cần thiết - nó làm tăng nhịp tim của bạn, đốt cháy calo trong suốt buổi tập và cải thiện khả năng phục hồi. Nhưng tôi đã đánh giá quá cao tầm quan trọng của nó so với việc tập tạ. Mô cơ đốt cháy nhiều calo khi nghỉ ngơi hơn mô mỡ. Thêm cơ bắp khiêm tốn thông qua quả tạ hoặc dải kháng cự ba lần một tuần tạo ra một cơ sở trao đổi chất mà tim mạch không thể tái tạo được. Sự kết hợp có hiệu quả với tôi: ba ngày tập luyện sức mạnh, hai ngày tập tim mạch (đi bộ hoặc đạp xe) và hai ngày nghỉ ngơi. Không anh hùng. Chỉ nhất quán trong bốn tháng liên tục.Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua bất kỳ thiết bị cụ thể nào dành riêng cho cơ bụng hứa hẹn "không cần ăn kiêng". Tôi sẽ bỏ qua đai nịt bụng, máy kích thích điện và bất kỳ chất bổ sung nào tuyên bố là "nhắm mục tiêu giảm mỡ bụng". Loại sản phẩm đó không tồn tại được sự giám sát khoa học. Nếu bạn muốn bổ sung, đơn giản bột protein trong một ly sinh tố là sự lựa chọn trung thực - nó lấp đầy khoảng trống khi bữa ăn của bạn thiếu protein, không có gì hơn. Đồ uống duy nhất đáng theo dõi là nước. Thay thế soda và nước trái cây bằng nước lọc, bạn sẽ loại bỏ hàng trăm calo rỗng mỗi ngày mà không cần ăn ít thức ăn hơn. Đó là sự thay đổi có đòn bẩy cao nhất, không tốn chi phí dành cho hầu hết mọi người. **Kết luận:** Cơ bụng rõ ràng đến từ việc thiếu hụt calo, đủ protein, tập luyện đều đặn và ngủ đủ giấc để kiểm soát hormone đói. Phần bài tập là phần nhỏ nhất. Hãy sửa ba cái còn lại trước. Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Thể hình khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt chương trình và kế hoạch tập thể dục trong Hàng hóa Kỹ thuật số →📢 Tiết lộ liên kết: Bài viết này có chứa các liên kết liên kết. Chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ mà không mất thêm phí khi bạn nhấp qua và mua hàng.
