స్కేల్ అబద్ధం చెప్పినప్పుడు టేప్ మెజర్ నిజం చెప్పింది
నేను ప్రతిదీ సరిగ్గా చేసాను మరియు స్థాయి సహకరించడానికి నిరాకరించిన ఒక సాగతీత ఉంది. ఆరు వారాల పాటు అదే సంఖ్య. నేను దాదాపు విడిచిపెట్టాను. అప్పుడు నేను టేప్ కొలతను తవ్వి, కథ పూర్తిగా మారిపోయింది.
ఇది వైద్య సలహా కాదు, మీరు కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు అదే సమయంలో కొవ్వును కోల్పోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు శరీర బరువు ధ్వనించే, నిజాయితీ లేని సింగిల్ నంబర్ అని తెలుసుకున్న నా స్వంత అనుభవం. మీరు స్కేల్ను మాత్రమే చూసినట్లయితే, మీరు ఎటువంటి కారణం లేకుండా మంచి ప్రణాళికలను వదిలివేస్తారు.
కొలువు ఎందుకు స్తంభించింది
కొవ్వు కంటే కండరాల బరువు ఎక్కువ అనే కట్టుకథ అలసత్వంగా ఉంటుంది. ఒక పౌండ్ ఒక పౌండ్. ఖచ్చితమైన సంస్కరణ ఏమిటంటే, కండరాలు కొవ్వు కంటే దట్టంగా ఉంటాయి, కాబట్టి ఇది తక్కువ గదిని తీసుకుంటుంది. మీరు నెమ్మదిగా కొవ్వును కోల్పోతున్నప్పుడు నెమ్మదిగా కండరాలను జోడిస్తే, మీ ఆకారం కింద మారుతున్నప్పుడు రెండు స్కేల్పై దాదాపుగా రద్దు చేయవచ్చు. నాకు సరిగ్గా అదే జరుగుతోంది మరియు ఆ రెండు పౌండ్లను వేరుగా చెప్పడానికి స్కేల్కు మార్గం లేదు.
కాబట్టి నేను దానిని మాత్రమే న్యాయమూర్తిగా విశ్వసించడం మానేశాను. నేను బరువుగా ఉన్నాను, కానీ నేను దానిని తగ్గించాను. నేను a జోడించాను బాడీ టేప్ కొలత మరియు నా నడుము, తుంటి, ఛాతీ మరియు తొడలను ప్రతి రెండు వారాలకు, రోజులో అదే సమయంలో, అదే పరిస్థితులను రికార్డ్ చేయడం ప్రారంభించాను.
టేప్ అసలు ఏమి చూపించింది
ఆ ఘనీభవించిన ఆరు వారాలలో నా నడుము ఒకటిన్నర అంగుళం తగ్గింది. నా బరువు ఒక్క పౌండ్ కూడా కదలలేదు. నేను స్కేల్ను మాత్రమే విశ్వసించి ఉంటే, నేను మొత్తం ప్రయత్నాన్ని విఫలం అని పిలిచి ఏమీ చేయకుండా తిరిగి వచ్చేవాడిని. టేప్ కొలత మాత్రమే నాకు నిజం చెప్పే సాధనం, అది ప్లాన్ పనిచేస్తోంది.
నేను ప్రమాణాలకు వ్యతిరేకం కాదు. దీర్ఘకాలిక పోకడలను గుర్తించడానికి అవి బాగా సరిపోతాయి. కానీ మీరు రీకంపోజ్ చేస్తున్నప్పుడు వారం నుండి వారం ఫీడ్బ్యాక్ కోసం, ప్రతిసారీ ఒక టేప్ మరియు అద్దం ఒక అంకెను కొట్టాయి. చౌకైన సెట్ శరీర కొవ్వు కాలిపర్లు నాకు మరొక రఫ్ డేటా పాయింట్ని అందించింది, అయినప్పటికీ నేను ఆ సంఖ్యలను ఉత్తమంగా ఇంచుమించుగా పరిగణించాను.
పైన నీటి బరువు శబ్దం
నీటి కారణంగా స్కేల్ కూడా స్వల్పకాలంలో ఉంటుంది. ఉప్పగా ఉండే భోజనం తినండి, ముందు రోజు కష్టపడి శిక్షణ తీసుకోండి లేదా కొంచెం డీహైడ్రేషన్లో ఉండండి మరియు మీరు అసలు కొవ్వులో సున్నా మార్పుతో రాత్రిపూట మూడు లేదా నాలుగు పౌండ్లు స్వింగ్ చేయవచ్చు. మరుసటి రోజు ఉదయం అదృశ్యమైన రెండు పౌండ్ల జంప్ గురించి నేను ఒకసారి భయాందోళనకు గురయ్యాను. ఆ రకమైన శబ్దం కొవ్వు తగ్గడాన్ని నిర్ధారించడానికి రోజువారీ బరువును దాదాపు పనికిరానిదిగా చేస్తుంది.
సహాయం చేసినది సగటు. నేను రోజూ స్కేల్ నంబర్ను a లో వ్రాస్తాను ఫిట్నెస్ జర్నల్ మరియు వారపు సగటును మాత్రమే చూసాను, ఇది ఉప్పు మరియు నీటి గందరగోళాన్ని నేను నిజంగా చదవగలిగేలా చేసింది.
కొవ్వు పోయినప్పుడు కండరాన్ని నిర్మించడం
దీని కండరాల వైపు నేను దాని కోసం శిక్షణ పొంది, తినిపించినందున మాత్రమే జరిగింది. క్రమక్రమంగా భారీ లోడ్లతో వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు శక్తి పని ఉద్దీపన. ఒక జత సర్దుబాటు చేయగల డంబెల్స్ మరియు కొన్ని నిరోధక బ్యాండ్లు ఇంట్లో నాకు అవసరమైనవన్నీ కవర్ చేశాను, సభ్యత్వం అవసరం లేదు. ఆ శిక్షణ లేకుండా, బరువు తగ్గడం వల్ల కొవ్వుతో పాటు కండరాలు కూడా తొలగిపోయి నన్ను చిన్నగా కానీ మృదువుగా మిగిలిపోయేవి.
మిగిలిన సగం పనిని ప్రోటీన్ చేసింది. నిజమైన ప్రోటీన్ లక్ష్యాన్ని చేధించడం అంటే కేలరీల లోటు కండరాల కంటే కొవ్వుగా మారుతుంది, ఇది మొత్తం పాయింట్. బిజీగా ఉన్న రోజుల్లో ఒక స్కూప్ ప్రోటీన్ పౌడర్ లక్ష్యాన్ని చేధించడం మరియు దానిని కోల్పోవడం మధ్య వ్యత్యాసం.
నేను ఇప్పుడు ఎలా ట్రాక్ చేస్తున్నాను
నా డ్యాష్బోర్డ్లో నాలుగు అంశాలు ఉన్నాయి: వారంవారీ స్కేల్ సగటు, ప్రతి రెండు వారాలకు నడుము కొలత, నెలకు ఒకసారి అదే కాంతిలో ఫోటోలు పురోగతి మరియు నా బట్టలు ఎలా సరిపోతాయి. ఆ నలుగురిలో ముగ్గురు అంగీకరించినప్పుడు, నేను ట్రెండ్ను విశ్వసిస్తాను మరియు రోజువారీ శబ్దాన్ని విస్మరిస్తాను. స్కేల్ కమిటీలో సభ్యుడు, చైర్మన్ కాదు.
మీరు దీని నుండి ఒక విషయాన్ని తీసుకుంటే, ఇది ఇలా ఉండనివ్వండి: నిశ్శబ్దంగా పని చేస్తున్న ప్రణాళిక నుండి మొండి పట్టుదలగల స్థాయి మిమ్మల్ని మాట్లాడనివ్వవద్దు. టేప్ కొలతను కొనండి, ప్రారంభ ఫోటో తీయండి మరియు మీరు దేనినైనా నిర్ధారించే ముందు దానికి నిజమైన ఎనిమిది వారాలు ఇవ్వండి. నేలపై ఉన్న సంఖ్య మీ వద్ద ఉన్న అతి తక్కువ నిజాయితీ సాక్ష్యం.
షాపింగ్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? సరిపోల్చండి బాడీ టేప్ కొలత దుకాణాలలో → 📚 లేదా బ్రౌజ్ చేయండి ఫిట్నెస్ ప్రోగ్రామ్లు & ప్రణాళికలు డిజిటల్ వస్తువులలో →