قال شريط القياس الحقيقة عندما كذب الميزان
لقد كانت هناك فترة حيث فعلت كل شيء بشكل صحيح ورفض الميزان التعاون. نفس العدد لمدة ستة أسابيع. كدت أن أتوقف عن العمل. ثم أخرجت شريط قياس، وتغيرت القصة تماما.
هذه ليست نصيحة طبية، بل فقط تجربتي الخاصة عندما تعلمت أن وزن الجسم هو رقم واحد صاخب وغير صادق عندما تحاول بناء العضلات وفقدان الدهون في نفس الوقت. إذا راقبت الميزان فقط، فسوف تترك الخطط الجيدة دون سبب.
لماذا تجمد الميزان
إن العبارة المبتذلة التي تقول إن العضلات تزن أكثر من الدهون هي فكرة قذرة. الجنيه هو جنيه. النسخة الدقيقة هي أن العضلات أكثر كثافة من الدهون، لذا فهي تشغل مساحة أقل. إذا كنت تقوم بإضافة العضلات ببطء بينما تفقد الدهون ببطء، فمن الممكن أن يلغي الأمران تقريبًا على الميزان بينما يتغير شكلك تحته. هذا هو بالضبط ما كان يحدث لي، وليس لدى الميزان طريقة للتمييز بين هذين الجنيهين.
لذلك توقفت عن الثقة به باعتباره القاضي الوحيد. لقد واصلت وزني، لكنني خفضت رتبته. أضفت أ شريط قياس الجسم وبدأت في تسجيل خصري ووركي وصدري وفخذي كل أسبوعين، في نفس الوقت من اليوم، ونفس الظروف.
ما أظهره الشريط في الواقع
خلال تلك الأسابيع الستة المتجمدة، انخفض خصري بمقدار بوصة ونصف. وزني لم يتحرك جنيه. ولو كنت أثق في المقياس وحده، لكنت قد وصفت الجهد برمته بالفشل ورجعت إلى عدم القيام بأي شيء. كان شريط القياس هو الأداة الوحيدة التي تخبرني بالحقيقة، وهي أن الخطة كانت ناجحة.
أنا لست ضد الميزان. إنهم جيدون في اكتشاف الاتجاهات طويلة المدى. ولكن بالنسبة للتعليقات الأسبوعية عند إعادة التركيب، فإن الشريط والمرآة يتفوقان على رقم واحد في كل مرة. مجموعة رخيصة من الفرجار الدهون في الجسم أعطتني نقطة بيانات تقريبية أخرى، على الرغم من أنني تعاملت مع هذه الأرقام على أنها تقريبية في أحسن الأحوال.
ضجيج وزن الماء في الأعلى
ويكمن النطاق أيضًا على المدى القصير بسبب المياه. تناول وجبة مالحة، أو تدرب بقوة في اليوم السابق، أو إذا كنت تعاني من الجفاف قليلاً، ويمكنك تأرجح ثلاثة أو أربعة أرطال طوال الليل دون أي تغيير في الدهون الفعلية. لقد شعرت بالذعر ذات مرة بسبب قفزة وزنها رطلين اختفت في صباح اليوم التالي. هذا النوع من الضجيج يجعل عمليات الوزن اليومية عديمة الفائدة تقريبًا للحكم على فقدان الدهون.
ما ساعد كان المتوسط. لقد كتبت رقم المقياس يوميًا في مجلة اللياقة البدنية ونظرت فقط إلى المتوسط الأسبوعي، الذي حول فوضى الملح والماء إلى شيء يمكنني قراءته بالفعل.
بناء العضلات بينما تذهب الدهون
الجانب العضلي من هذا حدث فقط لأنني تدربت عليه وأطعمته. كان العمل القوي مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع مع أحمال أثقل تدريجيًا هو الحافز. زوج من الدمبل قابل للتعديل وبعض عصابات المقاومة يغطي كل ما أحتاجه في المنزل، ولا يتطلب العضوية. بدون هذا التدريب، كان فقدان الوزن سيجردني من العضلات والدهون ويتركني أصغر حجمًا ولكن طريًا.
قام البروتين بالنصف الآخر من المهمة. إن الوصول إلى هدف حقيقي من البروتين يعني أن عجز السعرات الحرارية يؤدي إلى استهلاك الدهون بدلاً من العضلات، وهذا هو بيت القصيد. في الأيام المزدحمة مغرفة من مسحوق البروتين كان الفرق بين إصابة الهدف وإصابته.
كيف أتتبع الآن
تتكون لوحة المعلومات الخاصة بي من أربعة أشياء: متوسط المقياس الأسبوعي، وقياس الخصر كل أسبوعين، وصور التقدم في الضوء نفسه مرة واحدة في الشهر، ومدى ملاءمة ملابسي. عندما يتفق ثلاثة من هؤلاء الأربعة، فإنني أثق في الاتجاه وأتجاهل الضجيج اليومي. الميزان هو عضو في اللجنة وليس الرئيس.
إذا استنتجت شيئًا واحدًا من هذا، فليكن هذا: لا تدع الميزان العنيد يُخرجك من خطة تعمل بهدوء. قم بشراء شريط قياس، والتقط صورة أولية، ثم أعطها ثمانية أسابيع حقيقية قبل أن تحكم على أي شيء. الرقم الموجود على الأرض هو أقل الأدلة صدقًا لديك.
على استعداد للتسوق؟ قارن شريط قياس الجسم عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج وخطط اللياقة البدنية في السلع الرقمية →