Das Maßband sagte die Wahrheit, als die Waage lachte
Es gab eine Phase, in der ich alles richtig gemacht habe und die Waage die Zusammenarbeit verweigerte. Sechs Wochen lang die gleiche Anzahl. Ich hätte fast aufgegeben. Dann habe ich ein Maßband herausgekramt und die Geschichte hat sich völlig verändert.
Dies ist kein medizinischer Rat, sondern nur meine eigene Erfahrung, die ich gemacht habe, als ich gelernt habe, dass das Körpergewicht eine laute, unehrliche Zahl ist, wenn man gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett verlieren möchte. Wenn Sie nur auf die Waage achten, werden Sie gute Pläne ohne Grund aufgeben.
Warum die Waage eingefroren ist
Das Klischee, dass Muskeln mehr wiegen als Fett, ist schlampig. Ein Pfund ist ein Pfund. Die genaue Version besagt, dass Muskeln dichter als Fett sind und daher weniger Platz beanspruchen. Wenn Sie langsam Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett abbauen, können sich die beiden auf der Skala ungefähr ausgleichen, während sich Ihre Form darunter verändert. Genau das ist mir passiert, und die Waage kann diese zwei Pfund nicht unterscheiden.
Also habe ich aufgehört, ihm als einzigem Richter zu vertrauen. Ich habe weiter abgewogen, aber ich habe es herabgestuft. Ich habe ein hinzugefügt Maßband für den Körper und begann alle paar Wochen, zur gleichen Tageszeit und unter den gleichen Bedingungen, meine Taille, Hüfte, Brust und Oberschenkel aufzuzeichnen.
Was das Band tatsächlich zeigte
In diesen sechs gefrorenen Wochen sank meine Taille um eineinhalb Zentimeter. Mein Gewicht hatte sich kein Pfund bewegt. Wenn ich nur der Waage vertraut hätte, hätte ich die ganze Anstrengung als gescheitert bezeichnet und wäre wieder zum Nichtstun übergegangen. Das Maßband war das einzige Instrument, das mir die Wahrheit sagte, nämlich dass der Plan funktionierte.
Ich bin nicht gegen Waagen. Sie eignen sich gut, um langfristige Trends zu erkennen. Aber für wöchentliches Feedback, wenn Sie die Komposition neu komponieren, schlagen ein Band und ein Spiegel jedes Mal eine einzelne Ziffer. Ein günstiges Set Körperfett-Messgeräte gab mir einen weiteren groben Datenpunkt, obwohl ich diese Zahlen bestenfalls als ungefähr betrachtete.
Das wasserschwere Geräusch obendrauf
Auch wegen des Wassers liegt das Ausmaß kurzfristig. Essen Sie eine salzige Mahlzeit, trainieren Sie am Vortag intensiv oder bleiben Sie einfach ein wenig dehydriert, dann können Sie über Nacht drei bis vier Pfund abnehmen, ohne dass sich Ihr tatsächlicher Fettanteil verändert. Einmal geriet ich wegen eines Zwei-Pfund-Sprungssprungs in Panik, der am nächsten Morgen wieder verschwand. Solche Geräusche machen das tägliche Wiegen für die Beurteilung des Fettabbaus nahezu nutzlos.
Was geholfen hat, war die Mittelwertbildung. Die Skalennummer habe ich täglich in einem aufgeschrieben Fitnessjournal und schaute nur auf den Wochendurchschnitt, der das Salz-und-Wasser-Chaos zu etwas glättete, das ich tatsächlich lesen konnte.
Muskelaufbau, während das Fett verschwindet
Die Muskelseite davon geschah nur, weil ich dafür trainiert und sie gefüttert habe. Zwei- bis dreimal pro Woche Krafttraining mit zunehmend schwereren Belastungen war der Anreiz. Ein Paar verstellbare Hanteln und einige Widerstandsbänder deckte alles ab, was ich zu Hause brauchte, eine Mitgliedschaft war nicht erforderlich. Ohne dieses Training hätte das Abnehmen sowohl Muskeln als auch Fett abgebaut und mich kleiner, aber weich gemacht.
Protein erledigte die andere Hälfte der Arbeit. Das Erreichen eines echten Proteinziels bedeutete, dass sich das Kaloriendefizit eher in Fett als in Muskeln niederschlug, und das ist der springende Punkt. An arbeitsreichen Tagen eine Kugel Proteinpulver war der Unterschied zwischen dem Treffen und dem Verfehlen des Ziels.
Wie ich jetzt verfolge
Mein Dashboard besteht aus vier Dingen: dem wöchentlichen Skalendurchschnitt, der Taillenmessung alle zwei Wochen, Fortschrittsfotos im gleichen Licht einmal im Monat und der Passform meiner Kleidung. Wenn drei dieser vier zustimmen, vertraue ich dem Trend und ignoriere den täglichen Lärm. Die Waage ist ein Mitglied des Ausschusses, nicht der Vorsitzende.
Wenn Sie daraus eines mitnehmen, dann sei es so: Lassen Sie sich nicht von einer hartnäckigen Waage von einem Plan abbringen, der im Stillen funktioniert. Kaufen Sie ein Maßband, machen Sie ein erstes Foto und testen Sie es acht Wochen lang, bevor Sie etwas beurteilen. Die Nummer auf dem Boden ist der am wenigsten ehrliche Beweis, den Sie haben.
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