Το Tape Measure είπε την αλήθεια όταν η ζυγαριά είπε ψέματα
Υπήρχε ένα τέντωμα όπου έκανα τα πάντα σωστά και η ζυγαριά αρνήθηκε να συνεργαστεί. Ίδιος αριθμός για έξι εβδομάδες. Σχεδόν τα παράτησα. Μετά ξέθαψα μια μεζούρα και η ιστορία άλλαξε εντελώς.
Αυτή δεν είναι ιατρική συμβουλή, απλώς η δική μου εμπειρία μαθαίνοντας ότι το σωματικό βάρος είναι ένας θορυβώδης, ανέντιμος αριθμός όταν προσπαθείς να χτίσεις μυς και να χάσεις λίπος ταυτόχρονα. Εάν παρακολουθείτε μόνο τη ζυγαριά, θα εγκαταλείψετε τα καλά σχέδια χωρίς λόγο.
Γιατί πάγωσε η ζυγαριά
Το κλισέ ότι οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος είναι ατημέλητο. Μια λίρα είναι μια λίρα. Η ακριβής εκδοχή είναι ότι οι μύες είναι πιο πυκνοί από το λίπος, επομένως καταλαμβάνουν λιγότερο χώρο. Εάν προσθέτετε σιγά σιγά μυ ενώ χάνετε αργά λίπος, τα δύο μπορούν να ακυρωθούν κατά προσέγγιση στη ζυγαριά, ενώ το σχήμα σας αλλάζει από κάτω. Αυτό ακριβώς συνέβαινε σε μένα, και η ζυγαριά δεν μπορεί να ξεχωρίσει αυτά τα δύο κιλά.
Οπότε σταμάτησα να το εμπιστεύομαι ως μοναδικός κριτής. Συνέχισα να ζυγίζω, αλλά το υποβιβάστηκα. πρόσθεσα α μεζούρα σώματος και άρχισα να καταγράφω τη μέση, τους γοφούς, το στήθος και τους μηρούς μου κάθε δύο εβδομάδες, την ίδια ώρα της ημέρας, τις ίδιες συνθήκες.
Τι έδειξε στην πραγματικότητα η κασέτα
Σε αυτές τις παγωμένες έξι εβδομάδες η μέση μου έπεσε κατά μιάμιση ίντσα. Το βάρος μου δεν είχε κουνηθεί ούτε κιλό. Αν εμπιστευόμουν μόνο τη ζυγαριά, θα χαρακτήριζα την όλη προσπάθεια αποτυχημένη και θα επέστρεφα στο να μην κάνω τίποτα. Η μεζούρα ήταν το μόνο όργανο που μου έλεγε την αλήθεια, που ήταν ότι το σχέδιο λειτουργούσε.
Δεν είμαι κατά της ζυγαριάς. Είναι καλά για να εντοπίζουν μακροπρόθεσμες τάσεις. Αλλά για ανατροφοδότηση από εβδομάδα σε εβδομάδα όταν κάνετε ανασύνθεση, μια κασέτα και ένας καθρέφτης ξεπερνούν ένα μόνο ψηφίο κάθε φορά. Ένα φτηνό σετ δαγκάνες σωματικού λίπους μου έδωσε άλλο ένα πρόχειρο σημείο δεδομένων, αν και αντιμετώπισα αυτούς τους αριθμούς ως κατά προσέγγιση στην καλύτερη περίπτωση.
Ο θόρυβος του νερού από πάνω
Η κλίμακα βρίσκεται επίσης βραχυπρόθεσμα λόγω του νερού. Φάτε ένα αλμυρό γεύμα, προπονηθείτε σκληρά την προηγούμενη μέρα ή απλώς αφυδατωθείτε λίγο και μπορείτε να ταλαντεύσετε 3-4 κιλά κατά τη διάρκεια της νύχτας με μηδενική αλλαγή στο πραγματικό λίπος. Κάποτε πανικοβλήθηκα για ένα άλμα δύο κιλών που εξαφανίστηκε το επόμενο πρωί. Αυτός ο θόρυβος κάνει τις καθημερινές ζυγίσεις σχεδόν άχρηστες για την εκτίμηση της απώλειας λίπους.
Αυτό που βοήθησε ήταν ο μέσος όρος. Έγραφα καθημερινά τον αριθμό της κλίμακας σε α περιοδικό γυμναστικής και κοίταξα μόνο τον εβδομαδιαίο μέσο όρο, ο οποίος εξομαλύνει το χάος με το αλάτι και το νερό σε κάτι που πραγματικά μπορούσα να διαβάσω.
Χτίζοντας μυς ενώ το λίπος έφευγε
Η μυϊκή πλευρά αυτού συνέβη μόνο επειδή εκπαιδεύτηκα για αυτό και το τάισα. Η εργασία δύναμης δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα με προοδευτικά βαρύτερα φορτία ήταν το ερέθισμα. Ένα ζευγάρι ρυθμιζόμενοι αλτήρες και μερικά ζώνες αντίστασης κάλυψε όλα όσα χρειαζόμουν στο σπίτι, δεν απαιτείται συνδρομή. Χωρίς αυτή την προπόνηση, η απώλεια βάρους θα είχε απογυμνώσει τους μύες μαζί με το λίπος και θα με άφηνε μικρότερο αλλά μαλακό.
Η πρωτεΐνη έκανε το άλλο μισό της δουλειάς. Το να πετύχεις έναν πραγματικό στόχο πρωτεΐνης σήμαινε ότι το έλλειμμα θερμίδων καταναλώθηκε σε λίπος και όχι σε μύες, που είναι το όλο θέμα. Τις πολυάσχολες μέρες μια μπάλα πρωτεΐνη σε σκόνη ήταν η διαφορά μεταξύ του χτυπήματος του στόχου και της απώλειας του.
Πώς παρακολουθώ τώρα
Ο πίνακας οργάνων μου είναι τέσσερα πράγματα: ο μέσος όρος της εβδομαδιαίας κλίμακας, η μέτρηση της μέσης κάθε δύο εβδομάδες, οι φωτογραφίες προόδου υπό το ίδιο φως μία φορά το μήνα και το πώς ταιριάζουν τα ρούχα μου. Όταν τρεις από αυτούς τους τέσσερις συμφωνούν, εμπιστεύομαι την τάση και αγνοώ τον καθημερινό θόρυβο. Η ζυγαριά είναι μέλος της επιτροπής, όχι ο πρόεδρος.
Εάν παίρνετε ένα πράγμα από αυτό, ας είναι αυτό: μην αφήνετε μια επίμονη ζυγαριά να σας απομακρύνει από ένα σχέδιο που λειτουργεί αθόρυβα. Αγοράστε μια μεζούρα, τραβήξτε μια αρχική φωτογραφία και δώστε της πραγματικές οκτώ εβδομάδες πριν κρίνετε οτιδήποτε. Ο αριθμός στο πάτωμα είναι η λιγότερο ειλικρινής απόδειξη που έχετε.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε μεζούρα σώματος σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα και σχέδια γυμναστικής σε Ψηφιακά Προϊόντα →