وقتی ترازو دروغ گفت، نوار سنج حقیقت را گفت
مدتی پیش آمد که من همه چیز را درست انجام دادم و ترازو از همکاری امتناع کرد. همین تعداد به مدت شش هفته تقریبا ترک کردم سپس متری بیرون آوردم و داستان به کلی تغییر کرد.
این توصیه پزشکی نیست، فقط تجربه خود من از یادگیری این است که وزن بدن یک عدد پر سر و صدا و ناصادقانه است، زمانی که شما سعی می کنید همزمان عضله بسازید و چربی را کم کنید. اگر فقط ترازو را تماشا کنید، بدون دلیل از برنامه های خوب دست می کشید.
چرا ترازو یخ زد
این کلیشه که وزن ماهیچه بیشتر از چربی است، شلخته است. پوند یک پوند است. نسخه دقیق این است که عضله متراکم تر از چربی است، بنابراین فضای کمتری را اشغال می کند. اگر به آرامی عضله اضافه می کنید در حالی که به آرامی چربی را از دست می دهید، این دو می توانند تقریباً روی ترازو خنثی شوند در حالی که شکل شما در زیر تغییر می کند. این دقیقاً همان چیزی بود که برای من اتفاق می افتاد و ترازو راهی برای تشخیص این دو پوند ندارد.
بنابراین من به عنوان تنها قاضی دیگر به آن اعتماد نداشتم. به وزن کشی ادامه دادم، اما آن را پایین آوردم. الف اضافه کردم اندازه گیری نوار بدن و شروع کردم به ضبط کمر، باسن، سینه و رانهایم هر دو هفته یکبار، در همان ساعت از روز، شرایط یکسان.
آنچه نوار در واقع نشان داد
در طول آن شش هفته یخ زده، کمرم یک و نیم اینچ کاهش یافت. وزنم یک پوند تکان نخورده بود. اگر به تنهایی به ترازو اعتماد میکردم، تمام تلاش را شکست میگفتم و به هیچ کاری برمیگشتم. متر نوار تنها ابزاری بود که حقیقت را به من می گفت و آن این بود که نقشه کار می کرد.
من مخالف ترازو نیستم. آنها برای تشخیص روندهای بلند مدت مناسب هستند. اما برای بازخورد هفته به هفته زمانی که در حال ترکیب مجدد هستید، یک نوار و یک آینه هر بار یک رقم تک رقمی می شوند. مجموعه ای ارزان از کولیس چربی بدن یک نقطه داده تقریبی دیگر به من داد، اگرچه من در بهترین حالت با آن اعداد تقریبی برخورد کردم.
صدای وزن آب در بالا
مقیاس نیز در کوتاه مدت به دلیل آب است. یک وعده غذایی نمکی بخورید، روز قبل به سختی تمرین کنید، یا فقط کمی کم آب باشید، و می توانید یک شبه سه یا چهار پوند وزن خود را بدون تغییر در چربی واقعی کاهش دهید. یک بار از یک پرش دو پوندی که تا صبح روز بعد ناپدید شد، وحشت کردم. این نوع سر و صدا باعث می شود وزن کشی روزانه برای قضاوت کاهش چربی تقریباً بی فایده باشد.
چیزی که کمک کرد میانگین گیری بود. من عدد ترازو را روزانه در a یادداشت کردم مجله تناسب اندام و فقط به میانگین هفتگی نگاه کردم، که آشفتگی نمک و آب را به چیزی تبدیل کرد که من واقعاً می توانستم بخوانم.
عضله سازی در حالی که چربی از بین می رود
جنبه عضلانی این اتفاق فقط به این دلیل بود که من برای آن تمرین کردم و به آن غذا دادم. کار قدرتی دو یا سه بار در هفته با بارهای به تدریج سنگین تر محرک بود. یک جفت دمبل های قابل تنظیم و برخی نوارهای مقاومت همه چیزهایی را که در خانه نیاز داشتم پوشش داد، بدون نیاز به عضویت. بدون آن تمرین، کاهش وزن باعث می شد ماهیچه ها همراه با چربی از بین برود و من را کوچکتر اما نرم کند.
پروتئین نیمی دیگر از کار را انجام داد. ضربه زدن به یک هدف واقعی پروتئین به این معنی بود که کمبود کالری به جای عضله، به چربی خورده می شود، که این کل نکته است. در روزهای شلوغ یک پیمانه از پودر پروتئین تفاوت بین ضربه زدن به هدف و از دست دادن آن بود.
الان چطوری پیگیری میکنم
داشبورد من چهار چیز است: میانگین مقیاس هفتگی، اندازه گیری دور کمر هر دو هفته، عکس های پیشرفت در یک نور یک بار در ماه، و نحوه تناسب لباس های من. وقتی سه نفر از این چهار نفر موافق هستند، به روند اعتماد میکنم و سر و صدای روزانه را نادیده میگیرم. ترازو عضو کمیته است نه رئیس.
اگر یک چیز را از این برداشت می کنید، بگذارید این باشد: اجازه ندهید یک ترازو سرسخت شما را از طرحی که بی سر و صدا کار می کند منصرف کند. یک متر نوار بخرید، یک عکس ابتدایی بگیرید و قبل از قضاوت در مورد هر چیزی هشت هفته واقعی به آن بدهید. عدد روی زمین کمترین مدرکی است که صادقانه دارید.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید اندازه گیری نوار بدن در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه ها و برنامه های تناسب اندام در کالاهای دیجیتال →