Le mètre ruban disait la vérité quand la balance mentait
Il y a eu un moment où j'ai tout fait correctement et la balance a refusé de coopérer. Même numéro depuis six semaines. J'ai failli arrêter. Ensuite, j’ai sorti un ruban à mesurer et l’histoire a complètement changé.
Ceci n’est pas un avis médical, juste ma propre expérience d’apprendre que le poids corporel est un chiffre bruyant et malhonnête lorsque vous essayez de développer vos muscles et de perdre de la graisse en même temps. Si vous ne regardez que la balance, vous abandonnerez les bons plans sans raison.
Pourquoi la balance s'est figée
Le cliché selon lequel le muscle pèse plus que la graisse est bâclé. Une livre est une livre. La version exacte est que le muscle est plus dense que la graisse et prend donc moins de place. Si vous ajoutez lentement du muscle tout en perdant lentement de la graisse, les deux peuvent s'annuler grossièrement sur la balance tandis que votre forme change en dessous. C'est exactement ce qui m'est arrivé, et la balance n'a aucun moyen de distinguer ces deux livres.
J’ai donc arrêté de lui faire confiance en tant que juge unique. J'ai continué à peser, mais je l'ai rétrogradé. J'ai ajouté un ruban à mesurer pour le corps et j'ai commencé à enregistrer ma taille, mes hanches, ma poitrine et mes cuisses toutes les deux semaines, à la même heure de la journée, dans les mêmes conditions.
Ce que la cassette montrait réellement
Au cours de ces six semaines gelées, ma taille a chuté d'un pouce et demi. Mon poids n’avait pas bougé d’un kilo. Si je m’étais fié uniquement à la balance, j’aurais qualifié tout cet effort d’échec et je serais retourné à rien. Le ruban à mesurer était le seul instrument qui me disait la vérité, à savoir que le plan fonctionnait.
Je ne suis pas contre les balances. Ils conviennent parfaitement pour repérer les tendances à long terme. Mais pour les retours hebdomadaires lorsque vous recomposez, une bande et un miroir battent d'un seul chiffre à chaque fois. Un ensemble bon marché de étriers de graisse corporelle m'a donné un autre point de données approximatif, même si j'ai traité ces chiffres comme au mieux approximatifs.
Le bruit du poids de l'eau en haut
Le tartre se situe également à court terme à cause de l'eau. Mangez un repas salé, entraînez-vous dur la veille ou soyez simplement un peu déshydraté, et vous pourrez perdre trois ou quatre livres pendant la nuit sans aucun changement de graisse réelle. Une fois, j'ai paniqué à cause d'un saut de deux livres qui a disparu le lendemain matin. Ce genre de bruit rend les pesées quotidiennes presque inutiles pour juger de la perte de graisse.
Ce qui a aidé, c'est la moyenne. J'ai noté quotidiennement le numéro de la balance dans un journal de remise en forme et j'ai seulement regardé la moyenne hebdomadaire, ce qui a atténué le chaos du sel et de l'eau en quelque chose que je pouvais réellement lire.
Construire du muscle pendant que la graisse disparaît
Le côté musculaire n’est arrivé que parce que je me suis entraîné et nourri. Le travail de musculation deux ou trois fois par semaine avec des charges de plus en plus lourdes était le stimulus. Une paire de haltères réglables et certains bandes de résistance couvert tout ce dont j'avais besoin à la maison, aucun abonnement requis. Sans cet entraînement, perdre du poids aurait détruit mes muscles et ma graisse et m'aurait laissé plus petit mais doux.
Les protéines ont fait l’autre moitié du travail. Atteindre un véritable objectif protéique signifiait que le déficit calorique rongeait la graisse plutôt que les muscles, ce qui est tout l’intérêt. Lors des journées chargées, une boule de poudre de protéine C'était la différence entre atteindre la cible et la rater.
Comment je suis maintenant
Mon tableau de bord comprend quatre éléments : la moyenne hebdomadaire, le tour de taille toutes les deux semaines, les photos de progression sous le même éclairage une fois par mois et la coupe de mes vêtements. Lorsque trois de ces quatre personnes sont d’accord, je fais confiance à la tendance et j’ignore le bruit quotidien. La balance est un membre du comité, pas le président.
Si vous en retenez une chose, que ce soit ceci : ne laissez pas une balance obstinée vous dissuader d’un plan qui fonctionne tranquillement. Achetez un ruban à mesurer, prenez une photo de départ et attendez huit semaines avant de juger quoi que ce soit. Le numéro sur le sol est la preuve la moins honnête dont vous disposez.
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