סרט המדידה אמר את האמת כשהסקאלה שיקרה
הייתה קטע שבו עשיתי הכל נכון והסקאלה סירבה לשתף פעולה. אותו מספר במשך שישה שבועות. כמעט פרשתי. ואז הוצאתי סרט מדידה, והסיפור השתנה לחלוטין.
זו לא עצה רפואית, רק הניסיון שלי ללמוד שמשקל גוף הוא מספר בודד רועש ולא ישר כשאתה מנסה לבנות שריר ולהוריד שומן בו זמנית. אם רק תצפה בסולם, תעזוב תוכניות טובות ללא סיבה.
למה קפאה האבנית
הקלישאה ששריר שוקל יותר משומן היא מרושלת. קילו זה קילו. הגרסה המדויקת היא שהשריר צפוף יותר משומן, ולכן הוא תופס פחות מקום. אם אתה מוסיף לאט שריר תוך איבוד איטי של שומן, השניים יכולים לבטל בערך בסקאלה בזמן שהצורה שלך משתנה מתחת. זה בדיוק מה שקרה לי, ולסקאלה אין דרך להבדיל בין שני הקילוגרמים האלה.
אז הפסקתי לסמוך עליו כשופט היחיד. המשכתי לשקול, אבל הורדתי אותו בדרגה. הוספתי א סרט מדידה לגוף והתחיל לתעד את המותניים, הירכיים, החזה והירכיים שלי כל שבועיים, אותה שעה ביום, אותם תנאים.
מה שהקלטת הראתה בפועל
במהלך ששת השבועות הקפואים האלו המותניים שלי ירדו בסנטימטר וחצי. המשקל שלי לא זז קילוגרם. אם הייתי סומך על הסולם לבד, הייתי קורא לכל המאמץ כישלון וחוזר לעשות כלום. סרט המידה היה הכלי היחיד שאמר לי את האמת, והיא שהתוכנית עבדה.
אני לא נגד קשקשים. הם בסדר לאיתור טרנדים ארוכי טווח. אבל עבור משוב משבוע לשבוע כשאתה מלחין מחדש, קלטת ומראה מנצחים ספרה אחת בכל פעם. סט זול של קליפרים שומן בגוף נתן לי עוד נקודת נתונים גסה, אם כי התייחסתי למספרים האלה כאל משוערים במקרה הטוב.
הרעש של משקל המים למעלה
האבנית טמונה גם בטווח הקצר בגלל המים. אכלו ארוחה מלוחה, התאמנו קשה יום קודם, או פשוט תהיו קצת מיובשים, ותוכלו להניף שלושה או ארבעה קילוגרם בן לילה עם אפס שינוי בשומן בפועל. פעם נבהלתי בגלל קפיצה של שני קילוגרם שנעלמה עד למחרת בבוקר. סוג זה של רעש הופך את השקילה היומית לכמעט חסרת תועלת לשיפוט אובדן שומן.
מה שעזר היה ממוצע. רשמתי את מספר הסולם מדי יום ב-a יומן כושר והסתכל רק על הממוצע השבועי, שהחליק את כאוס המלח והמים למשהו שבאמת יכולתי לקרוא.
בניית שריר בזמן שהשומן נעלם
הצד השרירי של זה קרה רק כי התאמנתי לזה והאכלתי אותו. עבודת כוח פעמיים או שלוש בשבוע עם עומסים כבדים יותר ויותר הייתה הגירוי. זוג של משקולות מתכווננות וכמה להקות התנגדות כיסה את כל מה שהייתי צריך בבית, ללא צורך בחברות. ללא האימון הזה, ירידה במשקל הייתה מורידה את השרירים יחד עם השומן ומשאירה אותי קטן יותר אך רך.
חלבון עשה את החצי השני של העבודה. פגיעה ביעד אמיתי לחלבון פירושה שהגירעון הקלורי אכל לשומן ולא לשריר, וזה כל העניין. בימים עמוסים כף של אבקת חלבון היה ההבדל בין פגיעה במטרה להחמצה.
איך אני עוקב עכשיו
לוח המחוונים שלי כולל ארבעה דברים: הממוצע השבועי, מדידת מותניים כל שבועיים, תמונות התקדמות באותו האור פעם בחודש, ואיך הבגדים שלי מתאימים. כששלושה מתוך הארבעה מסכימים, אני סומך על המגמה ומתעלם מהרעש היומיומי. הסקאלה היא חבר הוועדה, לא היו"ר.
אם אתה לוקח מזה דבר אחד, תן לזה להיות זה: אל תיתן לקנה מידה עיקש להוציא אותך מתוכנית שפועלת בשקט. קנה סרט מדידה, צלם תמונה התחלתית ותן לה שמונה שבועות אמיתיים לפני שאתה שופט משהו. המספר ברצפה הוא הראיה הכי פחות כנה שיש לך.
מוכנים לחנות? השווה סרט מדידה לגוף ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות ותוכניות כושר במוצרים דיגיטליים →