जब तराजू ने झूठ बोला तो टेप माप ने सच बता दिया
एक समय ऐसा आया जब मैंने सब कुछ ठीक किया और स्केल ने सहयोग करने से इनकार कर दिया। छह सप्ताह तक वही संख्या. मैंने लगभग छोड़ दिया। फिर मैंने एक टेप निकाला और कहानी पूरी तरह बदल गई।
यह चिकित्सीय सलाह नहीं है, बस यह सीखने का मेरा अपना अनुभव है कि जब आप एक ही समय में मांसपेशियां बनाने और वसा कम करने की कोशिश कर रहे होते हैं तो शरीर का वजन एक शोर, बेईमान एकल संख्या है। यदि आप केवल पैमाना देखते हैं, तो आप बिना किसी कारण के अच्छी योजनाएं छोड़ देंगे।
पैमाना क्यों जम गया?
यह घिसी-पिटी कहावत कि मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक होता है, टेढ़ी-मेढ़ी है। एक पाउंड एक पाउंड है. सटीक संस्करण यह है कि मांसपेशियाँ वसा की तुलना में सघन होती हैं, इसलिए यह कम जगह लेती हैं। यदि आप धीरे-धीरे वसा कम करते हुए मांसपेशियों को जोड़ रहे हैं, तो दोनों मोटे तौर पर पैमाने पर रद्द हो सकते हैं जबकि आपका आकार नीचे बदलता है। मेरे साथ बिल्कुल यही हो रहा था, और पैमाने के पास उन दो पाउंड को अलग बताने का कोई तरीका नहीं है।
इसलिए मैंने एकमात्र न्यायाधीश के रूप में उस पर भरोसा करना बंद कर दिया। मैं वजन बढ़ाता रहा, लेकिन मैंने इसे डिमोट कर दिया। मैंने एक जोड़ा शरीर टेप उपाय और हर कुछ हफ़्तों में, दिन के एक ही समय, एक जैसी स्थितियों में मेरी कमर, कूल्हों, छाती और जाँघों को रिकॉर्ड करना शुरू कर दिया।
वास्तव में टेप में क्या दिखाया गया
उन जमे हुए छह हफ़्तों के दौरान मेरी कमर डेढ़ इंच कम हो गई। मेरा वज़न एक पाउंड भी नहीं बढ़ा था। यदि मैंने अकेले पैमाने पर भरोसा किया होता, तो मैं पूरे प्रयास को विफल करार देता और कुछ न करने पर वापस लौट जाता। टेप माप ही एकमात्र उपकरण था जो मुझे सच्चाई बता रहा था, यानी कि योजना काम कर रही थी।
मैं तराजू के खिलाफ नहीं हूं. वे दीर्घकालिक रुझानों का पता लगाने के लिए ठीक हैं। लेकिन सप्ताह-दर-सप्ताह फीडबैक के लिए जब आप पुनः रचना कर रहे होते हैं, तो एक टेप और एक दर्पण हर बार एक अंक को हरा देते हैं। का एक सस्ता सेट शरीर में वसा कैलीपर्स मुझे एक और मोटा डेटा बिंदु दिया, हालाँकि मैंने उन संख्याओं को सर्वोत्तम रूप से अनुमानित माना।
ऊपर से पानी का शोर
जल के कारण पैमाना भी अल्पावधि में ही रहता है। नमकीन भोजन खाएं, एक दिन पहले कड़ी मेहनत करें, या बस थोड़ा निर्जलित रहें, और आप वास्तविक वसा में शून्य परिवर्तन के साथ रात भर में तीन या चार पाउंड वजन बढ़ा सकते हैं। मैं एक बार दो पाउंड की छलांग से घबरा गया था जो अगली सुबह तक गायब हो गई। इस तरह का शोर वसा हानि का आकलन करने के लिए दैनिक वजन-परीक्षण को लगभग बेकार बना देता है।
जो मदद मिली वह औसत थी। मैंने स्केल संख्या को प्रतिदिन एक में लिखा फिटनेस जर्नल और केवल साप्ताहिक औसत को देखा, जिसने नमक और पानी की अराजकता को कुछ हद तक सुलझा दिया जिसे मैं वास्तव में पढ़ सकता था।
चर्बी कम होने पर मांसपेशियों का निर्माण
इसका मांसपेशीय पक्ष केवल इसलिए हुआ क्योंकि मैंने इसके लिए प्रशिक्षण लिया और इसे खिलाया। उत्तरोत्तर भारी भार के साथ सप्ताह में दो या तीन बार मजबूती से काम करना प्रोत्साहन था। की एक जोड़ी समायोज्य डम्बल और कुछ प्रतिरोध बैंड घर पर मेरी ज़रूरत की सभी चीज़ें शामिल थीं, किसी सदस्यता की आवश्यकता नहीं थी। उस प्रशिक्षण के बिना, वजन कम करने से वसा के साथ-साथ मांसपेशियाँ भी ख़त्म हो जातीं और मैं छोटा लेकिन नरम हो जाता।
प्रोटीन ने बाकी आधा काम किया। वास्तविक प्रोटीन लक्ष्य हासिल करने का मतलब है कि कैलोरी की कमी मांसपेशियों के बजाय वसा में चली गई, जो कि संपूर्ण मुद्दा है। व्यस्त दिनों में एक स्कूप प्रोटीन पाउडर लक्ष्य को भेदने और चूक जाने के बीच का अंतर था।
अब मैं कैसे ट्रैक करता हूं
मेरे डैशबोर्ड में चार चीजें हैं: साप्ताहिक पैमाना औसत, हर दो सप्ताह में कमर का माप, महीने में एक बार उसी रोशनी में प्रगति तस्वीरें, और मेरे कपड़े कैसे फिट होते हैं। जब उन चार में से तीन सहमत होते हैं, तो मैं प्रवृत्ति पर भरोसा करता हूं और दैनिक शोर को नजरअंदाज कर देता हूं। स्केल समिति का सदस्य होता है, अध्यक्ष नहीं.
यदि आप इसमें से एक चीज़ लेते हैं, तो उसे यह रहने दें: किसी जिद्दी पैमाने को उस योजना से वंचित न होने दें जो चुपचाप काम कर रही है। एक टेप माप खरीदें, एक प्रारंभिक फोटो लें, और कुछ भी निर्णय लेने से पहले इसे वास्तविक आठ सप्ताह का समय दें। फर्श पर अंकित संख्या आपके पास सबसे कम ईमानदार साक्ष्य है।
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