Pita Pengukur Mengatakan Kebenaran Saat Timbangan Berbohong
Ada saat di mana saya melakukan segalanya dengan benar dan skala menolak untuk bekerja sama. Jumlah yang sama selama enam minggu. Saya hampir berhenti. Lalu saya menggali pita pengukur, dan ceritanya berubah total.
Ini bukan nasihat medis, hanya pengalaman saya sendiri saat mengetahui bahwa berat badan adalah angka yang berisik dan tidak jujur ketika Anda mencoba membentuk otot dan menghilangkan lemak pada saat yang bersamaan. Jika Anda hanya memperhatikan skalanya, Anda akan membatalkan rencana bagus tanpa alasan.
Mengapa timbangannya membeku
Klise bahwa otot lebih berat daripada lemak adalah hal yang ceroboh. Satu pon adalah satu pon. Versi akuratnya adalah otot lebih padat daripada lemak, sehingga memakan lebih sedikit ruang. Jika Anda menambah otot secara perlahan sambil menghilangkan lemak secara perlahan, keduanya secara kasar dapat dibatalkan pada skala sementara bentuk Anda berubah di bawahnya. Hal itulah yang sebenarnya terjadi pada saya, dan timbangan tidak dapat membedakan dua pon tersebut.
Jadi saya berhenti mempercayainya sebagai satu-satunya hakim. Saya terus mempertimbangkannya, tetapi saya menurunkannya. Saya menambahkan a pita pengukur tubuh dan mulai mencatat pinggang, pinggul, dada, dan paha saya setiap beberapa minggu, pada waktu yang sama, dalam kondisi yang sama.
Apa yang sebenarnya ditunjukkan oleh rekaman itu
Selama enam minggu yang membeku itu, pinggang saya turun satu setengah inci. Berat badan saya belum bergerak satu pon pun. Jika saya hanya memercayai skala tersebut, saya akan menyebut seluruh upaya ini sebagai kegagalan dan kembali tidak melakukan apa pun. Pita pengukur adalah satu-satunya instrumen yang mengatakan kebenarannya kepada saya, yaitu bahwa rencana tersebut berhasil.
Saya tidak menentang timbangan. Mereka bagus untuk melihat tren jangka panjang. Namun untuk umpan balik dari minggu ke minggu saat Anda mengomposisi ulang, kaset dan cermin mengalahkan satu digit setiap saat. Satu set murah kaliper lemak tubuh memberi saya poin data kasar lainnya, meskipun saya memperlakukan angka-angka itu sebagai perkiraan terbaik.
Kebisingan seberat air di atas
Skalanya juga terletak pada jangka pendek karena air. Makan makanan asin, berlatih keras sehari sebelumnya, atau sedikit dehidrasi, dan Anda bisa menurunkan berat badan tiga atau empat pon dalam semalam tanpa perubahan lemak sebenarnya. Saya pernah panik karena lompatan seberat dua pon yang hilang keesokan paginya. Kebisingan seperti itu membuat penimbangan harian hampir tidak berguna untuk menilai penurunan lemak.
Yang membantu adalah rata-rata. Saya menuliskan nomor timbangan setiap hari dalam a jurnal kebugaran dan hanya melihat rata-rata mingguan, yang meredakan kekacauan air dan garam menjadi sesuatu yang benar-benar bisa saya baca.
Membangun otot sementara lemak hilang
Sisi otot ini hanya terjadi karena saya melatihnya dan memberinya makan. Latihan kekuatan dua atau tiga kali seminggu dengan beban yang semakin berat menjadi stimulusnya. Sepasang dumbel yang dapat disesuaikan dan beberapa band resistensi mencakup semua yang saya butuhkan di rumah, tidak perlu keanggotaan. Tanpa pelatihan itu, menurunkan berat badan akan menghilangkan otot dan lemak dan membuat saya lebih kecil namun lembut.
Protein melakukan separuh pekerjaan lainnya. Mencapai target protein yang sebenarnya berarti defisit kalori memakan lemak, bukan otot, dan itulah intinya. Pada hari-hari sibuk, satu sendok bubuk protein adalah perbedaan antara mencapai target dan meleset.
Bagaimana saya melacak sekarang
Dasbor saya berisi empat hal: rata-rata skala mingguan, pengukuran pinggang setiap dua minggu, kemajuan foto dalam cahaya yang sama sebulan sekali, dan kesesuaian pakaian saya. Ketika tiga dari empat orang setuju, saya memercayai tren tersebut dan mengabaikan kebisingan harian. Skalanya adalah anggota panitia, bukan ketua.
Jika Anda mengambil satu hal dari sini, jadilah ini: jangan biarkan skala yang keras kepala membuat Anda keluar dari rencana yang diam-diam berhasil. Belilah pita pengukur, ambil foto awal, dan berikan waktu delapan minggu sebelum Anda menilai apa pun. Nomor di lantai adalah bukti paling tidak jujur yang Anda miliki.
Siap berbelanja? Bandingkan pita pengukur tubuh di seluruh toko → 📚 Atau jelajahi program & rencana kebugaran dalam Barang Digital →