体重計が嘘をついたとき、巻尺は真実を告げた
私がすべてを正しくやったにもかかわらず、体重計が協力を拒否した部分がありました。 6週間同じ数字です。ほとんど辞めてしまいました。そこで巻尺を取り出してみると、話は一変しました。
これは医学的なアドバイスではなく、筋肉を増強し、同時に脂肪を減らそうとする場合、体重はうるさくて不誠実な単一の数字であることを学んだ私自身の経験に過ぎません。目盛りだけを見ていると、良い計画も理由もなくやめてしまいます。
体重計が凍った理由
筋肉は脂肪よりも重いという決まり文句はいい加減です。ポンドはポンドです。正確に言えば、筋肉は脂肪よりも密度が高いため、必要なスペースが少なくなります。ゆっくりと脂肪を減らしながら筋肉をゆっくりと増やしている場合、その 2 つはスケール上ではほぼ相殺され、その下で体型が変化する可能性があります。それがまさに私に起こっていたことであり、体重計ではその2ポンドを区別する方法がありません。
それで私はそれを唯一の判断者として信じるのをやめました。計量を続けたが、降格した。を追加しました ボディメジャー そして、数週間ごとに、同じ時間、同じ条件で私のウエスト、ヒップ、胸、太ももを記録し始めました。
テープが実際に示していたもの
凍りついていた6週間で、私のウエストは1インチ半減りました。私の体重は1ポンドも動いていませんでした。もし私がその規模だけを信じていたら、この取り組み全体を失敗と判断し、何もせずに戻っていたでしょう。巻尺は、計画がうまくいっているという真実を私に教えてくれる唯一の道具でした。
私は体重計に反対しているわけではありません。長期的な傾向を見つけるのに適しています。しかし、再作曲する際の週ごとのフィードバックでは、テープと鏡では毎回 1 桁の精度が得られます。お得なセット品 体脂肪キャリパー 別の大まかなデータ ポイントも得られましたが、私はこれらの数値をせいぜい近似値として扱いました。
上部の水の重さのノイズ
水のせいでスケールも短期的には大きくなる。塩辛い食事を食べたり、前日にハードなトレーニングをしたり、あるいは少し脱水状態になったりしただけで、実際の脂肪をまったく変化させずに一晩で 3 ～ 4 ポンドのスイングをすることができます。一度、2ポンドのジャンプをしてパニックになったことがあるが、翌朝には消えていた。このようなノイズがあると、毎日の体重測定は脂肪の減少を判断するのにほとんど役に立たなくなります。
役に立ったのは平均化です。私は体重計の数字を毎日メモに書き留めました。 フィットネスジャーナル 週平均だけを見て、塩と水の混乱を実際に読めるものに滑らかにしました。
脂肪を減らしながら筋肉を増強する
これの筋肉面は、私がトレーニングして栄養を与えたためにのみ起こりました。週に 2 ～ 3 回、徐々に負荷を重くする筋力トレーニングが刺激になりました。一対の 調節可能なダンベル そしていくつか 抵抗帯 自宅で必要なものはすべて網羅されており、会員登録は必要ありません。そのトレーニングがなければ、体重を減らすと脂肪と一緒に筋肉も落ちて、体は小さくなりましたが、柔らかくなったでしょう。
タンパク質は残りの半分の役割を果たしました。本当のタンパク質目標を達成するということは、カロリー不足が筋肉ではなく脂肪に食い込むことを意味し、それが重要なのだ。忙しい日にはひとさじ プロテインパウダー それは、標的に当たるか外れるかの違いだった。
現在の追跡方法
私のダッシュボードには 4 つの項目があります。1 週間ごとの体重計の平均、2 週間ごとのウエスト測定、月に 1 回同じ光で撮影した進捗状況の写真、そして私の服のフィット感です。これら 4 つのうち 3 つが同意する場合、私はその傾向を信頼し、日々の騒音を無視します。規模は委員長ではなく委員です。
このことから 1 つのことを理解するなら、これは次のとおりです。頑固な尺度に惑わされて、静かに機能している計画から外されないでください。巻尺を購入し、最初の写真を撮り、実際に 8 週間かけて判断してください。床に書かれた数字は、あなたが持っている証拠の中で最も誠実ではありません。
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