저울이 거짓말을 할 때 줄자가 진실을 말해줍니다
내가 모든 일을 제대로 했는데 체중계가 협조를 거부하는 구간이 있었습니다. 6주 동안 같은 숫자입니다. 나는 거의 그만뒀다. 그러다가 줄자를 파냈더니 이야기가 완전히 바뀌었습니다.
이것은 의학적 조언이 아니며, 근육을 키우는 동시에 지방을 빼려고 할 때 체중이 시끄럽고 부정직한 단일 숫자라는 것을 알게 된 내 경험일 뿐입니다. 체중계만 보고 있으면 좋은 계획을 아무 이유 없이 그만두게 됩니다.
체중계가 얼어붙은 이유
근육이 지방보다 더 무겁다는 진부한 표현은 엉성합니다. 파운드는 파운드입니다. 정확한 버전은 근육이 지방보다 밀도가 높기 때문에 공간을 덜 차지한다는 것입니다. 천천히 지방을 빼면서 천천히 근육을 추가하는 경우 체중계에서는 두 가지가 대략 취소되고 아래에서는 모양이 변경될 수 있습니다. 그것이 바로 나에게 일어난 일이고, 저울로는 그 2파운드를 구분할 방법이 없습니다.
그래서 나는 그것을 유일한 판사로 신뢰하지 않았습니다. 계속 무게를 두었지만 강등되었습니다. 나는 신체 줄자 그리고 2주에 한 번씩 같은 시간, 같은 조건으로 허리, 엉덩이, 가슴, 허벅지를 기록하기 시작했습니다.
테이프가 실제로 보여준 것
얼어붙은 6주 동안 허리가 1인치 반 정도 줄었습니다. 내 몸무게는 1파운드도 움직이지 않았습니다. 저울만 믿었더라면 그 모든 노력을 실패라고 말하고 아무것도 하지 않고 돌아갔을 것입니다. 줄자는 나에게 계획이 성공하고 있다는 진실을 알려주는 유일한 도구였습니다.
나는 저울에 반대하지 않습니다. 장기적인 추세를 파악하는 데 적합합니다. 그러나 재구성할 때 매주 피드백을 얻으려면 테이프와 거울이 매번 한 자릿수를 능가합니다. 저렴한 세트 체지방 캘리퍼스 나에게 또 다른 대략적인 데이터 포인트를 주었지만 나는 그 숫자를 기껏해야 대략적인 것으로 취급했습니다.
상단의 물 무게 소음
규모도 물 때문에 단기적으로 존재한다. 짠 음식을 먹고, 전날 열심히 훈련하거나, 약간의 탈수 상태를 유지하면 실제 지방의 변화가 전혀 없이 하룻밤 사이에 3~4파운드를 스윙할 수 있습니다. 나는 한번은 다음날 아침에 사라진 2파운드짜리 점프 때문에 당황한 적이 있었습니다. 그런 종류의 소음으로 인해 일일 체중 측정은 지방 감량을 판단하는 데 거의 쓸모가 없습니다.
도움이 된 것은 평균화였습니다. 나는 매일 체중계 번호를 메모장에 적었다. 피트니스 일지 그리고 주간 평균만 살펴보니 바닷물과 물의 혼돈이 완화되어 제가 실제로 읽을 수 있는 수준이 되었습니다.
지방이 빠져나가는 동안 근육을 키우는 것
근육 측면은 내가 훈련하고 먹이를 주었기 때문에 발생했습니다. 일주일에 2~3회씩 점점 더 무거운 부하를 가하는 근력 운동이 자극이 되었습니다. 한 쌍의 조절 가능한 덤벨 그리고 일부 저항 밴드 집에서 필요한 모든 것을 다뤘으며 회원 가입도 필요하지 않았습니다. 그러한 훈련이 없었다면 체중 감량으로 인해 근육과 지방이 모두 제거되어 몸집은 작아졌지만 부드러워졌을 것입니다.
단백질은 작업의 나머지 절반을 수행했습니다. 실제 단백질 목표를 달성한다는 것은 칼로리 부족이 근육이 아닌 지방으로 흡수된다는 것을 의미하며, 이것이 요점입니다. 바쁜 날에는 한 스푼씩 단백질 파우더 목표물을 맞추는 것과 놓치는 것의 차이였다.
지금 추적하는 방법
내 대시보드에는 주간 척도 평균, 2주마다 허리 측정, 한 달에 한 번 같은 조명에서 진행되는 사진, 내 옷의 핏 등 4가지 항목이 있습니다. 4개 중 3개가 동의하면 추세를 신뢰하고 일상의 소음을 무시합니다. 규모는 위원장이 아닌 위원회 위원이다.
이것에서 한 가지를 취한다면 다음과 같이 하십시오: 완고한 저울 때문에 조용히 작동하는 계획을 방해하지 마십시오. 줄자를 구입하고, 시작 사진을 찍고, 무엇이든 판단하기 전에 실제 8주 동안 기다려 보세요. 바닥에 있는 숫자는 당신이 가지고 있는 가장 정직하지 못한 증거입니다.
쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 신체 줄자 매장 전체 → 📚 또는 찾아보기 피트니스 프로그램 및 계획 디지털 상품 →