Pita Pengukur Memberitahu Kebenaran Apabila Skala Berbohong
Terdapat regangan di mana saya melakukan segala-galanya dengan betul dan skala enggan bekerjasama. Nombor yang sama selama enam minggu. Saya hampir berhenti. Kemudian saya menggali pita pengukur, dan cerita itu berubah sepenuhnya.
Ini bukan nasihat perubatan, hanya pengalaman saya sendiri mengetahui bahawa berat badan adalah nombor tunggal yang bising dan tidak jujur apabila anda cuba membina otot dan kehilangan lemak pada masa yang sama. Jika anda hanya melihat skala, anda akan berhenti rancangan yang baik tanpa sebab.
Mengapa skala membeku
Klise bahawa otot lebih berat daripada lemak adalah ceroboh. Sekilo pon. Versi yang tepat ialah otot lebih padat daripada lemak, jadi ia mengambil sedikit ruang. Jika anda perlahan-lahan menambah otot sambil perlahan-lahan kehilangan lemak, kedua-duanya boleh membatalkan secara kasar pada skala sementara bentuk anda berubah di bawahnya. Itulah yang berlaku kepada saya, dan skala tidak mempunyai cara untuk membezakan dua paun itu.
Jadi saya berhenti mempercayainya sebagai satu-satunya hakim. Saya terus menimbang, tetapi saya menurunkannya. Saya menambah a pita pengukur badan dan mula merakam pinggang, pinggul, dada dan peha saya setiap beberapa minggu, masa hari yang sama, keadaan yang sama.
Apa sebenarnya yang ditunjukkan oleh pita itu
Selama enam minggu yang beku itu, pinggang saya turun satu setengah inci. Berat saya tidak bergerak satu paun. Sekiranya saya mempercayai skala sahaja, saya akan menganggap keseluruhan usaha itu gagal dan tidak melakukan apa-apa. Pita pengukur adalah satu-satunya instrumen yang memberitahu saya kebenaran, iaitu rancangan itu berjaya.
Saya tidak menentang penimbang. Mereka baik untuk mengesan trend jangka panjang. Tetapi untuk maklum balas minggu ke minggu semasa anda mengarang semula, pita dan cermin mengalahkan satu digit setiap kali. Satu set murah kaliper lemak badan memberi saya satu lagi titik data kasar, walaupun saya menganggap nombor tersebut sebagai anggaran yang terbaik.
Bunyi berat air di atas
Skala juga terletak pada jangka pendek kerana air. Makan makanan masin, berlatih keras sehari sebelumnya, atau hanya mengalami dehidrasi, dan anda boleh mengayun tiga atau empat paun semalaman dengan sifar perubahan dalam lemak sebenar. Saya pernah panik kerana lompatan dua paun yang hilang pada keesokan harinya. Bunyi seperti itu menjadikan timbangan harian hampir tidak berguna untuk menilai kehilangan lemak.
Perkara yang membantu ialah purata. Saya menulis nombor skala setiap hari dalam a jurnal kecergasan dan hanya melihat purata mingguan, yang melancarkan kekacauan garam dan air menjadi sesuatu yang sebenarnya saya boleh baca.
Membina otot semasa lemak pergi
Bahagian otot ini hanya berlaku kerana saya berlatih untuk itu dan memberinya makan. Kerja kekuatan dua atau tiga kali seminggu dengan beban yang semakin berat adalah rangsangan. sepasang dumbbell boleh laras dan beberapa jalur rintangan meliputi semua yang saya perlukan di rumah, tiada keahlian diperlukan. Tanpa latihan itu, kehilangan berat badan akan menghilangkan otot bersama dengan lemak dan menjadikan saya lebih kecil tetapi lembut.
Protein melakukan separuh lagi kerja. Mencapai sasaran protein sebenar bermakna defisit kalori memakan lemak dan bukannya otot, yang merupakan titik keseluruhan. Pada hari-hari sibuk sesudu serbuk protein adalah perbezaan antara memukul sasaran dan terlepas.
Bagaimana saya menjejaki sekarang
Papan pemuka saya ialah empat perkara: purata skala mingguan, ukuran pinggang setiap dua minggu, gambar kemajuan dalam cahaya yang sama sebulan sekali dan cara pakaian saya sesuai. Apabila tiga daripada empat orang bersetuju, saya mempercayai trend dan mengabaikan bunyi harian. Skala adalah ahli jawatankuasa, bukan pengerusi.
Jika anda mengambil satu perkara daripada ini, biarkan ia begini: jangan biarkan skala yang degil menghalang anda daripada rancangan yang berfungsi secara senyap-senyap. Beli pita pengukur, ambil foto permulaan, dan berikannya lapan minggu sebenar sebelum anda menilai apa-apa. Nombor di atas lantai ialah bukti paling tidak jujur yang anda miliki.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan pita pengukur badan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program & rancangan kecergasan dalam Barangan Digital →