Ruleta de măsurare a spus adevărul când cântarul a mințit
A existat o întindere în care am făcut totul corect și cântarul a refuzat să coopereze. Același număr timp de șase săptămâni. Aproape am renunțat. Apoi am scos o bandă de măsurare și povestea s-a schimbat complet.
Acesta nu este un sfat medical, ci doar propria mea experiență de a învăța că greutatea corporală este un număr unic zgomotos și necinstit atunci când încercați să vă construiți mușchi și să pierdeți grăsime în același timp. Dacă te uiți doar la cântar, vei renunța la planuri bune fără niciun motiv.
De ce cântarul a înghețat
Clișeul că mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea este neglijent. O liră este o liră. Versiunea exactă este că mușchiul este mai dens decât grăsimea, așa că ocupă mai puțin spațiu. Dacă adăugați încet mușchi în timp ce pierdeți încet grăsime, cele două se pot anula aproximativ pe scară în timp ce forma dvs. se schimbă dedesubt. Este exact ceea ce mi s-a întâmplat, iar cântarul nu are cum să deosebească cele două kilograme.
Așa că am încetat să am încredere în ea ca fiind singurul judecător. Am continuat să cântărim, dar l-am retrogradat. am adaugat un bandă de măsură pentru corp și am început să-mi înregistrez talia, șoldurile, pieptul și coapsele la fiecare două săptămâni, la aceeași oră din zi, aceleași condiții.
Ce a arătat de fapt banda
În acele șase săptămâni înghețate, talia mi-a scăzut cu un centimetru și jumătate. Greutatea mea nu se mișcase nici măcar un kilogram. Dacă aș fi avut încredere numai în cântar, aș fi numit întregul efort un eșec și aș fi revenit să nu fac nimic. Măsurătoarea a fost singurul instrument care îmi spunea adevărul și anume că planul funcționa.
Nu sunt împotriva cântarilor. Sunt bune pentru a identifica tendințele pe termen lung. Dar pentru feedback de la săptămână la săptămână când recompuneți, o bandă și o oglindă bat de fiecare dată o singură cifră. Un set ieftin de etriere de grăsime corporală mi-a dat un alt punct de date brute, deși am tratat acele numere ca fiind aproximative în cel mai bun caz.
Zgomotul cu greutatea apei deasupra
Scara se află și pe termen scurt din cauza apei. Mănâncă o masă sărată, antrenează-te din greu cu o zi înainte sau pur și simplu fii puțin deshidratat și poți balansa trei sau patru kilograme peste noapte, fără nicio modificare a grăsimii reale. Odată am intrat în panică din cauza unui salt de două kilograme care a dispărut în dimineața următoare. Acest tip de zgomot face cântăririle zilnice aproape inutile pentru a evalua pierderea de grăsime.
Ceea ce a ajutat a fost media. Am notat zilnic numărul scalei în a jurnal de fitness și m-am uitat doar la media săptămânală, care a netezit haosul de sare și apă în ceva ce puteam să citesc.
Creșterea mușchilor în timp ce grăsimea mergea
Partea musculară a acestui lucru s-a întâmplat doar pentru că m-am antrenat pentru asta și am hrănit-o. Munca de forță de două sau trei ori pe săptămână cu sarcini progresiv mai grele a fost stimulul. O pereche de gantere reglabile iar unele benzi de rezistență a acoperit tot ce aveam nevoie acasă, nu este necesară calitatea de membru. Fără acest antrenament, pierderea în greutate ar fi dezbrăcat mușchii împreună cu grăsimea și m-ar fi lăsat mai mic, dar moale.
Proteinele au făcut cealaltă jumătate de treabă. Atingerea unei adevărate ținte de proteine a însemnat că deficitul de calorii a mâncat mai degrabă grăsimi decât mușchi, ceea ce este esențialul. În zilele aglomerate o primă de pudră proteică a fost diferența dintre lovirea țintei și ratarea ei.
Cum urmăresc acum
Tabloul meu de bord constă în patru lucruri: media săptămânală pe scară, măsurarea taliei la fiecare două săptămâni, fotografii de progres în aceeași lumină o dată pe lună și cum se potrivesc hainele mele. Când trei dintre cei patru sunt de acord, am încredere în tendință și ignor zgomotul zilnic. Scala este un membru al comitetului, nu președintele.
Dacă iei un lucru din asta, lasă-l să fie acesta: nu lăsa o cântar încăpățânat să te scoată de un plan care funcționează în liniște. Cumpărați o bandă de măsurare, faceți o fotografie de început și acordați-i timp de opt săptămâni înainte de a judeca ceva. Numărul de pe podea este cea mai puțin sinceră dovadă pe care o ai.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați bandă de măsură pentru corp peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe și planuri de fitness în Bunuri digitale →