Рулетка сказала правду, когда весы лгали
Был момент, когда я все сделал правильно, и весы отказались сотрудничать. То же число в течение шести недель. Я почти уволился. Потом я выкопал рулетку, и история полностью изменилась.
Это не медицинский совет, а просто мой собственный опыт, когда я узнал, что вес тела — это шумное и нечестное число, когда вы пытаетесь одновременно нарастить мышечную массу и сбросить жир. Если вы будете следить только за масштабами, вы без всякой причины откажетесь от хороших планов.
Почему весы замерзли
Клише о том, что мышцы весят больше, чем жир, неряшливо. Фунт есть фунт. Точная версия заключается в том, что мышцы плотнее жира, поэтому занимают меньше места. Если вы медленно наращиваете мышцы и медленно теряете жир, эти два показателя могут примерно сравняться на весах, в то время как ваша фигура изменится. Именно это и происходило со мной, и весы не могут отличить эти два фунта друг от друга.
Поэтому я перестал доверять ему как единственному судье. Я продолжал взвешивать, но понизил его в должности. Я добавил рулетка для тела и начал записывать мою талию, бедра, грудь и бедра каждые пару недель, в одно и то же время суток, в одних и тех же условиях.
Что на самом деле показала лента
За эти шесть недель заморозки моя талия уменьшилась на полтора дюйма. Мой вес не изменился ни на фунт. Если бы я доверял только шкале, я бы назвал всю попытку провальной и вернулся бы к бездействию. Рулетка была единственным инструментом, говорящим мне правду: план работал.
Я не против весов. Они хороши для выявления долгосрочных тенденций. Но для еженедельной обратной связи, когда вы переделываете композицию, лента и зеркало каждый раз превышают однозначную цифру. Дешевый набор из измеритель жировых отложений дал мне еще одну приблизительную точку данных, хотя я рассматривал эти цифры в лучшем случае как приблизительные.
Шум веса воды сверху
Масштаб также лежит в краткосрочной перспективе из-за воды. Съешьте соленую еду, усердно потренируйтесь накануне или просто немного обезвожены, и вы сможете набрать за ночь три или четыре фунта с нулевым изменением фактического жира. Однажды я запаниковал из-за прыжка на два фунта, который исчез на следующее утро. Такой шум делает ежедневные взвешивания практически бесполезными для оценки потери жира.
Что помогло, так это усреднение. Я записывал номер шкалы ежедневно в фитнес-журнал и смотрел только на среднее значение за неделю, которое сгладило хаос соленой воды и превратило его в то, что я действительно мог читать.
Наращиваем мышцы, пока уходит жир
Мышечная сторона этого возникла только потому, что я тренировался и кормил ее. Стимулом была силовая работа два или три раза в неделю с постепенно увеличивающимися нагрузками. Пара регулируемые гантели и некоторые полосы сопротивления покрывал все, что мне было нужно дома, членство не требовалось. Без этих тренировок похудение лишило бы мышцы вместе с жиром, и я стал бы меньшим, но мягким.
Белок сделал вторую половину работы. Достижение реальной цели по белку означало, что дефицит калорий съедал жир, а не мышцы, в этом и весь смысл. В напряженные дни протеиновый порошок была разница между попаданием в цель и промахом.
Как я отслеживаю сейчас
Моя информационная панель состоит из четырех вещей: среднее значение шкалы за неделю, измерение талии каждые две недели, фотографии прогресса при одном и том же освещении раз в месяц и то, как сидит моя одежда. Когда трое из этих четырех соглашаются, я доверяю тенденции и игнорирую ежедневный шум. Весы являются членом комитета, а не его председателем.
Если вы вынесете отсюда одно, то пусть это будет следующее: не позволяйте упрямым весам отговорить вас от плана, который тихо работает. Купите рулетку, сделайте исходное фото и подождите восемь недель, прежде чем судить о чем-либо. Число на полу — наименее честное доказательство, которое у вас есть.
Готовы делать покупки? Сравнить рулетка для тела по магазинам → 📚 Или просмотрите фитнес-программы и планы в Цифровые товары →