Kipimo cha Mkanda Kilisema Ukweli Wakati Mizani Ilidanganya
Kulikuwa na kunyoosha ambapo nilifanya kila kitu sawa na kiwango kilikataa kushirikiana. Nambari sawa kwa wiki sita. karibu niache. Kisha nikachimba kipimo cha mkanda, na hadithi ikabadilika kabisa.
Huu sio ushauri wa matibabu, uzoefu wangu mwenyewe wa kujifunza kwamba uzito wa mwili ni nambari ya kelele, isiyo ya uaminifu wakati unajaribu kujenga misuli na kupoteza mafuta kwa wakati mmoja. Ikiwa unatazama kiwango tu, utaacha mipango mizuri bila sababu.
Kwa nini mizani iliganda
Maneno ya kwamba misuli ina uzito zaidi ya mafuta ni duni. Pauni ni pauni. Toleo sahihi ni kwamba misuli ni mnene zaidi kuliko mafuta, hivyo inachukua nafasi ndogo. Ikiwa unaongeza misuli polepole huku ukipoteza mafuta polepole, zote mbili zinaweza kughairi kwa kiwango huku umbo lako likibadilika chini. Hiyo ndiyo hasa ilikuwa ikinitokea, na mizani haina njia ya kutofautisha pauni hizo mbili.
Kwa hiyo niliacha kuiamini kama hakimu pekee. Niliendelea kupima uzito, lakini nilishusha daraja. Nimeongeza a kipimo cha mkanda wa mwili na kuanza kurekodi kiuno changu, makalio, kifua na mapaja yangu kila baada ya wiki kadhaa, wakati huo huo wa siku, hali sawa.
Kile mkanda ulionyesha hasa
Kwa muda wa wiki hizo sita kiuno changu kilishuka kwa inchi moja na nusu. Uzito wangu ulikuwa haujasogezwa hata pauni moja. Ikiwa ningeamini kiwango peke yangu, ningeita juhudi nzima kushindwa na kurudi bila kufanya chochote. Kipimo cha mkanda ndicho chombo pekee kilichoniambia ukweli, ambacho kilikuwa ni kwamba mpango ulikuwa unafanya kazi.
Sipingani na mizani. Wanafaa kwa kugundua mitindo ya muda mrefu. Lakini kwa maoni ya wiki hadi wiki unapounda upya, mkanda na kioo hupiga tarakimu moja kila wakati. Seti ya bei nafuu calipers ya mafuta ya mwili ilinipa nukta nyingine mbaya ya data, ingawa nilichukulia nambari hizo kama makadirio bora.
Kelele ya uzito wa maji juu
Kiwango pia kiko kwa muda mfupi kwa sababu ya maji. Kula chakula chenye chumvi nyingi, fanya mazoezi kwa bidii siku iliyotangulia, au uwe na upungufu wa maji mwilini, na unaweza kuzungusha pauni tatu au nne kwa usiku mmoja bila kubadilisha mafuta halisi. Wakati fulani niliogopa kwa kuruka kwa pauni mbili ambayo ilitoweka asubuhi iliyofuata. Aina hiyo ya kelele hufanya uzani wa kila siku usiwe na maana kwa kuhukumu upotezaji wa mafuta.
Kilichosaidia ni wastani. Niliandika nambari ya kipimo kila siku katika a jarida la mazoezi ya mwili na niliangalia tu wastani wa kila wiki, ambao ulipunguza machafuko ya chumvi na maji kuwa kitu ambacho ningeweza kusoma.
Kujenga misuli huku mafuta yakienda
Upande wa misuli ya hii ilitokea tu kwa sababu niliifundisha na kuilisha. Kazi ya nguvu mara mbili au tatu kwa wiki na mizigo mizito inayoendelea ilikuwa kichocheo. Jozi ya dumbbells zinazoweza kubadilishwa na baadhi bendi za upinzani ilishughulikia kila kitu nilichohitaji nyumbani, hakuna uanachama unaohitajika. Bila mafunzo hayo, kupoteza uzito kungeondoa misuli pamoja na mafuta na kuniacha mdogo lakini laini.
Protini ilifanya nusu nyingine ya kazi. Kupiga lengo halisi la protini kulimaanisha upungufu wa kalori ulikula ndani ya mafuta badala ya misuli, ambayo ni hatua nzima. Katika siku zenye shughuli nyingi scoop ya poda ya protini ilikuwa tofauti kati ya kugonga shabaha na kuikosa.
Jinsi ninavyofuatilia sasa
Dashibodi yangu ina mambo manne: wastani wa mizani ya kila wiki, kipimo cha kiuno kila baada ya wiki mbili, picha za maendeleo katika mwanga sawa mara moja kwa mwezi, na jinsi nguo zangu zinavyofaa. Wakati watatu kati ya wale wanne wanakubali, ninaamini mwelekeo na kupuuza kelele ya kila siku. Mzani ni mjumbe wa kamati, sio mwenyekiti.
Ukichukua jambo moja kutoka kwa hili, acha liwe hivi: usiruhusu mizani ya ukaidi ikuzungumzie kwenye mpango ambao unafanya kazi kwa utulivu. Nunua kipimo cha mkanda, piga picha ya kuanzia, na uipe wiki nane halisi kabla ya kuhukumu chochote. Nambari kwenye sakafu ni ushahidi mdogo wa uaminifu unao.
Je, uko tayari kununua? Linganisha kipimo cha mkanda wa mwili katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →