அளவு பொய் சொன்னபோது டேப் மெஷர் உண்மையைச் சொன்னது
நான் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தேன், அளவு ஒத்துழைக்க மறுத்தது. ஆறு வாரங்களுக்கு அதே எண்ணிக்கை. நான் கிட்டத்தட்ட விட்டுவிட்டேன். பின்னர் நான் ஒரு டேப் அளவை தோண்டி எடுத்தேன், கதை முற்றிலும் மாறியது.
இது மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல, ஒரே நேரத்தில் தசையை உருவாக்கவும் கொழுப்பை குறைக்கவும் முயற்சிக்கும் போது உடல் எடை ஒரு சத்தம், நேர்மையற்ற ஒற்றை எண் என்பதைக் கற்றுக்கொண்ட எனது சொந்த அனுபவம். நீங்கள் அளவை மட்டுமே பார்த்தால், எந்த காரணமும் இல்லாமல் நல்ல திட்டங்களை விட்டுவிடுவீர்கள்.
ஏன் தராசு உறைந்தது
கொழுப்பை விட தசை அதிக எடை கொண்டது என்ற க்ளிஷே சலிப்பானது. ஒரு பவுண்டு ஒரு பவுண்டு. துல்லியமான பதிப்பு தசை கொழுப்பை விட அடர்த்தியானது, எனவே அது குறைந்த அறையை எடுக்கும். மெதுவாக கொழுப்பை இழக்கும் போது நீங்கள் மெதுவாக தசையைச் சேர்த்தால், உங்கள் வடிவம் அடியில் மாறும் போது இரண்டும் தோராயமாக அளவை ரத்து செய்யலாம். அதுதான் எனக்கு நடக்கிறது, மேலும் அந்த இரண்டு பவுண்டுகளையும் வேறுபடுத்திச் சொல்ல அளவுகோலுக்கு வழி இல்லை.
அதனால் அதை ஒரே நீதிபதியாக நம்புவதை நிறுத்திவிட்டேன். நான் எடை போட்டுக்கொண்டே இருந்தேன், ஆனால் நான் அதை குறைத்தேன். நான் ஒரு சேர்த்தேன் உடல் நாடா அளவு மேலும் எனது இடுப்பு, இடுப்பு, மார்பு மற்றும் தொடைகளை ஒவ்வொரு இரண்டு வாரங்களுக்கும், நாளின் அதே நேரம், அதே நிலைமைகளை பதிவு செய்ய ஆரம்பித்தேன்.
டேப் உண்மையில் என்ன காட்டியது
அந்த உறைந்த ஆறு வாரங்களில் என் இடுப்பு ஒன்றரை அங்குலம் குறைந்தது. என் எடை ஒரு பவுண்டு கூட நகரவில்லை. நான் அளவுகோலை மட்டும் நம்பியிருந்தால், முழு முயற்சியையும் தோல்வி என்று சொல்லிவிட்டு ஒன்றும் செய்யாமல் திரும்பியிருப்பேன். டேப் அளவீடு மட்டுமே எனக்கு உண்மையைச் சொல்லும் ஒரே கருவி, அதாவது திட்டம் வேலை செய்கிறது.
நான் அளவீடுகளுக்கு எதிரானவன் அல்ல. நீண்ட கால போக்குகளைக் கண்டறிவதற்கு அவை சிறந்தவை. ஆனால் நீங்கள் மறுதொடக்கம் செய்யும் போது வாரத்திற்கு வாரம் பின்னூட்டத்திற்கு, ஒரு டேப்பும் கண்ணாடியும் ஒவ்வொரு முறையும் ஒற்றை இலக்கத்தை அடிக்கும். ஒரு மலிவான தொகுப்பு உடல் கொழுப்பு காலிப்பர்கள் எனக்கு மற்றொரு தோராயமான தரவுப் புள்ளியைக் கொடுத்தது, இருப்பினும் நான் அந்த எண்களை தோராயமாக சிறந்ததாகக் கருதினேன்.
மேலே தண்ணீர் எடை சத்தம்
தண்ணீரின் காரணமாக இந்த அளவும் குறுகிய காலத்தில் உள்ளது. உப்புச் சத்துள்ள உணவைச் சாப்பிடுங்கள், முந்தைய நாள் கடினமாகப் பயிற்சி செய்யுங்கள், அல்லது சற்று நீரிழப்புடன் இருங்கள், உண்மையான கொழுப்பில் பூஜ்ஜிய மாற்றத்துடன் ஒரே இரவில் மூன்று அல்லது நான்கு பவுண்டுகள் ஊசலாடலாம். மறுநாள் காலையில் மறைந்து போன இரண்டு பவுண்டுகள் தாவலில் நான் ஒருமுறை பீதியடைந்தேன். அந்த வகையான சத்தம் தினசரி எடையை கொழுப்பு இழப்பை மதிப்பிடுவதற்கு கிட்டத்தட்ட பயனற்றதாக ஆக்குகிறது.
உதவியது சராசரி. நான் தினசரி அளவு எண்ணை எழுதினேன் உடற்பயிற்சி இதழ் வாராந்திர சராசரியை மட்டுமே பார்த்தேன், இது உப்பு மற்றும் நீர் குழப்பத்தை நான் உண்மையில் படிக்கக்கூடியதாக மாற்றியது.
கொழுப்பு போகும்போது தசையை உருவாக்குகிறது
இதற்குப் பயிற்சி அளித்து உணவளித்ததால்தான் இதன் தசைப் பக்கம் நடந்தது. படிப்படியாக அதிக சுமைகளுடன் வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை வலிமை வேலை தூண்டுதலாக இருந்தது. ஒரு ஜோடி சரிசெய்யக்கூடிய dumbbells மற்றும் சில எதிர்ப்பு பட்டைகள் வீட்டில் எனக்குத் தேவையான அனைத்தையும் உள்ளடக்கியது, உறுப்பினர் தேவையில்லை. அந்த பயிற்சி இல்லாமல், உடல் எடையை குறைப்பது கொழுப்புடன் தசையையும் பறித்து, என்னை சிறியதாக ஆனால் மென்மையாக்கியிருக்கும்.
புரோட்டீன் மற்ற பாதி வேலையைச் செய்தது. ஒரு உண்மையான புரத இலக்கைத் தாக்குவது என்பது கலோரி பற்றாக்குறை தசையை விட கொழுப்பாக உண்ணப்படுகிறது, இது முழு புள்ளியாகும். பிஸியான நாட்களில் ஒரு ஸ்கூப் புரத தூள் இலக்கைத் தாக்குவதற்கும் அதைத் தவறவிடுவதற்கும் உள்ள வித்தியாசம்.
நான் இப்போது எப்படி கண்காணிக்கிறேன்
எனது டேஷ்போர்டில் நான்கு விஷயங்கள் உள்ளன: வாராந்திர சராசரி, இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒருமுறை இடுப்பு அளவீடு, மாதத்திற்கு ஒருமுறை அதே வெளிச்சத்தில் புகைப்படங்கள் மற்றும் எனது ஆடைகள் எவ்வாறு பொருந்துகின்றன. அந்த நான்கு பேரில் மூன்று பேர் ஒப்புக்கொள்ளும்போது, நான் போக்கை நம்புகிறேன் மற்றும் தினசரி சத்தத்தை புறக்கணிக்கிறேன். அளவுகோல் குழுவின் உறுப்பினர், தலைவர் அல்ல.
இதிலிருந்து ஒரு விஷயத்தை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், அது இப்படியே இருக்கட்டும்: அமைதியாகச் செயல்படும் திட்டத்திலிருந்து உங்களைப் பேச விடாமல் பிடிவாதமான அளவுகோல். டேப் அளவை வாங்கவும், தொடக்கப் புகைப்படத்தை எடுக்கவும், நீங்கள் எதையும் தீர்மானிக்கும் முன் எட்டு வாரங்களுக்கு முன் அதைக் கொடுங்கள். தரையில் உள்ள எண்ணே உங்களிடம் உள்ள குறைந்தபட்ச நேர்மையான ஆதாரமாகும்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல் நாடா அளவு கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →