สายวัดบอกความจริงเมื่อเครื่องชั่งโกหก
มีช่วงหนึ่งที่ฉันทำทุกอย่างถูกต้องและมาตราส่วนปฏิเสธที่จะให้ความร่วมมือ หมายเลขเดียวกันเป็นเวลาหกสัปดาห์ ฉันเกือบจะเลิกแล้ว จากนั้นฉันก็หยิบตลับเมตรออกมา และเรื่องราวก็เปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง
นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ แต่เป็นประสบการณ์ของฉันในการเรียนรู้ว่าน้ำหนักตัวเป็นตัวเลขตัวเดียวที่น่ารำคาญและไม่ซื่อสัตย์เมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันในเวลาเดียวกัน ถ้าคุณดูแต่ตาชั่ง คุณจะเลิกแผนการที่ดีโดยไม่มีเหตุผล
เหตุใดเกล็ดจึงแข็งตัว
ความคิดโบราณที่ว่ากล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันนั้นเลอะเทอะ ปอนด์ก็คือปอนด์ วิธีที่ถูกต้องคือกล้ามเนื้อมีความหนาแน่นมากกว่าไขมัน จึงใช้พื้นที่น้อยกว่า หากคุณค่อยๆ เพิ่มกล้ามเนื้อในขณะที่สูญเสียไขมันไปอย่างช้าๆ ทั้งสองสามารถยกเลิกขนาดโดยประมาณได้ในขณะที่รูปร่างของคุณเปลี่ยนแปลงข้างใต้ นั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นกับฉันจริงๆ และตาชั่งไม่มีทางแยกน้ำหนักสองปอนด์ออกจากกันได้เลย
ฉันจึงเลิกวางใจให้มันเป็นผู้พิพากษาคนเดียว ฉันชั่งน้ำหนักต่อไปแต่ก็ลดระดับลง ฉันเพิ่มก เทปวัดร่างกาย และเริ่มบันทึกเอว สะโพก หน้าอก และต้นขาของฉันทุกๆ สองสามสัปดาห์ ช่วงเวลาเดียวกันของวัน สภาพเดียวกัน
สิ่งที่เทปแสดงให้เห็นจริงๆ
ในช่วงหกสัปดาห์ที่แช่แข็งนั้น เอวของฉันลดลงไปหนึ่งนิ้วครึ่ง น้ำหนักของฉันไม่ได้ขยับเลยสักปอนด์ หากฉันเชื่อถือเครื่องชั่งเพียงลำพัง ฉันคงจะเรียกความพยายามทั้งหมดว่าล้มเหลวและกลับไปไม่ทำอะไรเลย ตลับเมตรเป็นเครื่องมือเดียวที่บอกความจริงแก่ฉัน ซึ่งก็คือแผนกำลังได้ผล
ฉันไม่ได้ต่อต้านตาชั่ง เหมาะสำหรับการสังเกตแนวโน้มในระยะยาว แต่สำหรับข้อเสนอแนะแบบสัปดาห์ต่อสัปดาห์เมื่อคุณจัดองค์ประกอบใหม่ เทปและกระจกจะตีเลขหลักเดียวทุกครั้ง ชุดเซทราคาถูก คาลิเปอร์ไขมันในร่างกาย ให้ข้อมูลคร่าวๆ อีกจุดหนึ่งแก่ฉัน แม้ว่าฉันจะถือว่าตัวเลขเหล่านั้นเป็นการประมาณอย่างดีที่สุดก็ตาม
เสียงน้ำหนักน้ำอยู่ด้านบน
ขนาดยังอยู่ในระยะสั้นเนื่องจากน้ำ กินอาหารที่มีรสเค็ม ออกกำลังกายอย่างหนักในวันก่อน หรือแค่ขาดน้ำเล็กน้อย และคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3 หรือ 4 ปอนด์ในชั่วข้ามคืนโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงของไขมันจริง ครั้งหนึ่งฉันตื่นตระหนกกับการกระโดด 2 ปอนด์ที่หายไปในเช้าวันรุ่งขึ้น เสียงรบกวนแบบนั้นทำให้การชั่งน้ำหนักในแต่ละวันแทบจะไร้ประโยชน์ในการตัดสินการสูญเสียไขมัน
สิ่งที่ช่วยได้คือค่าเฉลี่ย ฉันจดเลขมาตราส่วนทุกวันเป็น วารสารฟิตเนส และดูเฉพาะค่าเฉลี่ยรายสัปดาห์เท่านั้น ซึ่งช่วยขจัดความสับสนวุ่นวายของเกลือและน้ำให้กลายเป็นสิ่งที่ฉันอ่านได้จริง
สร้างกล้ามเนื้อในขณะที่ไขมันไป
ด้านกล้ามเนื้อนี้เกิดขึ้นเพราะฉันฝึกและป้อนอาหารให้กับมันเท่านั้น การออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์โดยมีภาระหนักมากขึ้นเรื่อยๆ เป็นตัวกระตุ้น คู่ของ ดัมเบลล์ที่ปรับได้ และบางส่วน วงต้านทาน ครอบคลุมทุกอย่างที่ฉันต้องการที่บ้าน ไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิก หากไม่มีการฝึกแบบนั้น การลดน้ำหนักคงจะทำให้กล้ามเนื้อและไขมันพังทลาย และทำให้ฉันตัวเล็กลงแต่ก็นุ่มนวล
โปรตีนทำหน้าที่อีกครึ่งหนึ่ง การบรรลุเป้าหมายโปรตีนที่แท้จริงหมายถึงการขาดดุลแคลอรี่ที่กินเข้าไปเป็นไขมันแทนที่จะเป็นกล้ามเนื้อ ซึ่งก็คือประเด็นทั้งหมด ในวันที่ยุ่งๆ ผงโปรตีน คือความแตกต่างระหว่างการโดนเป้าหมายและการพลาด
ตอนนี้ติดตามยังไงครับ
แดชบอร์ดของฉันมีสี่สิ่ง: มาตราส่วนเฉลี่ยรายสัปดาห์, การวัดรอบเอวทุกๆ สองสัปดาห์, ภาพถ่ายความคืบหน้าในแสงเดียวกันเดือนละครั้ง และเสื้อผ้าของฉันพอดีตัวอย่างไร เมื่อสามในสี่คนนั้นเห็นด้วย ฉันเชื่อเทรนด์นี้และเพิกเฉยต่อเสียงรบกวนในแต่ละวัน ระดับเป็นสมาชิกของคณะกรรมการ ไม่ใช่ประธาน
หากคุณรับสิ่งหนึ่งจากสิ่งนี้ ก็ปล่อยให้เป็นดังนี้: อย่าปล่อยให้คนหัวแข็งมาทำให้คุณหลุดพ้นจากแผนที่กำลังดำเนินการอยู่อย่างเงียบๆ ซื้อสายวัด ถ่ายรูปเริ่มต้น และให้เวลาแปดสัปดาห์จริงๆ ก่อนที่คุณจะตัดสินอะไร ตัวเลขบนพื้นถือเป็นหลักฐานที่ตรงไปตรงมาน้อยที่สุดที่คุณมี
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ เทปวัดร่างกาย ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมและแผนการออกกำลังกาย ในสินค้าดิจิทัล →