Terazi Yalan Söylediğinde Mezura Gerçeği Söyledi
Her şeyi doğru yaptığım ve terazinin işbirliği yapmayı reddettiği bir dönem vardı. Altı haftadır aynı numara. Neredeyse bırakıyordum. Sonra bir mezura çıkardım ve hikaye tamamen değişti.
Bu tıbbi bir tavsiye değil, sadece kas geliştirmeyi ve aynı zamanda yağ kaybetmeyi denediğinizde vücut ağırlığının gürültülü, sahtekâr tek bir sayı olduğunu öğrenmemle ilgili kendi deneyimim. Sadece teraziyi izlerseniz, iyi planlardan sebepsiz yere vazgeçersiniz.
Ölçek neden dondu?
Kasın yağdan daha ağır olduğu klişesi özensizdir. Bir pound bir pounddur. Doğru versiyon, kasın yağdan daha yoğun olması, dolayısıyla daha az yer kaplamasıdır. Yavaş yavaş yağ kaybederken yavaş yavaş kas ekliyorsanız, alttaki şekliniz değişirken ikisi kabaca birbirini iptal edebilir. Bana da olan tam olarak buydu ve tartının bu iki poundu birbirinden ayırmanın hiçbir yolu yok.
Bu yüzden tek yargıç olarak ona güvenmeyi bıraktım. Ağırlık vermeye devam ettim ama azalttım. bir ekledim vücut mezura ve birkaç haftada bir, günün aynı saatinde, aynı koşullarda belimi, kalçalarımı, göğsümü ve uyluklarımı kaydetmeye başladım.
Kaset aslında neyi gösteriyordu?
O donmuş altı hafta boyunca belim bir buçuk santim kadar düştü. Ağırlığım bir pound bile hareket etmemişti. Eğer sadece teraziye güvenseydim tüm bu çabaların başarısızlıkla sonuçlandığını söyler ve hiçbir şey yapmamaya devam ederdim. Mezura bana gerçeği, yani planın işe yaradığını söyleyen tek araçtı.
Teraziye karşı değilim. Uzun vadeli eğilimleri tespit etmede iyidirler. Ancak yeniden beste yaparken haftalık geri bildirim için, bir kaset ve ayna her seferinde tek rakamı geçer. Ucuz bir takım vücut yağ kaliperleri Bu sayıları en iyi ihtimalle yaklaşık değerler olarak ele almama rağmen bana başka bir kaba veri noktası daha verdi.
Üstteki su ağırlığı gürültüsü
Ölçek ayrıca su nedeniyle kısa vadede yatmaktadır. Tuzlu bir yemek yiyin, bir gün önce sıkı bir antrenman yapın ya da biraz susuz kalın ve gerçek yağda sıfır değişiklikle bir gecede üç veya dört kilo sallayabilirsiniz. Bir keresinde iki kiloluk bir atlayışın ertesi sabah ortadan kayboluşu nedeniyle paniğe kapılmıştım. Bu tür bir gürültü, yağ kaybını değerlendirmek için günlük tartımları neredeyse işe yaramaz hale getirir.
Yardımcı olan ortalamayı almaktı. Tartı numarasını günlük olarak bir deftere yazdım. spor günlüğü ve sadece haftalık ortalamaya baktım, bu da tuz ve su kaosunu gerçekten okuyabileceğim bir şeye dönüştürdü.
Yağ giderken kas inşa etmek
Bunun kas kısmı sadece bunun için eğitim aldığım ve onu beslediğim için gerçekleşti. Haftada iki veya üç kez giderek daha ağır yüklerle kuvvet çalışması teşvik ediciydi. Bir çift ayarlanabilir dambıl ve bazıları direnç bantları Evde ihtiyacım olan her şeyi karşıladım, üyelik gerekmiyor. Bu eğitim olmasaydı, kilo vermek yağla birlikte kasları da sıyırırdı ve beni daha küçük ama yumuşak bırakırdı.
Protein işin diğer yarısını yaptı. Gerçek bir protein hedefine ulaşmak, kalori açığının kas yerine yağa harcanması anlamına geliyordu, bütün mesele de bu. Yoğun günlerde bir kepçe protein tozu hedefi vurmak ile kaçırmak arasındaki farktı.
Şimdi nasıl takip ediyorum
Gösterge tablom dört şeyden oluşuyor: Haftalık tartı ortalaması, iki haftada bir bel ölçümü, ayda bir aynı ışıkta ilerleme fotoğrafları ve kıyafetlerimin bedenime nasıl oturduğu. Bu dört kişiden üçü aynı fikirde olduğunda trende güveniyorum ve günlük gürültüyü görmezden geliyorum. Terazi komitenin başkanı değil üyesidir.
Eğer bundan çıkaracağınız bir şey varsa, o da şu olsun: İnatçı bir terazinin sizi sessizce işleyen bir plandan vazgeçirmesine izin vermeyin. Bir mezura satın alın, bir başlangıç fotoğrafı çekin ve herhangi bir şeyi yargılamadan önce ona gerçek bir sekiz hafta verin. Yerdeki numara sahip olduğunuz en az dürüst kanıttır.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır vücut mezura mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın fitness programları ve planları Dijital Ürünlerde →