Рулетка сказала правду, коли ваги збрехали
Була розтяжка, коли я все зробив правильно, а ваги відмовилися співпрацювати. Те саме число протягом шести тижнів. Я майже кинув. Потім я викопав рулетку, і історія повністю змінилася.
Це не медична порада, це лише мій власний досвід, коли я зрозумів, що вага тіла є галасливим, нечесним єдиним числом, коли ви намагаєтесь наростити м’язи та втрачати жир одночасно. Якщо стежити тільки за вагами, ви без причини відмовитеся від хороших планів.
Чому замерзла накип
Кліше про те, що м'язи важать більше, ніж жир, є неохайним. Фунт є фунт. Точна версія полягає в тому, що м’язи щільніші за жир, тому займають менше місця. Якщо ви повільно нарощуєте м’язи, водночас повільно втрачаючи жир, ці два показники можуть приблизно скасовуватися на вагах, тоді як ваша форма змінюється під ними. Це саме те, що відбувалося зі мною, і ваги не можуть відрізнити ці два фунти.
Тому я перестав довіряти йому як єдиному судді. Я продовжував зважувати, але понизив його. Я додав a корпусна рулетка і почала записувати мою талію, стегна, груди та стегна кожні пару тижнів, у той самий час доби, у тих самих умовах.
Що насправді показала стрічка
За ці заморожені шість тижнів моя талія впала на півтора дюйма. Моя вага не змінилася ні на фунт. Якби я довіряв лише масштабам, я б назвав усі зусилля провалом і повернувся до того, щоб нічого не робити. Рулетка була єдиним інструментом, який сказав мені правду, яка полягала в тому, що план працює.
Я не проти ваг. Вони чудово підходять для виявлення довгострокових тенденцій. Але для щотижневого зворотного зв’язку, коли ви змінюєте композицію, стрічка та дзеркало кожного разу перевершують одну цифру. Дешевий набір жирові штангенциркулі дав мені ще одну приблизну точку даних, хоча я сприймав ці цифри як приблизні.
Шум ваги води зверху
Масштаб також у короткостроковій перспективі через воду. Їжте солону їжу, інтенсивно тренуйтеся напередодні або просто трохи зневодніться, і ви зможете схуднути на три-чотири фунти за ніч без жодної зміни фактичного жиру. Одного разу я запанікував через стрибок у два фунти, який зник наступного ранку. Такий шум робить щоденні зважування майже марними для оцінки втрати жиру.
Допомогло усереднення. Я щодня записував число шкали в a фітнес-журнал і дивився лише на середнє тижневе значення, яке згладило хаос солі та води в щось, що я міг прочитати.
Нарощування м’язів, поки жир пішов
М’язова сторона цього сталася лише тому, що я тренувався для цього і годував його. Стимулом була силова робота два-три рази на тиждень із дедалі більшими навантаженнями. Пара регульовані гантелі і деякі смуги опору покривав усе, що мені було потрібно вдома, членство не потрібне. Без цього тренування втрата ваги позбавила б м’язів разом із жиром і залишила б мене меншим, але м’яким.
Білок виконав іншу половину роботи. Досягнення справжньої цільової норми білка означало, що дефіцит калорій з’їдався в жир, а не в м’язи, в чому й суть. У напружені дні ложка білковий порошок була різниця між попаданням у ціль і промахом.
Як я зараз стежу
Моя інформаційна панель складається з чотирьох речей: середнього тижневого масштабу, вимірювання талії кожні два тижні, фотографій прогресу в тому самому освітленні раз на місяць і того, як мій одяг підходить. Коли троє з цих чотирьох погоджуються, я довіряю тенденції та ігнорую щоденний шум. Ваги є членом комітету, а не головою.
Якщо взяти з цього щось одне, нехай це буде так: не дозволяйте впертому масштабу відрадити вас від плану, який тихо працює. Купіть рулетку, зробіть першу фотографію та дайте їй реальних вісім тижнів, перш ніж щось судити. Число на підлозі - це найменш чесний доказ, який у вас є.
Готові робити покупки? Порівняйте корпусна рулетка по магазинах → 📚 Або переглядайте фітнес програми та плани у Цифрові товари →