Thước dây nói lên sự thật khi cái cân nói dối
Có một thời điểm tôi đã làm đúng mọi thứ nhưng chiếc cân lại từ chối hợp tác. Cùng một con số trong sáu tuần. Tôi gần như bỏ cuộc. Sau đó tôi lấy ra một chiếc thước dây và câu chuyện đã thay đổi hoàn toàn.
Đây không phải là lời khuyên y tế, chỉ là kinh nghiệm của riêng tôi khi biết rằng trọng lượng cơ thể là một con số ồn ào, không trung thực khi bạn đang cố gắng xây dựng cơ bắp và giảm mỡ cùng một lúc. Nếu bạn chỉ xem cái cân, bạn sẽ bỏ dở những kế hoạch tốt mà không có lý do.
Tại sao quy mô bị đóng băng
Câu nói cơ bắp nặng hơn mỡ là cẩu thả. Một cân là một cân. Phiên bản chính xác là cơ dày hơn mỡ nên chiếm ít chỗ hơn. Nếu bạn đang từ từ tăng thêm cơ bắp trong khi từ từ giảm mỡ, cả hai có thể gần như bị hủy bỏ trên cân trong khi hình dạng của bạn thay đổi bên dưới. Đó chính xác là những gì đang xảy ra với tôi, và chiếc cân không có cách nào để phân biệt hai pound đó.
Vì vậy, tôi đã không còn tin tưởng nó với tư cách là thẩm phán duy nhất. Tôi tiếp tục cân nhắc nhưng tôi đã hạ bệ nó. Tôi đã thêm một thước dây cơ thể và bắt đầu ghi lại vòng eo, hông, ngực và đùi của tôi vài tuần một lần, cùng một thời điểm trong ngày, cùng điều kiện.
Những gì cuốn băng thực sự cho thấy
Trong sáu tuần đông lạnh đó, vòng eo của tôi đã giảm đi 1 inch rưỡi. Trọng lượng của tôi đã không di chuyển một pound. Nếu tôi chỉ tin tưởng vào thang đo, tôi sẽ coi toàn bộ nỗ lực đó là thất bại và quay lại không làm gì cả. Thước dây là công cụ duy nhất cho tôi biết sự thật, đó là kế hoạch đang thành công.
Tôi không chống lại quy mô. Chúng rất tốt cho việc phát hiện các xu hướng dài hạn. Nhưng đối với phản hồi hàng tuần khi bạn sắp xếp lại, mỗi lần một cuộn băng và một tấm gương sẽ đánh bại một chữ số. Một bộ giá rẻ thước đo mỡ cơ thể đã cho tôi một điểm dữ liệu sơ bộ khác, mặc dù tôi coi những con số đó là gần đúng nhất.
Tiếng ồn của trọng lượng nước phía trên
Quy mô còn nằm trong ngắn hạn vì nước. Ăn một bữa ăn mặn, tập luyện chăm chỉ vào ngày hôm trước hoặc chỉ cần mất nước một chút và bạn có thể giảm được 3 hoặc 4 pound chỉ sau một đêm mà lượng mỡ thực tế không thay đổi. Tôi đã từng hoảng sợ vì cú nhảy nặng 2 pound đã biến mất vào sáng hôm sau. Loại tiếng ồn đó khiến cho việc cân nặng hàng ngày gần như vô dụng trong việc đánh giá quá trình giảm mỡ.
Điều đã giúp ích là tính trung bình. Tôi đã viết ra số thang đo hàng ngày trong một tạp chí thể dục và chỉ nhìn vào mức trung bình hàng tuần, nó đã biến sự hỗn loạn về muối và nước thành thứ gì đó mà tôi thực sự có thể đọc được.
Xây dựng cơ bắp trong khi chất béo đi
Phần cơ bắp của điều này chỉ xảy ra bởi vì tôi đã tập luyện và cho nó ăn. Bài tập sức mạnh hai hoặc ba lần một tuần với mức tạ nặng dần dần chính là động lực. một cặp quả tạ có thể điều chỉnh và một số dải kháng cự bao gồm mọi thứ tôi cần ở nhà, không cần phải là thành viên. Nếu không tập luyện, việc giảm cân sẽ làm mất đi cơ bắp cùng với mỡ và khiến tôi nhỏ hơn nhưng lại mềm mại hơn.
Protein đã làm nửa còn lại của công việc. Đạt được mục tiêu protein thực sự có nghĩa là lượng calo thâm hụt sẽ ăn vào chất béo chứ không phải cơ bắp, đó là toàn bộ vấn đề. Vào những ngày bận rộn, một muỗng bột protein là sự khác biệt giữa việc bắn trúng mục tiêu và bắn trượt mục tiêu.
Làm thế nào tôi theo dõi bây giờ
Bảng điều khiển của tôi bao gồm bốn thứ: thang đo trung bình hàng tuần, số đo vòng eo hai tuần một lần, tiến trình chụp ảnh trong cùng một ánh sáng mỗi tháng một lần và cách mặc quần áo của tôi. Khi ba trong số bốn người đó đồng ý, tôi tin vào xu hướng và bỏ qua những ồn ào hàng ngày. Cân là thành viên của ủy ban chứ không phải chủ tịch.
Nếu bạn rút ra được một điều từ điều này, hãy để nó là thế này: đừng để một quy mô cứng đầu ngăn cản bạn từ bỏ một kế hoạch đang được thực hiện một cách lặng lẽ. Hãy mua một chiếc thước dây, chụp một bức ảnh bắt đầu và dành tám tuần thực sự trước khi bạn đánh giá bất cứ điều gì. Con số trên sàn là bằng chứng kém trung thực nhất mà bạn có.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh thước dây cơ thể khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt chương trình và kế hoạch tập thể dục trong Hàng hóa Kỹ thuật số →