当秤说谎时，卷尺说出了真相
有一段时间，我做的一切都是正确的，但秤却拒绝配合。六周内的数字相同。我差点就放弃了。然后我挖出了卷尺，故事就完全改变了。
这不是医学建议，只是我自己的经验，当你试图同时增强肌肉和减肥时，体重是一个嘈杂、不诚实的单一数字。如果只看尺度，你就会无缘无故地放弃再好的计划。
秤为什么结冰了
肌肉比脂肪重的陈词滥调是草率的。一磅就是一磅。准确的说法是肌肉比脂肪密度更大，因此占用的空间更小。如果你在慢慢增加肌肉的同时慢慢减少脂肪，那么两者在体重秤上会大致抵消，而你的体形会在下面发生变化。这正是发生在我身上的事情，而体重秤无法区分这两磅。
所以我不再相信它是唯一的法官。我一直在权衡，但我把它降级了。我添加了一个 身体卷尺 并开始每隔几周在一天的同一时间、相同的条件下记录我的腰部、臀部、胸部和大腿。
录像带实际显示了什么
在这冰冻的六个星期里，我的腰围下降了一英寸半。我的体重没有移动一磅。如果我只相信体重秤，我就会认为整个努力失败，然后什么也不做。卷尺是唯一告诉我真相的工具，那就是该计划正在发挥作用。
我并不反对天平。它们非常适合发现长期趋势。但对于每周重新创作时的反馈，磁带和镜子每次都会敲击一个数字。便宜的一套 体脂卡尺 给了我另一个粗略的数据点，尽管我最多将这些数字视为近似值。
顶部的水压噪音
由于水的原因，规模也存在于短期内。吃一顿咸饭，前一天努力训练，或者只是有点脱水，你可以在一夜之间减重三到四磅，而实际脂肪变化为零。有一次我对两磅的跳跃感到惊慌，但第二天早上就消失了。这种噪音使得每日称重对于判断脂肪减少几乎毫无用处。
有帮助的是平均。我每天都记下秤的编号 健身日记 只查看每周平均值，这将盐和水的混乱消除为我真正可以阅读的内容。
减少脂肪的同时增强肌肉
肌肉方面的这种情况只是因为我训练并喂养它而发生的。每周进行两到三次力量训练，负荷逐渐加重，以此作为刺激。一对 可调节哑铃 还有一些 阻力带 涵盖了我家里所需的一切，无需会员资格。如果没有这种训练，减肥就会把肌肉和脂肪一起剥离，让我变得更小但更柔软。
蛋白质完成了另一半的工作。达到真正的蛋白质目标意味着热量不足会消耗脂肪而不是肌肉，这就是重点。在忙碌的日子里，一勺 蛋白粉 就是击中目标和未击中目标之间的区别。
我现在如何追踪
我的仪表板有四项内容：每周体重平均值、每两周测量腰围、每月一次在相同光线下的进度照片以及我的衣服合身程度。当这四个人中的三个同意时，我相信趋势并忽略日常噪音。秤的是委员会成员，不是主席。
如果你从中学到一件事，那就是：不要让顽固的规模说服你放弃正在悄悄实施的计划。买一把卷尺，拍一张起始照片，在你做出任何判断之前先给它一个真正的八周时间。地板上的数字是你拥有的最不诚实的证据。
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